Slăbește cu Excel Dacă ești Manfred Wolff
Pierzi în greutate cu Excel? Când sunt întrebat ce metodă trebuie să folosesc pentru a slăbi, spun adesea: „Slăbesc cu Excel”. Mai sus este un extras din tabelul meu Excel. Pentru această postare am simplificat tabelul și l-am explicat aici. Fișierul poate fi descărcat aici ca șablon Excel.
Noul tabel are câțiva parametri și câteva opțiuni de introducere, așa cum se vede în ziua respectivă. În primul rând: presupun că pierderea în greutate este o chestiune de fizică. În acest capitol vreau să explic formulele pe care le folosesc și modul în care conversia puterii poate fi calculată aproximativ fără urmărirea activă a unui ceas. Există computere pentru orice pe Internet care fac asta. Noul meu tabel arată ceva de genul (modificări din detaliu din când în când) după cum urmează:
Slăbiți cu Excel - așa funcționează
Cele trei linii gri sunt parametri care trebuie introduși o singură dată. Rata metabolică bazală este măsurată prin intermediul Mifflin-St. Formula Jeor calculată. Acest lucru este diferit în funcție de sex. Pentru a realiza o rotație a performanței, trebuie luată în considerare și cantitatea propriei mișcări. Există, de asemenea, factorul PAL. Dacă folosesc un tracker pentru a măsura energia pe care o consumă, factorul PAL este irelevant. Dacă nu folosesc un tracker, pot folosi factorul PAL pentru a-mi calcula volumul de muncă fără exerciții și pentru a vedea câte calorii suplimentare am câștigat prin exerciții. Valoarea ar trebui apoi setată la 1,23. 1.00 oferă așa-numita rată metabolică bazală, deci energia de care organismul are nevoie în comă pentru a-și menține metabolismul. De asemenea, trebuie să introduceți vârsta pentru calcularea ratei metabolice bazale.
Slăbește cu Excel, dar ai nevoie și de alte instrumente. Consumul de energie trebuie înregistrat într-un jurnal. Nu există nici o altă cale. Fie folosiți aici un jurnal electronic, care poate fi, de asemenea, ușor de utilizat prin intermediul smartphone-ului, fie trebuie să estimați fiecare masă individual. Există tabele pentru acest lucru, de ex. fddb.info. Cu fddb aveți ambele: tabele și un jurnal cu aplicație.
Când vine vorba de furnizarea de energie, fie folosiți un tracker de fitness, cum ar fi FitBit sau Polar (Garmin ...), fie ghiciți. Acest lucru se poate face fie cu factorul PAL, fie cu un computer. Calculatorul de cerere de energie oferă diverse mișcări, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul. Pentru zilele standard, vă recomand să calculați caloriile o dată și apoi să le introduceți în tabelul Excel. Calculatorul cererii de energie calculează cantitatea de muncă (ieșire). Conform acestui calculator, ziua mea standard de mers timp de o oră, aproximativ 8 ore de somn și unele activități ușoare au consumat 2379 kcal. Asta calculează Polar-ul meu într-o astfel de zi. În prezent mănânc în jur de 2000 kcal. astfel încât deficitul este de 379 kcal. Aceasta este în prezent o scădere moderată de 350g pe săptămână. Deoarece sunt deja aproape de greutatea dorită, exact asta îmi doresc în acest moment.
De aceea, se numește și pierderea în greutate cu Excel: Acum trebuie doar să introduc valorile în fiecare zi, Excel face restul:
| Data | Aici puteți specifica valorile pentru o săptămână etc. Șablonul este pentru o lună, dar puteți continua cu el. Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați mai multe linii deasupra marcajului „ultima linie”. Formulele sunt apoi adoptate automat. |
| Greutate | Greutatea în kg, cel mai bine măsurată la aceeași oră în fiecare dimineață. |
| burtă | Deoarece greutatea este înșelătoare și deseori fluctuează, am luat obiceiul de a lua circumferința taliei ca o măsură reală a progresului. Vreau să slăbesc. |
| Sus. | Cantitatea de energie care a fost absorbită. Deci valoarea jurnalului cu calorii |
| Consum. | Energia folosită. Fie determinat prin intermediul unui tracker, fie estimat |
| aditiv | Unele trackere arată câte calorii în plus ați câștigat. |
| IMC | Indicele de masă corporală |
| Rata metabolică bazală | Rata metabolică bazală |
| Cifra de afaceri | Cifra de afaceri pe baza factorului PAL |
| deficit | Deficitul de calorii. Ar trebui să fie pozitiv pentru pierderea în greutate. |
| index | Scăderea calculată. Presupun că trebuie să aveți aproximativ 7.700 kcal pentru un kilogram de pierdere de grăsime ca deficit. |
| GUInd. | Raportul dintre rata metabolică bazală și energia absorbită. Ar trebui să luați cel puțin rata metabolică bazală |
| Adăuga. Eror. | Caloriile suplimentare câștigate prin exerciții fizice/sport |
Practic: am determinat valorile pentru index, factorul PAL personal prin observare. În cursul acceptării, aceste valori trebuie ajustate individual. Tabelul îmi spune acum următoarele:
- Îmi arată cum este cu adevărat succesul meu, indiferent de fluctuațiile de greutate de pe cântar. Acest lucru este important pentru motivație. Pot sta relaxat chiar și după un weekend cu deficit de carbohidrați (sau alcool), unde cântarele îmi arată o creștere în greutate de 2 kg. Probabil va fi retenție de apă.
- Îmi arată când exagerez. Nu cred eu în metabolismul foamei, cel puțin nu când mai am 30 kg de rezerve de grăsime. Cu toate acestea, există recomandarea medicului de a mânca nimic mai puțin decât rata metabolică bazală. Experiențele mele cu studiul pe termen lung de 26 de săptămâni (mă refer la mine) arată că puteți mânca, de asemenea, mult sub rata metabolică bazală și puteți obține rezultatele calculate.
- Acum pot genera cu ușurință curbe folosind Excel. Dacă lucrurile scad pe termen mediu, asta mă mărește și motivația.
2 gânduri despre „a slăbi cu Excel? Esti jek? "
Bună ziua, masă grozavă, aș dori să o testez, dar este posibil să nu fie posibilă schimbarea vârstei?
toate cele bune!
Bună Karoline
În Excel, pur și simplu accesați „Verificați” | ”Eliminați protecția foii”. Apoi puteți edita toate celulele. Apoi puteți proteja din nou foaia și numai câmpurile de intrare sunt deschise. Am schimbat șablonul și dacă faceți clic pe link acum, veți obține noua versiune (versiunea 2.0) în care vârsta poate fi editată implicit.
Manfred
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Filosofia înghețatei lui Mann pe scurt
Când gătesc, este clar că desertul este foarte des o înghețată. Aparatul de gheață este în vacanța de vară