Drumeții Acesta este modul în care sporturile în aer liber vă întăresc sănătatea

Experimentați natura, reduceți stresul, faceți ceva pentru simțurile și sănătatea dvs. și, desigur, pierdeți în greutate! De aceea, peste 32 de milioane de germani își îmbracă ghetele de drumeție.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Conform Statista, 32 de milioane de oameni migrează de fapt în Germania - o mișcare de masă. Indiferent dacă este în câmpie, pe coastă, în lanțul muntos jos sau în Alpi - atunci când fac drumeții, toți își reîncarcă bateriile.

Și slăbește, apropo!

Lucrul drăguț despre drumeții: accentul este pe experimentarea naturii - originalitatea, priveliștile frumoase, aerul curat și evadarea din viața cotidiană stresantă. Mulți nu știu cu adevărat că kilogramele cad deasupra.

Germanii merg în principal pentru a ucide stresul în loc de kilograme. Acesta a fost rezultatul unui sondaj efectuat de institutul de votare din Zurich „sotomo”. 62% dintre respondenți preferă să se relaxeze în natură.

Dacă puneți întrebări suplimentare, 80% se simt mai mulțumiți după tururi de drumeții, 73% dintre cei intervievați sunt mai puțin tensionați și 59% simt mai multă stimă de sine.

Cu greu există o activitate care combină recreerea și sportul, precum și drumețiile. Dar cât de eficiente sunt excursiile în natură și ce anume ne antrenăm în tururile noastre?

Ce te antrenezi în timp ce faci drumeții?

Drumețiile sunt un prim exemplu de antrenament aerob, adică antrenament de anduranță moderat.

Efectele pozitive:

• Vă antrenați rezistența de bază, ceea ce înseamnă că sunteți în mod semnificativ mai apt, chiar și cu alergări mai intense și că corpul dumneavoastră se regenerează mai repede după efort.
• Corpul tău învață să folosească mai multe grăsimi ca sursă de energie. Alături de un echilibru energetic negativ - arzi mai multe calorii decât mănânci - pierzi mai repede kilogramele în exces.
• Mușchiul inimii devine mai puternic și mai mult sânge poate fi pompat în jurul corpului pe fiecare bătaie a inimii. Ca urmare, pulsul nostru este mai mic în timpul exercițiului și în repaus. Pacienții cu hipertensiune arterială beneficiază în special de acest lucru.

Celulele sunt mai sensibile la insulină după efort. Nutrienții ajung apoi mai bine în celule, unde contribuie la regenerarea și creșterea celulelor musculare.

În plus față de rezistență, îți antrenezi mușchii în mod special prin drumeții: întreaga secțiune a picioarelor, precum și trunchiul și brațele sunt provocate. Când coboară în jos, în special mușchii feselor trebuie să absoarbă greutatea corporală din nou și din nou și astfel să devină mai puternici.

De asemenea, mușchii picioarelor devin mai puternici și mai flexibili de la tur la tur. Veți obține mai multă siguranță, vă instruiți coordonarea și echilibrul.

Câte calorii arzi în timp ce faci drumeții?

Îmbunătățiți rezistența și întăriți mușchii, bine și bine. Dar câte calorii arzi cu adevărat la urcarea de trei ore la vârf sau la turul de două ore de-a lungul malurilor Rinului?

În literatura științei sportive există câteva presupuneri plauzibile cu privire la acest lucru, dar nu există numere și măsurători concrete.

FIT FOR FUN a realizat un studiu împreună cu Institutul de Prevenire și Urmărire (IPN) din Köln, în care exact aceste valori au fost determinate folosind metode științifice.

Rezultatul: până la 1.700 de calorii în trei ore - la fel ca la jogging!

Sentimentul subiectiv de stres este semnificativ mai mic decât dacă ai alerga cu aceeași intensitate.

Excursionistul nostru bine antrenat (vârstă: 35 de ani, greutate: 82 kilograme, înălțime: 1,78 metri) a fost trimis de noi pe trei rute diferite:

• Turul A: ușor și plat; de-a lungul malurilor Rinului din Köln, aproximativ două ore.
• Turul B: moderat dificil și ușor deluros; în Garmisch-Partenkirchen, de la stadionul de schi până la Wamberg, 348 metri de urcare și coborâre, aproximativ două ore.
• Turul C: grele și montane; în Garmisch-Partenkirchen, de la stadionul de schi la Wank, la 1.050 metri altitudine, aproximativ trei ore și un sfert.

Consumul de calorii in timpul drumetiei

Tur ATour BTour C

(ușoară)	(mediu)	(greu)
Ascensiune (substantiv)	30	348	1060
Descent (substantiv)	25	345	42
Viteza (km/h)	5.4	4.3	3.5
Ritmul cardiac mediu (pe minut)	86	94	112
Ponderea arderii grăsimilor (în procente)	71	69	59
Consum total de energie (kcal)	349/oră.	395/oră.	555/oră.
Consumul total de calorii în grăsimi (kcal)	250/oră.	264/oră.	306/oră.

Pentru a măsura consumul de calorii și procentul de grăsimi arse, persoana noastră de testare a trebuit să facă drumeții cu un dispozitiv de ergospirometrie.

Măsurătorile exacte pentru tururile A, B și C ilustrează diferențele în funcție de intensitatea exercițiului. Valorile medii ale ritmului cardiac au fost foarte scăzute la toate tururile, dar cheltuielile cu energia au fost întotdeauna destul de mari.

Rezultatele vorbesc de la sine:

• Chiar și în cel mai simplu tur A, cheltuielile calorice de 700 kcal au corespuns cu cele de aproximativ 75 de minute de jogging. Lucrul bun în acest sens: 71% din energia necesară provine din celulele adipoase.
• Ritmul cardiac mediu a fost scăzut de 86 de bătăi. Chiar și în Turul C dificil, pulsul nu a depășit niciodată 134 de bătăi. O indicație că ajustarea în cea mai mare parte intuitivă a ritmului la înclinații nu duce la intensități extreme.
• Proporția relativă a arderii grăsimilor a scăzut la 59% în Turul C, dar proporția absolută a grăsimii arse a urcat la un total de 918 kcal.

Calculator de calorii: câte calorii ardeți în fiecare zi?

Drumeții pentru sănătatea inimii

Faptul că o vacanță activă la diferite altitudini are un efect pozitiv dovedit asupra sănătății a fost dovedit științific și de proiectul de cercetare în științe medicale și sportive Studii austriace de altitudine moderată (AMAS). Mersul vă îmbunătățește ritmul cardiac sau tensiunea arterială.

Fundal: Aerul mai subțire forțează corpul să producă mai multe celule roșii din sânge. Acest lucru crește absorbția de oxigen, care promovează sistemul cardiovascular și îl face mai eficient pe termen lung.

Sfaturi pentru drumeții ușor pe articulații

Pe cât de moderat este antrenamentul în timpul drumețiilor, coborârea este adesea dureroasă.

În plus față de componenta psihologică care pasaje abrupte și vederi adânci în vale fac deseori genunchii tremuri și pașii mai puțin siguri, tensiunea fizică a articulațiilor este neobișnuită - în special pe șolduri, genunchi și glezne.

Alpinistul profesionist Stephan Siegrist ne oferă șase sfaturi despre cum să ajungi în vale fără durere:

1. Alpinistii neexperimentați ar trebui să meargă la vale cu bețe de drumeție, să dobândească o tehnică bună și să coboare de pe vârf cu concentrare.
2. Cizmele și șosetele de drumeție trebuie să închidă piciorul strâns, să nu alunece și să transpire sudoarea de pe piele.
3. Cu șosete de compresie strânse, mușchii piciorului și picioarelor nu obosesc la fel de repede și circulația sângelui este favorizată.
4. Bandajele pot susține articulațiile, oferă stabilitate laterală și pot face tehnica pasului mai sigură. Acest lucru este deosebit de important atunci când cobori cu un rucsac greu, unde tensiunea pe genunchi este și mai mare.

De ce drumeția este bună pentru psihic

Cei care petrec în mod regulat timp în natură nu numai că își promovează sănătatea, dar se simt și mai fericiți. Potrivit unui studiu recent, două ore pe săptămână sunt suficiente pentru a obține rezultate măsurabile.

În plus, cercetătorii au descoperit că a fi în aer liber nu numai că ajută la stres, dar poate reduce la minimum anxietatea.

Cu cât mai mult și mai departe în natură, cu atât mai pozitive sunt efectele asupra psihicului. Jan Mersch, ghid montan și psiholog, spune: "Când practici alpinismul, dispari din viața de zi cu zi [.]. De asemenea, rătăcești prin diferite zone climatice care au efecte pozitive asupra corpului".

Creșterea nivelului de endorfină, drumețiile și cățărarea sunt, prin urmare, „îngrășământ pentru creier”.

Bacsis: Ai auzit vreodată de „împământare”? Aceasta se referă la exerciții care ar trebui să vă ajute să vă conectați cu energia pământului. Cel mai simplu exercițiu: du-te desculț. Se spune că contactul direct cu solul duce la îmbunătățirea somnului și la mai puține inflamații în organism.

---