Slăbește cu Pilates #Pilates

"După zece Ore simt S.adică înșiși mai bine, după douăzeci Ore vedea S.adică mai bine afară și după treizeci Ore a avea S.adică unu nou Corp."

Cine nu știe această zicală a lui Joseph Pilates, omul al cărui nume a devenit programul? Mulți oameni vin la mine cu dorința de a slăbi. Chiar dacă nu o exprimiți întotdeauna deschis, vă pot vedea dorința. Tipul de birou în care anii au evocat o mică burtă. Sau mămicile care ar fi putut mai bine să lase prăjitura de cafea de câteva ori și acum să se îndoiască de ele însele - nicio problemă pentru Pilates! Dar atenție - Pilates nu poate face asta singur, are nevoie și de puțin ajutor ...

Exerciții Pilates

În mod ideal în fiecare zi și doar 10-20 de minute sunt suficiente. Dar: Disciplina este importantă aici! În articolul meu, Pilates - Cum încep? Am descris deja ce gadgeturi aveți nevoie pentru antrenamentul dvs. - de fapt niciunul! Vara, un gazon din grădină sau parc poate servi și ca saltea. Dar un covor nu este de fapt un lux și ar trebui să vă puteți permite. Deci, cel mai dificil lucru este: începe și ... continuă cu disciplina!

Durează în medie 3 luni pentru ca antrenamentul tău zilnic să devină un obicei. Așadar, dă-ți măcar atât de mult timp! 90 de zile de Pilates, în fiecare zi. Puteți descărca cele mai bune exerciții de oriunde de pe Internet sau pur și simplu întrebați antrenorul dvs. Pilates de încredere. Ofer întotdeauna clienților mei această listă în partea de sus:

Sută
Rulează
Întinderea unui singur picior
Oblicuri
Răsucire a coloanei vertebrale
Podul umărului
Ascensoare laterale pentru picioare
Placă sau trageți piciorul în față
Îndoire laterală
Împinge

Aceste 10 exerciții asociate cu o scurtă fază de „încălzire” și „răcire” nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute în total. După 3 luni o faci pe Madonna geloasă. Garantat!

Mișcare în viața de zi cu zi

Din păcate, cu Pilates arzi calorii și creezi o masă musculară drăguță - slabă, dar antrenamentul nu este suficient pentru pierderea rapidă în greutate. Așadar, nu vă ridicați picioarele imediat după antrenament, setați Fitness Tracer la 10.000 de pași și începeți să alergați! Și, vă rog, nu faceți jogging, este doar rău pentru articulații și dispoziție. Este suficient doar o plimbare. Faceți tot ce ați făcut înainte cu bicicleta sau - mai rău - cu mașina în timp ce mergeți. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă exercita mai mult în viața de zi cu zi:

Luați întotdeauna scările în loc de lift!
Fă-ți singur gospodăria, curățând arde multe calorii!
Dansează, dansează, dansează! Ascultă muzica și dansează de parcă nimeni nu te urmărește!
Faceți o plimbare în fiecare seară după ce mâncați. Este suficientă doar o jumătate de oră - și nici o înghețată pe drum!
Jocuri cu copiii tăi: patinaj în linie, baschet, frisbee, înot, tenis de masă. Posibilitățile sunt nelimitate și multe parcuri și piscine din Germania sunt întotdeauna în apropiere.

Obiceiurile alimentare

„Mănâncă mâncare. Nu prea mult. În principal plante. „Abs sunt făcute în bucătărie - obiceiurile tale alimentare sunt importante pentru succesul tău. De acum, alimente mai puțin zaharoase și gata preparate, așa că nu mai sunt urși gumați, Coca Cola și mese gata preparate! Încercați să mâncați „mâncare” adevărată în loc de prostii produse de alimente.

O regulă de bază bună este: dacă nu apare în natură, nici nu o mâncați. Batoanele de ciocolată nu cresc pe copaci, merele, perele și cireșele. Mizați-vă pe fructe și legume ca fiind cea mai importantă parte a dietei, plină de proteine (vegetale) și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline. Sursele vegetale sănătoase de proteine includ fasole, linte și quinoa. Când îți lipsește inspirația, internetul este plin de bloguri interesante și creative despre a mânca corect. A fi inspirat!

Rămâi cine ești!

Unii oameni se motivează, de asemenea, cu fotografii înainte și după. Pentru mulți oameni, baremele sunt, din păcate, încă un indicator al stării lucrurilor. Eu zic: uită-le pe amândouă și ascultă-ți trupul. Nu trebuie să fie perfect, ci sănătos și puternic. Pilates te poate ajuta cu adevărat să slăbești și să îți ofere o nouă senzație corporală. Fii realist - dacă ești destul de mic și curbat, atunci nu încerca să fii un model înalt, subțire.

Fii doar tu însuți - dacă am fi toți la fel, cât de plictisitor ar fi asta?!