Slăbește cu provocarea de 7 zile Este atât de ușor; s
Vrei să pierzi mult în doar o săptămână? Atunci provocarea de 7 zile este potrivită pentru tine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un eveniment important, o întâlnire inevitabilă cu un fost iubit sau invitația reprimată la o nuntă - uneori trebuie doar să arunci câteva kilograme repede.
Problema: dietele accidentale ajută pe termen scurt. Dar, de obicei, ei se răzbună cu un efect urât de yo-yo și ajungem complet în capcana dietei.
Mai bine decât dietele accidentale: cu provocarea de 7 zile vei pierde în greutate imediat!
Dar există și o modalitate sănătoasă de a pierde grăsimea corporală după o săptămână și de a vă potrivi din nou hainele: provocarea de 7 zile. Această dietă este, de asemenea, o provocare - dar nu provoacă efectul yo-yo, poate fi efectuată și pe termen lung. Și da, cele 7 zile pot fi folosite și pentru a începe o viață mai sănătoasă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Înainte de începerea provocării de 7 zile: Măsurați domeniul de aplicare
Important înainte de a începe: este esențial să vă măsurați circumferința coapselor și a feselor - deoarece cântarul poate să nu prezinte nicio reducere a greutății, dar circumferința.
Editorul online Alex a pierdut deja doi centimetri de circumferință în doar o săptămână. Iar rochia se potrivește din nou și poți respira din nou în blugii tăi preferați!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbește cu provocarea de o zi: așa funcționează
1. Urmăriți-vă dieta
Pentru a afla dacă vă atingeți obiectivul zilnic de calorii, ar trebui să vă verificați dieta cu o aplicație de urmărire (de exemplu, FDDB sau MyFitnessPal). Asigurați-vă că nu subalimentați și nu vă ajustați obiectivul caloric la activitățile dvs.
Fără mișcare, femeile pot consuma în medie 1500 de calorii. Cu toate acestea, numărul de calorii variază în funcție de înălțimea și greutatea dvs.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Evitați zahărul!
Mai presus de toate, evitarea zahărului este importantă pentru succes. Deoarece este adesea transformat direct în grăsime, care din păcate, la majoritatea femeilor, se acumulează direct pe fese, coapse și șolduri.
Prin urmare, este important să verificați consumabilele înainte de a începe: Ce ar putea fi periculos pentru mine în această săptămână? Ciocolata, chipsurile și pâinea albă sunt cel mai bine oferite vecinilor, prietenilor sau colegilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pe parcursul celor 7 zile, unele fructe care conțin puțin zahăr sunt permise dimineața - de exemplu zmeură, mure, afine sau căpșuni. Pastele albe, pâinea albă și orezul sunt complet eliminate timp de o săptămână, deoarece se transformă rapid în zahăr în organism.
3. Planul dvs. de masă: carbohidrați și proteine de înaltă calitate
Dimineața începeți ziua cu aproximativ 30 de grame de fulgi de ovăz din fulgi de ovăz, o linguriță de coji de psyllium și fructe de pădure sau cu o omletă din ouă, roșii și morcovi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
La prânz vă puteți delecta cu un pește sănătos, tofu sau lupin dulce cu câțiva cartofi și o mulțime de legume.
4. Legumele verzi te fac să te potrivești
Seara deviza este: proteine în sus, carbohidrați în jos! Un pui cu legume verzi și o cremă de avocado vă oferă nutrienți optimi. Este important să vă concentrați asupra legumelor verzi, cum ar fi broccoli, dovlecei, spanac sau castraveți.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sunt pline de substanțe vitale care vă asigură că pielea dvs. se îmbunătățește după o săptămână și vă simțiți mai în formă.
Roșiile, morcovii sau ardeii, pe de altă parte, conțin mai mult zahăr în comparație și, prin urmare, ar trebui consumate mai mult dimineața sau la prânz.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Decupați toate produsele lactate
Pentru un stomac mai plat, ar trebui să evitați și lactoza - astfel încât produsele lactate sunt, de asemenea, anulate cel puțin o săptămână. Alternative bune sunt, de exemplu, iaurtul de caju sau de lupin.
6. Ar trebui să bei asta
Pentru a stimula suplimentar metabolismul, ar trebui să beți un pahar de apă caldă (!) Cu sucul unei jumătăți de lămâie stoarsă pe stomacul gol dimineața.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ar trebui să beți cât mai multă apă (cel puțin 3 litri) pe tot parcursul zilei - acest lucru activează circulația și metabolismul.
Băuturile care conțin calorii, cum ar fi cola sau sucul, sunt desigur interzise. Îți plac băuturile cu gust? Ceaiul verde este ideal - scade nivelul de cortizol din organism și astfel ajută și la reducerea grăsimii corporale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. Integrează mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
Majoritatea nu reușesc să ia cursul de fitness în mod regulat sau să ajungă la sală.
Dacă sunteți unul dintre ei: Nu contează! Planificați doar o săptămână pentru a merge din nou cu bicicleta la lucru, luați scările și faceți o plimbare mai lungă în timpul pauzei de prânz.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acest lucru face ca metabolismul să funcționeze, corpul tău cade din nou pe rezervele sale de grăsime - și vei simți schimbarea după doar o săptămână!
Săptămâna nu ți-a fost la fel de dificilă pe cât ai crezut? Apoi stați la curent și prelungiți încă o săptămână. Pas cu pas, acest lucru vă va duce la o viață mai sănătoasă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile