Slăbește cu adevărat cu succes cu carbohidrați lent! Primele 10 întrebări și răspunsuri despre carbohidrații lenti -
Slăbește cu adevărat cu succes cu carbohidrați lent! - Primele 10 întrebări și răspunsuri despre carbohidrații lent - de Nico Markwardt
2 Pierderea în greutate cu succes cu carbohidrați lent Cuprins Cuvânt înainte 3-5 Pot să mănânc cu adevărat câte leguminoase vreau? 6 Am început să slăbesc în fiecare săptămână, acum greutatea mea stagnează! 7-10 Fac ceva greșit? Informațiile despre zahăr de pe ambalaje mă încurcă. Pot mânca salam sau șuncă? 11-12 Dar mazărea conservată? Câte ouă pot mânca pe zi? Sunt prea multe ouă nesănătoase? Există alternative? 13-14 Sunt permise shake-urile proteice? 15 Câte mese trebuie să mănânc pe zi? 16 Trebuie să iau suplimente alimentare și PAGG este întotdeauna o componentă a carbohidraților lenti? 17-18 Trebuie să fac mișcare în timpul dietei cu carbohidrați lent? 19-22 Nu am ocazia să gătesc la serviciu! Ce pot sa fac? 23-24 Ce se întâmplă dacă am atins deja greutatea dorită? Ce urmează după un carbohidrat lent? 25-26 Mulțumiri, responsabilitate, trimitere la sursă, amprenta 27-31
4 Pierde greutatea cu succes cu carbohidrați încet Cartea The 4 Hour Body este fără îndoială o capodoperă. Este o carte uriașă pe care trebuie să o alegi cu grijă locul de pe raft, pentru că, dacă ar cădea, ar putea foarte bine să omoare un om crescut. Capitolele sunt bine structurate și, în afară de început, nu există nicio ordine de urmat. Totuși, se pare că, deși este o carte fantastică, rămân mereu multe întrebări fără răspuns. Bloguim despre carbohidrații de aproape un an și ne ocupăm de conceptele lui Tim Ferriss de ani de zile. Între timp, ne-am stabilit ca un blog slow-carb și avem un cititor fidel și în creștere. Drept urmare, primim în mod regulat e-mailuri de la cititori și 90% dintre e-mailuri au întotdeauna același conținut. Ce pot mânca, cât pot mânca, este permis sau. Vezi unde se duce asta. Asa de. Să aplicăm noi înșine principiul Pareto cu această carte electronică!
10 Pierderea în greutate cu succes cu carbohidrați încet - consum prea mulți îndulcitori? (Îndulcitorii au, de asemenea, o influență asupra eliberării crescute de insulină! Amintiți-vă să omiteți maximum 0,5 l limonadă dietetică pe zi sau similar, cel mai bun dintre toate) - Exersez prea mult? (Construcția musculară este bună. Dar hei, mușchii cântăresc și asta se vede pe cântar! Poate că conținutul de grăsime corporală a scăzut!?) - Poate mănânc prea multe alimente care sunt permise doar cu măsură? (Ce zici de nuci și migdale? Amintiți-vă, doar o mână! Pentru naut doar 1 cană, corespunde aproximativ 1 cutie mică!) PENTRU FEMEI, gândiți-vă la ciclul menstrual! Cu 10 zile înainte de menstruație, este stocată mai multă apă și valorile măsurate nu pot fi folosite! De asemenea, gândiți-vă la acest lucru înainte de a începe slow-carb! Am și 2 articole interesante pe această temă pe blogul meu! Fac ceva greșit? Măsurați-l sau uitați-l!
12 Pierde cu greutate cu succes cu sfatul Tim Ferriss cu carbohidrați: dacă trebuie să întrebi dacă îl poți mânca sau nu, lasă-l afară! Crede-mă, odată ce te-ai antrenat să încetini carbohidrații, vei afla cât de ușor este să consumi o dietă simplă, gustoasă și direcționată. Nu o face mai complicată decât este. Gătiți mese pe care le puteți face cu ușurință. Decizia de a vă schimba dieta, astfel încât să puteți reduce în mod eficient grăsimea corporală, este o provocare în sine. Concentrați-vă pe ceea ce funcționează. Acordați-vă puțin timp pentru a vă transforma în acest tip de dietă. Veți vedea că alegerea felurilor de mâncare este foarte mare și în creștere, dar foarte importantă. o regulă mai spune: mâncați aceleași mese iar și iar. Asta îți accelerează succesul! Sfatul meu PĂSTRĂ-L SIMPLU!
15 Pierderea în greutate cu succes cu carbohidrați liniști 5) Sunt permise shake-urile proteice? Așa cum am scris deja în capitolul anterior, nu! Dar așteptați, în funcție de ce înțelegeți prin scuturare de proteine!? Vă voi da acum rețeta mea pentru un shake compatibil cu carbohidrați lent: -100g brânză de vaci -150ml albuș de ou -2 lingurițe unt de arahide sau unt de migdale (fără zahăr!) -1 strop de lămâie (cu lămâie organică se curăță și coaja) -1/2 -1 linguriță de scorțișoară (în funcție de gustul dvs.!) Acum tot ce aveți nevoie este un blender decent și shake-ul dvs. este gata. Dacă consistența este prea vâscoasă pentru dvs., adăugați suficientă apă până când veți fi confortabil să beți. După părerea mea, o alternativă minunată, mai ales când lucrurile trebuie să meargă repede. Cu toate acestea, senzația de foame se instalează mai devreme decât un mic dejun clasic cu carbohidrați. Încercați, dar planificați să mâncați din nou o masă după cel mult 2 ore!
17 Pierderea în greutate cu succes cu slow-carb 7) Trebuie să iau suplimente alimentare și PAGG este întotdeauna o componentă a slow-carb? Este recomandabil să consumați magneziu și calciu în timpul dietei. Pierdeți în raport cu o dietă normală (orice ar însemna asta, vă amintiți capitolul Câte ouă pot mânca pe zi? Sunt prea multe ouă nesănătoase? Există alternative?), Exces de apă și, prin urmare, electroliți. 500 mg de magneziu înainte de culcare este o idee bună, deoarece are și un efect pozitiv asupra somnului. Doza de calciu sub formă de tablete este de obicei de 400 mg și trebuie administrată 1-2 pe zi. Potasiul este disponibil și fără prescripție medicală, dar aveți grijă la dozare, deoarece supradozajul are un efect negativ asupra ritmului cardiac. Dar, desigur, există și un sfat de la mine aici. Bananele sunt considerate sursa de potasiu, dar știați că avocado conține de multe ori mai mult potasiu? Aceasta este o veste bună, deoarece 1x avocado pe zi sau guacamol ca garnitură sunt permise în timpul carbohidraților lente. Pentru a vă fi mai ușor, iată un alt link pentru dvs.: rețeta Guacamole
18 Pierde greutatea cu succes cu Slow-Carb PAGG este o abreviere pentru 4 suplimente alimentare recomandate de Tim Ferriss în The 4-Hour Body for Fat Loss. PAGG constă din: 1. Policosanol 2. Acid alfa-lipoic 3. Flavanoizi de ceai verde 4. Extract de usturoi (alicină) În primul rând, recomand să nu faceți PAGG. Dieta cu carbohidrați lent este soluția finală pentru reducerea eficientă a grăsimii corporale și numai cu această schimbare a dietei puteți obține rezultate extraordinare. Cu toate acestea, un platou de greutate se poate instala într-un anumit moment. Deci, o perioadă în care greutatea pare să stagneze și procentul de grăsime corporală nu mai vrea să scadă. De la o valoare de 13% devine din ce în ce mai dificilă reducerea grăsimii corporale. Înțeleg utilizarea PAGG ca o modalitate de a duce obstacolul final către corpul visat. Deci, pierdeți ultimele 25 de kilograme sau reduceți ultimele 3% grăsimi corporale. Dacă vreți, dieta avansată cu carbohidrați lent! Mai multe informații aici: PAAG și Slow-Carb
22 Pierderea în greutate cu succes cu carbohidrați încet> 80 secunde cu 9 kilograme> 10 minute în 12,2 grade apă rece> 200 mg extract de alicină înainte de culcare Acesta este un tip de rețetă pe care ar trebui să îl căutați și exact o astfel de rețetă Iti ofer. Uf, asta s-ar face. Atât de mult pentru MED și cum funcționează. O mulțime de informații dintr-o dată, dar foarte important pentru a înțelege întregul principiu al lui Tim Ferriss. Toate regulile și regulile de alimentație au sens și dacă doriți să vă reduceți cu succes grăsimea corporală, respectați orarul dat. Functioneaza! Dacă acum îți vine să-i citești cartea: The 4 Hour Body
29 Pierdeți cu greutate cu succes cu carbohidrați lent. Declinare de responsabilitate Sunt asistent medical, dar nu medic. Înainte de a pune în practică conceptele și informațiile prezentate aici, vă rugăm să le discutați cu medicul dumneavoastră. Tu însuți știi cel mai bine cum îți merge sănătatea. În caz de îndoială, întrebați experții și nu fiți proști. Materialul din această carte și de pe www.dietlogue.de are doar scop informativ. Resping în mod expres responsabilitatea pentru toate efectele negative care pot apărea din utilizarea sau implementarea informațiilor prezentate în carte sau pe www.dietlogue.de.
30 Pierde greutatea cu succes cu referințe de carbohidrați lente Ce este MED? Timothy Ferriss Corpul de 4 ore: Fitter - mai sănătos - mai atractiv - Obține un maxim cu un efort minim Doza minimă eficientă: De la cuptorul cu microunde la pierderea de grăsime/wiki/paretoprinzip 12 ianuarie 2013, HDL săptămânal http://de.wikipedia.org/wiki/high_density_lipoprotein 18 decembrie 2012, Ri st LDL http://de.wikipedia.org/wiki/low_density_lipoprotein 21 ianuarie 2013 Ute Erb Whey Protein http://de.wikipedia.org/wiki/whey_protein 7 ianuarie 2013, Aka
31 Pierdeți cu greutate cu succes cu slow-carb Imprint Imprint