Slăbește cu coarda de sărituri Cele mai bune 5 antrenamente pentru acasă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Coarda de sărituri amintește inițial de copilărie și de fetele mici cu împletituri și bretele. Saltul controlat și persistent cu frânghia (sau săritura de coardă) este unul dintre antrenamentele standard de încălzire pentru sportivii competitivi și este oferit ca o variantă de antrenament de către tot mai multe studiouri de fitness. La urma urmei, 10 minute de sărituri pe coardă ar trebui să ardă la fel de multe calorii ca 30 de minute de jogging!
Modele precum Josephine Skriver adoră, de asemenea, antrenamentul simplu cu coarda de sărit, deoarece transformă metabolismul în plină desfășurare, încordează contururile, poate fi încorporat în fiecare pauză de lucru și funcționează în interior și în exterior - indiferent dacă este o plajă cu nisip din Bahamas sau o terasă pe acoperiș în New York. Acestea sunt cele mai eficiente antrenamente de corzi de sărituri.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În plus față de binecunoscutul antrenament de anduranță, în care poți sări peste frânghie cu picioarele închise sau la alergare, frânghia de sărituri oferă diverse opțiuni pentru antrenamentul de forță și figură vizat. De exemplu, pentru a strânge talia, fundul și coapsele sau pentru a defini mușchii abdominali. Echipamentul necesar este un covor de podea și o frânghie elastică cu mânere antiderapante.
Acestea sunt primele 5 antrenamente cu coarda de sărituri
1. Teaserul pentru abdomen și coapse
Poziția inițială: Așezați-vă pe covor cu partea superioară a corpului în poziție verticală, întindeți picioarele și ridicați aproximativ patruzeci de centimetri de pe podea. Lăsați partea superioară a corpului să se încline ușor înapoi în tensiune și țineți extensia piciorului astfel încât linia corpului să corespundă cu un V și mușchii abdominali să fie remarcabili.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A face exerciții fizice: Ghidați frânghia de salt sub tălpile picioarelor și mențineți-o tensionată cu brațele întinse la stânga și la dreapta corpului. Apoi coborâți mâinile în jos în același timp și atingeți scurt podeaua cu mânerele frânghiei fără a vă schimba postura. Mergeți înapoi și repetați de câte ori este posibil. Fă o scurtă pauză și așează-ți corpul pe saltea, apoi antrenează-te din nou. Sunt ideale 3 curse de 10 vârfuri de podea. Antrenează mușchii drepți abdominali și ai coapsei și întărește mușchii adânci.
2. Teaser cu răsucire pentru mușchii abdominali laterali
Poziția inițială: ca și în cazul teaserului, vezi mai sus.
A face exerciții fizice: În loc să coborâți ambele brațe în același timp, acum faceți acest lucru alternativ. Păstrați poziția superioară a corpului și a piciorului în tensiune și întindeți celălalt braț vertical în sus, bineînțeles cu frânghia sărită. Repetați de 10 ori pe fiecare parte, mergând în poziția de bază dintre fiecare schimbare și menținând tensiunea corpului. Antrenează mușchii abdominali oblici și drepți, precum și mușchii coapsei și întăresc mușchii adânci.
3. Alăturat pentru mușchii picioarelor
Poziția inițială: Stai în poziție verticală, întinde brațele în lateral și ia poziția cunoscută pentru coarda clasică de sărituri.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A face exerciții fizice: Pentru a întări și strânge mușchii laterali ai picioarelor din interior și din exterior, săriți coarda ca de obicei cu picioarele împreună, dar puneți picioarele mai departe spre exterior - similar gimnasticii de schi. Acordați atenție tensiunii corpului și coordonării frânghiei și țineți genunchii închiși.