Slăbește cu înotul - așa se descurcă dragostea căderea în apă
Aici puteți afla cum puteți pierde în greutate înotând și menține greutatea sănătoasă. Acesta este modul în care înotul te ajută să scapi de kilograme
Ai câteva kilograme prea mult pe șolduri și vrei să scapi de ele? Ați mai încercat apă? Vă vom arăta cum să slăbiți cu înotul.
Înotul este cel mai sănătos sport existent. Nu numai că poți pierde în greutate înotând, ci și pentru sănătatea ta.
Cu un antrenament regulat de înot, vă puneți sistemul cardiovascular în funcțiune, vă întăriți sistemul imunitar și vă curățați capul.
Dar nu mă refer la stropirea confortabilă în apă caldă. Înotați lungimea potrivită! Înotul timp de o oră poate fi cu adevărat eficient.
Puteți afla în această postare,
Spre deosebire de alergare, înotul este delicat cu articulațiile și ameliorează tendoanele și ligamentele. Forța care acționează asupra corpului este redusă de flotabilitatea apei. Rezistența la apă masează țesutul și netezește pielea.
Slăbește cu înotul - la asta trebuie să fii atent
1. Construiți mușchi în timp ce înotați
Înotul este antrenamentul perfect pentru tot corpul. Vă puteți reduce greutatea și puteți construi mușchi într-un timp foarte scurt.
Construcția musculară este deja cuvântul magic. Cei care construiesc mușchi reduc depozitele de grăsime.
Pentru a slăbi cu înotul, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Și asta funcționează foarte bine cu înotul.
Cu doar o oră de înot în sân, vei arde aproximativ 530 de calorii. Există în mod semnificativ mai multe în înot cu crawlere.
2. Alegeți temperatura apei potrivită
Consumul dvs. de energie depinde de temperatura apei. La 26 de grade, schimbul de căldură dintre corp și apă este în echilibru.
Când vă aflați în apă, corpul dumneavoastră trebuie să compenseze diferența dintre temperatura apei și temperatura corpului. Și asta se întâmplă chiar dacă plutesti doar în apă. Cu condiția ca apa să fie rece.
Dacă apa este mai rece sau mai caldă de 26 de grade, corpul are nevoie de mai multă energie pentru a regla temperatura corpului. Pentru a nu îngheța până la moarte, corpul lucrează deja la rezervele de grăsime și te ține la cald.
3. Slăbiți în mod regulat înotând
Deci tu cu Înot slăbit ar trebui să faci mișcare în mod regulat. La început este important să nu înoți prea repede. Distanțele mai mari într-un ritm constant sunt mai bune.
O sesiune de antrenament ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute. Înotătorii cu experiență pot varia în funcție de sarcină. Pentru a crește metabolismul, este recomandabil să schimbați tempo-ul.
Înotând îți poți întări întregul corp. În timp ce înoți, mai multe grupuri musculare sunt exercitate și mobilizate în același timp. Îți întărești în special mușchii corpului.
4. Găsiți stilul de înot potrivit pentru dvs.
târâre este cea mai rapidă poziție de înot și, de asemenea, cea mai eficientă pentru a pierde în greutate. O oră de târâre va arde aproximativ 900 de calorii.
Când faceți crawl, vă antrenați în special mușchii spatelui, stomacul, fundul și umerii.
Aveți un consum mai mic de calorii cu Braț. Arzi în jur de 530 de calorii într-o oră.
Brațul antrenează tricepsul, picioarele superioare și inferioare, precum și mușchii spatelui și toracelui.
Spate este deosebit de bun pentru coloana vertebrală. Înotul pe spate te ajută să mergi în poziție verticală și îți antrenează stomacul, picioarele, fundul, brațele și umerii.
Dacă înoți pe spate arzi aproximativ 600 de calorii într-o oră.
O altă disciplină este aceea Înotul delfinilor. Această disciplină este cea mai dificilă și epuizantă. Ar trebui să fie efectuat numai de înotători cu experiență.
Când înoți cu un delfin, îți întărești întregul corp superior și arzi peste 900 de calorii într-o oră.
Pericol: Este important să stăpâniți tehnica disciplinei respective. În caz contrar, înotul este altceva decât blând și poate duce la durere.
5. Feriți-vă de foame după înot
Așa că ardem multe calorii în apă. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă, de asemenea, că veți avea un apetit foarte mare după înot. Nu vă recompensați acum cu un burger sau cartofi prăjiți.
Apoi, toate antrenamentele de înot au fost gratuite.
Dacă doriți să pierdeți în greutate cu înotul, nu vă răsfățați cu un Big Mac acum. Un burger fără cartofi prăjiți (!) Are 500 de calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să înotați cel puțin o jumătate de oră pentru a reveni la 0.
Și nici nu te-ai săturat de asta. În schimb, răsfățați-vă cu ceva sănătos, deoarece vă menține sătul mult timp. Ce zici de pui, legume, orez brun și salată? Acest lucru vă umple și vă oferă mulți nutrienți importanți de care aveți nevoie după antrenament.
6. Ardeți calorii cu aripioare și altele asemenea
Cu ajutorul mijloacelor de înot, cum ar fi aripioarele, vă puteți intensifica antrenamentul de înot și puteți arde calorii suplimentare.
Antrenamentul înot cu aripioare vă antrenează mușchii picioarelor și vă ajută să vă îmbunătățiți tehnica piciorului. Înotul cu înotătoare este puțin mai obositor, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii.
Pentru a putea slăbi cu înotul, poți încorpora și palete în antrenament. Paletele cresc rezistența la apă și sporesc efortul. Dacă aveți nevoie de mai multă forță, devine mai obositoare și kilogramele încep să sfârâie.
Cu ajutorul unui pullbuoy te bazezi mai mult pe munca brațului. Mușchii brațului tău vor fi întăriți și cu atât mai mulți mușchi vom arde grăsimea mai ușor.
Sfat: puteți comanda aripioare, palete și trage geamanduri de la Amazon.
7. Slăbiți încălzind în sus și în jos
Încălzirea și încălzirea nu ar trebui să lipsească la înot. Încălzirea este deosebit de importantă pentru a nu vă răni.
Încălzirea ar trebui să conste în gimnastică swing, stretching și exerciții de forță. Exercițiile ar trebui să fie specifice înotului.
Deja atunci când vă încălziți ardeți numeroase calorii și puteți pierde în greutate în timp ce înotați.
Sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament este înotul. Înotul în aer readuce corpul înapoi la odihnă. Ar trebui să înoți 200-300 de metri.
Înotul este potrivit pentru toată lumea?
Înotul este potrivit pentru toată lumea. Indiferent dacă este tânăr sau bătrân. Cu puțină disciplină, oricine poate pierde în greutate înotând.
Înotul este cel mai bun sport pentru pierderea în greutate, în special pentru persoanele supraponderale. Apa transportă cea mai mare parte a greutății noastre corporale. Prin urmare, persoanele supraponderale găsesc mai ușor înotul decât în alte sporturi și nu pun prea multă presiune pe articulații.
Deci, pornirea programului de slăbire în apă rece este o idee foarte bună.
Înotul obișnuit nu numai că scutură kilogramele, dar este și bun pentru corp și suflet. Înotați cu câteva lungimi, vă puteți lăsa capul și puteți lăsa viața de zi cu zi în urma voastră.
Înotul este adesea folosit ca reabilitare după leziuni. Mișcările sunt ușoare pentru articulații, iar mușchii pot fi reconstruiți încet în apă.
Înotul favorizează circulația sângelui și previne problemele venoase și varicele. Înotul menține, de asemenea, tractul nervos activ și promovează memoria.
Concluzia noastră
Înotul este un sport grozav. Puteți practica sporturi nautice în orice perioadă a anului și nu vă costă mult.
O dietă sănătoasă este, de asemenea, importantă pentru a pierde în greutate cu înotul. Cu aceste 13 trucuri simple: O alimentație sănătoasă este atât de ușoară, încât o poți face!:)
Gata cu scufundările enervante! Acesta este cât de ușor este de a antrena coaja de portocală. Înotul funcționează împotriva celulitei. Faceți clic pe ...
Vrei sa slabesti? Atunci ar trebui să vă măriți rata metabolică bazală! Cum să-ți stimulezi metabolismul ...
Acesta este motivul pentru care drumețiile merită cu adevărat pentru începători! Ca începător la prima ta ...