Articole de bază Cele mai frecvente 3 greșeli de squats Bloguri sportive deducute
Julian Schramm
Ghemuitul, cu diferitele sale variante, este cel mai complex exercițiu pentru mulți. Cu toate acestea, există câteva linii directoare care pot ajuta mulți oameni să învețe cum să funcționeze optim. Aș dori să fac trei puncte aici: care sunt acestea? cele mai frecvente trei greșeli cu genuflexiunile, pe care o observăm?
1. Ghemuitul nu este doar o mișcare ascendentă
O greșeală obișnuită care a fost observată este concentrarea pe cumva ridicarea greutății - mai ales atunci când devine puțin mai grea. Se uită adesea că jumătate din această disciplină constă în mișcarea excentrică, adică inițierea mișcării în jos până la punctul de inversare. Pentru mulți ridicători cu experiență, este partea mai dificilă a mișcării și atâta timp cât acest lucru este stăpânit, nu există prea multe în calea unei ghemuituri valide. Deci, cum stăpânești mișcarea descendentă?
Ceea ce puteți observa adesea este o inițiere foarte lentă și controlată a mișcării, o ușoară accelerare ulterioară în jos (fără cădere) și, uneori, un mic "sărit" în poziția cea mai joasă pentru a ieși din această poziție cu un leagăn Mișcare descendentă serios, atunci va exista ceva cu îndoirea grea.
2. Onorați configurarea
Dacă porți o curea, este adesea prima dată când o folosești. Adică Înainte de a fugi înapoi, trebuie să respirați puternic în abdomen, ceea ce crește stabilitatea în trunchi.
3. Folosiți o ghemuit cu bare reduse prea devreme
Ghemuitul competițional cu un raft mai adânc este obiectivul în majoritatea cazurilor pentru a muta cât mai multă greutate în această disciplină. Dar este, de asemenea, din punct de vedere tehnic cea mai dificilă formă a ghemuitului. Ghemuitul este, de asemenea, utilizat în afara powerlifting-ului, dar acolo lucrați de obicei cu progresii. Adică se folosește o variantă mai ușoară din punct de vedere coordonator pentru a învăța un model de mișcare de bază. Stabilizatorii din trunchi sunt, de asemenea, instruiți mai bine în unele variante. Această fază NU este în mod expres despre învățarea specifică a mișcării competiționale, ci dezvoltarea coordonării și stabilității. În același timp, testați restricțiile gleznei și alte anomalii. Se verifică dacă persoana poate face o ghemuit corect.
În powerlifting, puteți vedea adesea sportivi care lucrează la concursul cu bară joasă prea devreme.