Câtă grăsime ar trebui să aibă un corp sănătos
Paradoxal, standardele de frumusețe și modă pentru a avea un corp „uscat” (fără grăsime) nu sunt neapărat sinonime cu o sănătate bună. O fată zveltă cu napolitane de ciocolată pe burtă poate fi complet epuizată de antrenamentele constante și poate fi supărată pe toată lumea din cauza deficiențelor sale nutriționale. În plus, ciclul menstrual al acestor „frumuseți” este adesea întrerupt, iar starea părului și a pielii lor este, de asemenea, slabă. Medicii și antrenorii profesioniști de fitness sunt de acord în unanimitate că aceste inconveniente sunt direct legate de dorința patologică de a vărsa stratul de grăsime.
Echipa de Prietenos Mi s-a părut interesant să efectueze sondajul pentru a afla cât de multă grăsime ar trebui să aibă un organism pentru a fi sănătos și a nu suferi de probleme de sănătate.
Grăsime subcutanată și viscerală: unde este și pentru ce se folosește ?
Există două tipuri de grăsimi în corpul nostru: grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală. Primul este depozitat lângă piele și excesul său poate fi văzut cu ochiul liber; sunt acele umflături pe care le urâm atât de mult pe părțile corpului și pe talie. Cu toate acestea, țesutul adipos este, de asemenea, responsabil pentru puterea de atracție feminină, liniile netede și elasticitatea pielii.
Grăsimea viscerală acoperă organele interne, protejându-le de influențele externe. Acesta joacă rolul unui „airbag” pentru corpul nostru.
Cum se calculează cantitatea de grăsime sănătoasă pentru organism
Măsurarea cantității de grăsime subcutanată se poate face în aproape orice sală de sport folosind un adipometru. Este un mic instrument care arată ca un clește și captează pliurile brațelor, abdomenului și spatelui. În funcție de grosimile lor, este posibil să se determine cantitatea de grăsime din corp (calculul se efectuează folosind formule speciale care sunt indicate în instrucțiunile pentru adipometru).
Pentru a verifica dacă totul este în regulă cu nivelul de grăsime viscerală, nu aveți nevoie de instrumente. Trebuie doar să vă măsurați volumul taliei; circumferința nu trebuie să depășească 90 de centimetri. Cei mai înalți indicatori și dezechilibrul în proporțiile corpului sunt dovezi clare că organismul are exces de grăsime viscerală.
Procentul corect fiziologic de grăsime
Încercarea de a pierde cât mai multe kilograme posibil prin antrenamente istovitoare poate, desigur, să îți atingă obiectivul și să-ți ofere acel aspect dorit de „Miss Bikini”. Cu toate acestea, chiar și culturistii sfătuiesc să rămâneți la curent cu corpul dvs. și să mențineți întotdeauna un nivel de grăsime „confortabil” pentru buna funcționare a acestuia. Acest procent variază pentru fiecare persoană: depinde de proporțiile naturale ale fiecărui corp, de vârstă și de starea de sănătate.
Dacă avem un procent foarte scăzut de grăsime subcutanată, corpul intră în „modul de supraviețuire”. Este normal în aceste condiții ca funcțiile de reproducere să nu mai fie considerate esențiale și de aceea dispare adesea menstruația. S-ar putea să descoperiți că corpul dvs. „nu apreciază” viteza cu care slăbiți, deoarece fiecare perioadă durează mai mult. În același timp, veți începe să aveți probleme cu pielea, părul și metabolismul mai lent - ceea ce ne determină să facem exerciții și mai mult.
Campioana mondială la fitness la bikini, Tatiana Prokofieva, subliniază faptul că este nevoie de minimum 8-12% grăsime în corpul feminin pentru a supraviețui, 12-17% sunt indicatorii sportivilor și 18-25% sunt indicatorii pentru așa-numitele "nivel de fitness. Indicatorul corect pentru o femeie care nu practică sportul profesional și nu își propune să devină campioană mondială la fitness la bikini este de 25-29% din masa corporală.