Slăbește cu mintea
Înghițiți inhibitorii apetitului, utilizați produse ușoare sau chiar mergeți la birou fără micul dejun: Cei care doresc să-și reducă greutatea în munca de zi cu zi apelează adesea la aceste trucuri de slăbire - și, prin urmare, se înșală grav.
„Pastilele de slăbit pot fi periculoase, deoarece au un efect de deshidratare și astfel afectează rinichii”, avertizează Dr. Ulrike Roth, medic ocupațional din TÜV Rheinland. Nici produsele ușoare nu te slăbesc. „Deși conțin mai puține calorii, de obicei conțin mai mult zahăr, arome și înlocuitori care pot stimula pofta de mâncare”, explică expertul. Plecarea acasă pe stomacul gol nu este o metodă utilă de slăbire. Cel mai târziu dimineața, majoritatea oamenilor înfometați de dulciuri - sau chiar îl lovesc la prânz.
Deci, nu ajută: dacă doriți să faceți ceva împotriva kilogramelor în exces, trebuie să le declarați război într-o manieră țintită și cu capul. „Exercițiul în combinație cu o dietă conștientă este singura modalitate care promite succesul pe termen lung”, subliniază Dr. Roth. Cu puțină voință bună, ambele pot fi integrate în munca de zi cu zi. În loc să conduci o mașină, mergi cu bicicleta la serviciu. „Șoferii de tren sau autobuz pot coborî mai devreme cu o stație și pot acoperi ultima parte pe jos”, sfătuiește expertul. Și scările sunt mai bune decât să iau liftul. După muncă, sporturile de anduranță ar trebui să fie, de asemenea, în program. În funcție de starea ta de spirit, aceasta poate fi, de exemplu, mersul pe jos, înotul sau joggingul. Dacă îți lipsește motivația singur, cel mai bine este să te întâlnești cu persoane cu aceeași idee sau să te înscrii la un curs sportiv.
Chiar și o schimbare a dietei poate fi adesea implementată cu mai puțin efort decât se credea inițial. „Practic, mesele ar trebui să fie sănătoase și echilibrate”, sfătuiește Dr. Roth. O mulțime de fructe, legume și produse din cereale integrale și cât mai puține alimente bogate în grăsimi aparțin noului meniu. Feliile de mere sau pere, precum și bețele de legume, care pot fi ușor preparate dimineața, ajută la poftele de la birou. „Lucrul important atunci când slăbești este răbdarea”, subliniază medicul. Deoarece pierderea semnificativă în greutate necesită timp. La urma urmei, kilogramele ar trebui să stea departe pe termen lung.