Slăbește cu joggingul fugi de kilograme! iShapely
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 1 iunie 2016 Actualizat la: 24 octombrie 2019
A fugi de kilogramele în plus? Nicio problemă cu jogging-ul. Sportul de anduranță se consideră că Ucigașul de calorii numărul 1 și este prima alegere pentru mulți care doresc să se formeze rapid și eficient. Dar cum începi? Pune-ți pantofii de alergat și hai să mergem? Îți explicăm cum arată programul perfect de jogging și de ce antrenamentul de alergare este atât de bun pentru corpul și sufletul tău.
Jogging: avantaje dintr-o privire
Când dorința de a vă mișca este mare și dorința de a lucra pe propriul corp crește, mulți oameni optează pentru antrenament simplu de alergare. Jogging-ul este considerat un sport de anduranță foarte ușor de implementat și, prin urmare, poate fi integrat și în viața de zi cu zi.
Tot ce aveți nevoie este motivație, o pereche de pantofi de alergare și îmbrăcăminte sportivă confortabilă. Unde te duci în timpul sesiunii de antrenament depinde în totalitate de tine. Fie în parcul orașului, într-o zonă împădurită liniștită sau pe trasee lungi de drumeție. Departe de sala de sport, bucură-te de liniște și liniște și lucrează la siluetă și fitness - oriunde și oricând dorești.
Puteți face jogging oriunde - tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi de alergare.
Pentru că joggingul este un Antrenament complet, ceea ce înseamnă că toți mușchii din corpul tău se formează în timpul exercițiilor. Indiferent daca picioare, Po sau burtă. Astfel, nu este abordată doar o zonă cu probleme și beneficiați de mușchii întăriți după fiecare alergare.
Dar tu și corpul tău aduni și alte puncte plus, alergând regulat:
- Jogging-ul este o modalitate excelentă de a te deplasa Reduce stresul. A alerga după muncă face minuni și te poate ajuta să te simți mai echilibrat.
- După alergare va fi Fericire eliberată. Te simți mai bine și ai gânduri pozitive. Pentru mulți, acest lucru reduce semnificativ senzația de foame după exerciții.
- Exercițiu regulat în aer curat crește nevoia de a mânca mai sănătos și mai conștient. Acest lucru nu este numai bun pentru greutate, ci și pentru starea generală de sănătate.
Slăbiți cu jogging: consumul de calorii
Promovând întreaga musculatură, necesarul de energie crește și pierzi automat în greutate. Pe de altă parte, joggingul este, de asemenea, un sport de rezistență relativ intens Stare și rezistență a cerut.
Jogging-ul este obositor și necesită rezistență. Cu toate acestea, sunteți răsplătiți cu sentimente de fericire și un sentiment corporal extraordinar.
Dar vei fi recompensat cu un consum mediu de calorii de 250 până la 300 de calorii în aproximativ 30 de minute. Consumul real depinde în mare măsură de greutatea corporală, dimensiunea și vârsta actuală. Chiar și între bărbați și femei, se obțin valori destul de diferite pe unitate de instruire.
Joggerii avansați pot trece printr-un așa-numit Antrenament pe intervale, crește, de asemenea, consumul de calorii. Acesta este un antrenament care constă în alergări rapide și lente.
Între timp, se introduc sprinturi, care alternează cu alergarea lentă relaxată, crescând consumul de energie. Sfat: Cu un tracker de fitness vă puteți controla ritmul cardiac și vă puteți controla perfect antrenamentul.
Antrenament de alergare: Ce ar trebui să ia în considerare începătorii
Jogging-ul este extrem de eficient pentru kilogramele în plus, dar persoanele foarte supraponderale trebuie să se abțină de la antrenament de anduranță. Alergarea le cere Articulații si Sistemul cardiovascular și anume enorm, care este mai puțin benefic pentru obezitate și poate duce la leziuni grave și probleme cu sistemul cardiovascular. Chiar și începătorilor absolui la alergare li se recomandă să începeți cu antrenamentul de alergare sub formă de Mersul pe jos sau Nordic walking a se concentra. În acest fel, rezistența poate fi crescută încet și vă pregătiți eficient pentru prima unitate de jogging.
Exercițiile de încălzire pentru a pregăti mușchii sunt, de asemenea, extrem de importante. Prin activare și întindere preveniți posibile leziuni ale tendoanelor, ligamentelor și mușchilor.
Atunci se aplică următoarele: Merge destul de încet în loc să vă strângeți inutil corpul. Jogging-ul este extrem de obositor, motiv pentru care planul de antrenament ar trebui să fie construit încet.
Se pare că:
- În primele câteva săptămâni, setați un timp de antrenament de cel mult 35 de minute și antrenați-vă de cel puțin două ori pe săptămână.
- Instruirea este împărțită în diferite unități în faza inițială. Prin urmare, comutați între jogging și mersul lent într-un ritm de 5 minute de fiecare dată. Acest lucru permite organismului să se obișnuiască mai bine cu stresul.
- Odată cu creșterea experienței și fitnessului, intervalele de jogging sunt crescute în timpul perioadei de antrenament. Așadar, faceți jogging timp de 10 minute și faceți o pauză de 5 minute de la mers. Timpul de jogging poate fi prelungit continuu.
- Scopul este în cele din urmă să faci jogging în jur de 45 de minute pentru a asigura un antrenament eficient.
De altfel, oricine se teme de scăderea în greutate mai mică din cauza intervalelor mici poate fi sigur. Chiar și cu intervale mici, consumul de energie rămâne ridicat, motiv pentru care puteți aștepta cu nerăbdare un consum ridicat de energie.
La fel, o greutate stagnată inițial nu ar trebui să vă determine să vă puneți la îndoială eficacitatea antrenamentului de alergare. Mai ales la începători când alerg mai întâi construiți mușchii. Acest lucru nu reduce greutatea cântarului, dar reduce grăsimea de pe șolduri. Fa aia Așadar, succesul alergării nu depinde de greutatea ta, dar acordați atenție sentimentului îmbunătățit al corpului.
Dacă vrei să slăbești și să te formezi, nu greșești cu adevărat cu un jogging obișnuit. Sportul de anduranță îți crește rezistența, întărește numeroși mușchi și lasă kilogramele să se topească. Începătorii obțin un mare succes chiar și cu unități de antrenament mici, motiv pentru care te vei simți mai în formă și mai subțire după primele câteva săptămâni.