Slăbește cu nordic walking
Nordic walking este un sport care își are originea în țările scandinave. Dar, de-a lungul timpului, a cucerit și inimile francezilor, atât de mult încât astăzi, mii de practicanți sunt înregistrați în toată țara. Cum și de ce este posibil să slăbești cu această practică? Zoom.
Nordic walking: un sport care te face să arzi multe calorii
Pentru a înțelege pe deplin cum și de ce mersul nordic ne permite să slăbim, trebuie să vedem cum și câte calorii este posibil să pierdem cu practica.
Consecințele practicii mersului nordic
Conform studiilor doctorului Th. Jöllenbeck de la Institut Für Biomechanik Bad Sasendorf, practica mersului nordic este o modalitate excelentă de a maximiza consumul caloric al corpului. Este, de asemenea, un sport care vă ajută să vă întăriți și să vă întăriți toată masa musculară.
Cu mișcările potrivite, acest sport îl menține pe practicant într-o postură dreaptă. Acest lucru evită să aveți spatele îndoit. Mersul nordic este, de asemenea, un mod excelent de a îmbunătăți rezistența, evitând în același timp presiunea crescută pe genunchi. Conform studiilor, această presiune este redusă cu 30% comparativ cu alte practici mai tradiționale, cum ar fi jogging sau alergare.
De asemenea, la fel ca toate sporturile care necesită rezistență, mersul nordic consumă multe calorii în organism. De asemenea, ajută la reducerea tensiunii arteriale. Pe măsură ce vă exersați, veți vedea că veți fi mai durabili și că mușchii vor fi mai întăriți și mai fermi.
Conform rezultatelor analizelor doctorului Jöllenbeck, după 2 luni de studii pe subiecți care practicau nordic walking de 3 ori pe săptămână, pierderea de calorii pe practică este considerabilă. Dacă un bărbat practică acest sport la o viteză medie de 5,7 km/h, poate pierde până la 414 kcal/h. Cu aceeași viteză și durată, o femeie poate pierde 314 kcal. Prin creșterea la o viteză de 6,5 km/h, pierderea de calorii poate crește până la 600 kcal/h la un bărbat și 414 la o sportivă.
Câte ore de mers ?
Face Nordic walking pentru arderea grăsimilor este deci o soluție eficientă dacă doriți să slăbiți rapid. Dar dacă doriți ca organismul dvs. să consume până la 1000 kcal pe săptămână, va trebui să practicați cel puțin 2 ore de mers pe săptămână. Dacă obiectivul dvs. este de 2000 kcal, este recomandat să mergeți până la 6 ore pe săptămână. Cu toate acestea, nu are rost să ne strecurăm într-o singură ședință. Împărțiți-l în 3 sesiuni pe săptămână la o rată de 1h30 până la 2 ore pe practică.
Pe scurt, dacă începeți mersul nordic în mod regulat, beneficiile asupra corpului dvs. vor fi resimțite rapid. Dar arzi și multe calorii. Ceea ce vă va permite să vă reduceți greutatea rapid și eficient, dar și în mod durabil.
Unele antrenamente pentru a favoriza pierderea în greutate treptat
Pentru slăbiți cu nordic walking, trebuie să vă adaptați ritmul și sesiunile de antrenament în funcție de obiectiv, de disponibilitate și de forma fizică. Pentru a face acest lucru, în această parte, vom putea vedea câteva antrenamente care vă vor permite să pierdeți în greutate treptat și să vă consolidați eficient mușchii.
Scopul unui nivel sedentar
Este perfect posibil să slăbiți până la 5 kg, chiar dacă puteți practica doar o dată pe săptămână.
Cu toate acestea, va trebui să fii riguros și să faci mișcările corecte. În acest caz, veți avea nevoie de 8 săptămâni de mers nordic fără o săptămână de pauză. Acest tip de antrenament este potrivit pentru începători și persoane prea sedentare.
Cu acest antrenament, obiectivul dvs. va fi să vă întoarceți la sport și să vă aflați într-o formă fizică mai bună. Dar vizează și scădere treptată în greutate. Este potrivit pentru persoanele care au încetat exercițiile fizice de mult timp și care vor să o reia puțin câte puțin. Sesiunea săptămânală nu ar trebui să depășească o oră pentru a face acest lucru. Dar, de asemenea, încercați să nu mergeți mai puțin de 40 de minute.
Pentru a vă desfășura bine sesiunile în acest caz, trebuie să fiți bine echipat. Veți avea nevoie de stâlpii dvs. de nordic walking, dar și de o ținută ușoară care vă permite să vă deplasați confortabil. Alegeți, de asemenea, pantofi de mers buni, ușori, care vă pot permite să urcați pe un deal fără a forța. De asemenea, aveți o centură de sticlă. Și, în mod ideal, echipați-vă cu o frecvență cardio.
Înainte de antrenament, încălziți toți mușchii. Luați, de asemenea, timp pentru a vă regla respirația, astfel încât expirația și inhalarea să fie netede. Când ai terminat, nu uita întinderea. De asemenea, nu uitați să vă însoțiți sesiunile cu o alimentație bună și un comportament bun atunci când mâncați. Evitați să mâncați prea multe grăsimi pentru a face acest lucru, preferând legumele în felurile dvs. de mâncare. Nu mestecați prea repede și nu uitați să beți regulat.
De asemenea, este posibilă creșterea sesiunii la 2 sau 3 ori pe săptămână cu același obiectiv de 5 kg după 8 săptămâni. În acest caz, durata fiecărei sesiuni va fi în medie de 40 de minute, dar cu un ritm ușor și moderat. Obiectivul principal va fi să vă readuceți în formă și să vă ajutați să vă întoarceți la sport.
Scopul unui nivel pentru începători
Începătorii în nordic walking au un profil de practicanți care nu sunt încă obișnuiți și care au un comportament aleatoriu. Pentru a combina Nordic walking și scădere în greutate în acest caz, acestea ar trebui să devină mai regulate în practică și să înceapă cu o sesiune de mers pe jos de două ori pe săptămână.
Regularitatea le va permite să piardă până la 5 kg și după 8 săptămâni. Adică, această pierdere va fi efectivă după 16 sesiuni. De asemenea, vor deveni mai în formă și se vor simți bine cu ei înșiși.
Pentru a face acest lucru, fiecare sesiune trebuie să dureze cel puțin 80 de minute. Începeți prima săptămână cu o plimbare lentă și ușoară și continuați treptat. La sfârșitul celor 8 săptămâni, ar trebui să fii mai regulat și să te familiarizezi cu sportul și activitățile sportive. După această sesiune, veți putea ținti către obiective mai înalte și progrese în practica mersului nordic.