Slăbește cu antrenorul transversal Așa funcționează! SANATATEA FEMEILOR
Pierde în greutate cu cross trainer Cum să slăbești „pas cu pas” pe cross trainer
Unele echipamente de fitness din sala de sport au o imagine ușor depășită. Cross trainerul este unul dintre acele echipamente pe care multe - poate și tu? - nu atribuie niciun efect mare asupra fitnessului. Majoritatea îl folosesc uneori pentru a se încălzi și apoi se îndreaptă rapid spre zona cu gantere sau la următoarea clasă.
Dar acest lucru nu face instrumentul dreptate. Atunci când este utilizat corect, ergometrul este o armă miraculoasă pentru arderea grăsimilor, vă îmbunătățește rezistența și vă antrenează simțul echilibrului și coordonării - fie în sala de sport, fie ca o bicicletă de exerciții în camera dvs. de zi. Motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă asupra dispozitivului. Vă clarificăm cele mai importante întrebări:
- Plan de instruire de 39 de pagini în format PDF
- sunt necesare doar 2 gantere
- pentru începători și utilizatori avansați
- fiecare exercițiu explicat în imagini și video
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Ce rost are antrenamentul pe cross trainer?
Practic, secvența de mișcări pe un antrenor eliptic este similar cu alergarea, doar mult mai ușor pe articulații. Deoarece atunci când faceți jogging, articulațiile trebuie să vă amortizeze întreaga greutate corporală la fiecare pas. Mișcarea de alunecare pe antrenorul transversal vă salvează această sarcină constantă de șoc.
În plus, întregul corp este folosit pe cross trainer. Cu alte cuvinte, toate grupele musculare majore, cum ar fi picioarele, trunchiul și brațele, funcționează și ard multe calorii. Aceasta transformă antrenamentul pe cross trainer într-un antrenament intensiv de rezistență.
Cât de mare este consumul de calorii pe cross trainer?
O femeie care are 170 de centimetri înălțime și cântărește 65 de kilograme arde în jur de 500 de calorii pe oră pe cross trainer. Datorită secvenței de mișcări ghidate și ergonomice, antrenorii transversali sunt o alegere bună, mai ales pentru începătorii de fitness. În cele din urmă, întregul corp este întărit, iar consumul ridicat de calorii facilitează pierderea în greutate.
Dar antrenamentul de anduranță în interior pe cross trainer este, de asemenea, un bun program alternativ pentru alergători în sezonul de iarnă, când este ud, rece și alunecos afară. Lucrul grozav este că pe multe dispozitive puteți schimba înclinația, precum și rezistența. Drept urmare, cardio-ul clasic oferă cele mai bune condiții pentru un antrenament crocant la intervale care te va face să transpiri corect.
Care este diferența dintre un antrenor transversal și un antrenor eliptic?
Arată foarte asemănător, dar există câteva diferențe clare. La prima vedere, puteți face diferența dintre un antrenor transversal și un antrenor eliptic prin poziția volantului. Volanta magnetică este situată de obicei pe spatele antrenorului transversal și pe partea din față a antrenorului eliptic; acest lucru face ca mișcarea să fie mai plată și mai lungă.
Secvența mișcărilor pe antrenorul eliptic corespunde deci mai mult cu cea a mersului, în timp ce secvența mișcărilor pe antrenorul transversal este similară cu cea a joggingului. Picioarele desenează o formă de elipsă aproape rotundă, astfel încât întregul corp să se miște în sus și în jos cu fiecare pas. Vă puteți ține picioarele complet pe pedale. Pe un antrenor eliptic, cercul desenat de picioare este destul de alungit. Acest lucru previne ridicarea și coborârea, dar tocurile se pot ridica de pe pedale.
La ce ritm cardiac trebuie să mă antrenez pentru a arde grăsimi?
Cât de repede ar trebui să te antrenezi pe cross trainer depinde de pulsul tău. Se spune adesea că arderea optimă a grăsimilor are loc între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, scadeți vârsta de la 220. Un tânăr de 25 de ani ar avea o frecvență cardiacă maximă de 195 de bătăi pe minut și arderea optimă a grăsimilor în intervalul de impulsuri de la 117 la 137 de bătăi pe minut - teoretic.
În practică, însă, ritmul cardiac nu poate fi calculat pur și simplu. Fiecare corp este diferit și reacționează diferit la stres. În timp ce unul poate discuta ușor în timp ce faceți jogging, celălalt începe să gâfâie în același ritm. Acesta este motivul pentru care această frecvență cardiacă optimă personală pentru arderea grăsimilor poate fi determinată numai prin diagnostice complexe de performanță (spiroergometrie).
Cât de repede și cât de mult ar trebui să mă antrenez pe mașina eliptică pentru a arde grăsimi?
Este un mit că arderea grăsimilor începe doar cu o anumită viteză sau durată de antrenament. Corpul tău arde energie încă din primul minut pe cross trainer. Proporția acestei energii pe care corpul o extrage din carbohidrați sau din depozitele de grăsime stocate nu este în cele din urmă decisivă pentru obiectivul dvs. de scădere în greutate, deoarece scăderea în greutate depinde doar de deficitul de calorii.
Cu toate acestea, viteza și durata joacă în mod natural un rol. Pentru că dacă te antrenezi într-un ritm exigent pe care îl poți rezista mai mult timp, corpul tău arde mai mult (adică mai multe) calorii. Simțiți-vă în ritmul personal, încercați să creșteți încet și nu vă lăsați neliniștiți de așa-numitul „puls de ardere a grăsimilor” - nu există sub această formă.