Slăbește cu Shakes Toate miturile descoperite! FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 22 iulie 2020
Indiferent dacă doriți să slăbiți pentru a arăta mai bine sau pentru a vă face mai sănătoși, nu contează. Acum puteți găsi nenumărate modalități și mijloace pentru a atinge acest obiectiv. Shake-urile dietetice sunt o variantă a acestui fapt, care au devenit extrem de populare în ultimii ani.
Bea un shake și slăbește, este posibil? Da, este posibil. Cu așa-numitele shake-uri de slăbire puteți atinge greutatea țintă în cel mai scurt timp. În acest articol dorim să clarificăm cele mai importante întrebări despre acest subiect. Nu în ultimul rând, veți primi instrucțiuni pas cu pas despre cum să procedați. Așa că în curând nimic nu-ți stă în calea figurii bikini.
esențialul pe scurt
- Shake-urile de slăbit sunt băuturi mixte care sunt de obicei compuse din pulbere și apă. Acest lucru vă va înlocui mesele în timpul dietei.
- Shake-urile dietetice comerciale au o listă lungă de ingrediente. Pe lângă proteine și vitamine, veți găsi și minerale și oligoelemente. Regulamentul privind dieta prescrie reguli fixe pentru acest lucru.
- Shake-urile sunt deosebit de potrivite pentru cei care s-au luptat cu obezitatea de ani de zile. Dacă doriți să vă atingeți figura de vis mai repede, puteți folosi, desigur, și shake-uri pentru slăbit.
Definiție: ce este un shake?
Un shake nu este de fapt altceva decât o băutură mixtă. Ce amesteci sau în ce raport depinde de tine. Așa-numitele shake-uri proteice sunt un amestec de proteine praf și apă sau lapte. Desigur, puteți adăuga și fructe, legume, nuci și semințe pentru a-i da o notă specială. Acum există și alți aditivi, cum ar fi spirulina sau maca, care pot fi adăugați.
Shak-urile sunt potrivite pentru toți cei care preferă să-și bea porția de fructe sau legume în loc să o mănânce. Sunt, de asemenea, o alternativă excelentă dacă aveți probleme digestive. Dacă nu aveți timp să gătiți, acest lucru vă va economisi ore valoroase. În plus față de ingrediente, un blender este tot ce ai nevoie pentru el.
Context: Ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate cu shake-uri
Puteți găsi o mulțime de informații pe internet despre pierderea în greutate cu shake-uri. Vrem să vă răspundem la cele mai importante întrebări din această secțiune.
Cum funcționează scuturele de slăbire?
O băutură este suficientă pentru a înlocui o masă întreagă.
(Sursa imaginii: unsplash.com/Fallon Michael)
Astfel de shake-uri trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii și să vă ofere în continuare fibre și proteine adecvate. Practic, este vorba de a folosi mai multe calorii decât consumați.
Ce tipuri de shake-uri există?
Spre deosebire de shake-urile normale de proteine, shake-urile de slăbit au multe alte substanțe nutritive importante pe lângă proteine. Mai multe despre acest lucru mai jos.
Proteina din zer este probabil cea mai cunoscută dintre toate tipurile de proteine. Zerul este deosebit de popular printre fanii de fitness. Acest tip de proteine este fabricat din lapte, respectiv. Whey a câștigat. Conține mulți aminoacizi importanți, cum ar fi leucina, izoleucina și valina. Acestea sunt deosebit de importante pentru construirea mușchilor.
Un meta-studiu a comparat greutatea, tensiunea arterială, nivelul colesterolului și alte puncte la adulții supraponderali.
Participanții care au luat în mod regulat suplimente de proteine din zer au pierdut cea mai mare greutate. De asemenea, s-a constatat că au tensiune arterială mai bună și niveluri mai scăzute de colesterol.
Astfel, zerul este potrivit și ca înlocuitor de masă. Vi se va furniza suficientă proteină și astfel veți rămâne plin mai mult timp. Cu toate acestea, asigurați-vă că shake-ul dvs. nu are mai multe calorii decât o masă obișnuită.
- Bun pentru construirea mușchilor
- Absorbție rapidă
- O mulțime de aminoacizi
- Compatibilitate problematică
- Neadecvat pentru vegani
- Poate avea un conținut ridicat de calorii
Proteina cazeină este o proteină din lapte la fel ca zerul. Principala diferență față de zer este că corpurile noastre nu pot absorbi cazeina atât de repede. În medie, cazeina rămâne în corpul nostru aproximativ 8 ore. Astfel de shake-uri se iau de obicei seara.
Cazeina previne descompunerea mușchilor și vă protejează structura musculară. Atunci când există un deficit caloric, organismul cade adesea înapoi pe masa musculară pentru a compensa lipsa caloriilor. Vă puteți bucura, de asemenea, de băutura de cazeină în timp ce urmați o dietă.
Un studiu a analizat efectele cazeinei asupra exercițiilor fizice și a unei diete hipocalorice. Această combinație a dus la o reducere mai mare a grăsimii corporale decât la zer sau la cei fără o creștere a proteinelor.
- Protejează structura musculară pe termen lung
- Potrivit pentru diete
- Senzație de satietate de lungă durată
- Luare lentă
- Neadecvat pentru vegani
Din ce sunt făcute shake-urile pentru slăbit?
Pentru a economisi și mai multe calorii, vă puteți amesteca pudra cu apă. Avantajul este că organismul nostru absoarbe proteina mai repede. Cu toate acestea, trebuie să vă așteptați la o pierdere a gustului.
Cu toate acestea, dacă puteți, amestecați pudra cu lapte sau alternative de lapte, cum ar fi lapte de soia, migdale sau orez. Acest lucru crește din nou caloriile, dar luați și alte substanțe importante, cum ar fi calciu.
În Ordonanța privind dieta germană veți găsi alte puncte pe care trebuie să le îndeplinească aceste shake-uri dietetice:
Valoarea calorică a alimentelor pentru o dietă hipocalorică trebuie să fie de cel puțin 25% și cel mult 50% proteine. În nici un caz, un produs destinat înlocuirii unei rații zilnice nu poate conține mai mult de 125g de proteine.
Mai jos veți găsi, de asemenea, următorul tabel, care indică câte grame din fiecare soi trebuie conținute în 100 de grame de proteine:
| Cistina și metionina | 1.7 |
| Histidină | 1.6 |
| Isoleucina | 1.3 |
| Leucina | 1.9 |
| Lizină | 1.6 |
| Fenilalanina și tirozina | 1.9 |
| Treonina | 0,9 |
| Triptofan | 0,5 |
| Valine | 1.3 |
Shake-urile dietetice constau de obicei dintr-un amestec de zer și cazeină. Astfel, atât îngrijirea și construirea mușchilor sunt îngrijite. După cum probabil ați observat, shake-urile dietetice sunt supuse legii protecției consumatorilor. Guvernul federal vrea să prevină malnutriția.
Pentru cine sunt shake-urile de slăbit?
| 19-25 de ani | 2800 | 2200 |
| 25 - 51 de ani | 2700 | 2100 |
| 51 - 65 de ani | 2500 | 2000 |
| 65 de ani și peste | 2500 | 1900 |
Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât cele enumerate mai sus pe o perioadă mai lungă de timp. Acest tabel este mai potrivit ca ghid și nu ia în considerare toți factorii. În plus față de vârstă și sex, necesitățile dvs. de energie depind și de compoziția corpului, dimensiunea și greutatea. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, trebuie să vă așteptați și la o cerere mai mare.
Cât de des ar trebui să am un shake?
Dar puteți avea și shake-uri ca supliment la o masă. De exemplu, puteți lua micul dejun și prânzul în mod normal și puteți bea un shake pentru cină.
De asemenea, vă puteți pregăti băutura într-un agitator cu apă și pulbere.
(Sursa imaginii: unsplash.com/drinkctrl)
Modul în care încorporezi shake-urile în planul tău de masă depinde în totalitate de tine. Un shake proteic din zer este potrivit pentru a fi luat imediat după exerciții fizice sau dimineața. Dacă alegeți cazeina, o puteți lua seara sau în „ziua de odihnă” dimineața. În acest fel, rămâneți plin mai mult în timpul zilei și chiar puteți preveni atacurile alimentare.
Cel mai bine este să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul. În funcție de poziția dvs. de plecare și de cât de repede doriți să vă atingeți obiectivul, există o strategie diferită.
Cât de mult pot slăbi cu shake-uri?
Șocurile pot fi un început minunat pentru început. Nu trebuie să numărați calorii sau substanțe nutritive, deoarece acestea sunt strict reglementate. Cu timpul, totuși, ar trebui să creați un plan de masă și să îl respectați pe termen lung. Shak-urile sunt doar pentru succesul pe termen scurt.
Mai presus de toate, așa-numitul efect yo-yo poate apărea după o astfel de dietă. De îndată ce reveniți la modelul obișnuit, vă veți îngrasa din nou automat. De aceea nu trebuie și nu poți să crezi nicio promisiune „XY kilograme în Z săptămâni”.
Pot pregăti singur un shake?
Ce este o dietă formulată?
De exemplu, puterea calorică a unei mese trebuie să fie de cel puțin 200 și maximum 400 kcal.
Într-un studiu german, dieta cu formula a fost testată la 665 de participanți obezi. Rezultatele au fost foarte satisfăcătoare. Pacienții pierduseră în medie 9,8 kg într-un an.
În funcție de produs, puteți înlocui toate cele 3 mese principale sau doar una câte una. O dietă formulată nu trebuie să dureze mai mult de 21 de zile fără supraveghere medicală. Cel mai important lucru este că nu depășești numărul maxim de calorii, altfel nu vei pierde în greutate.
O dietă formulată este potrivită pentru oricine este supraponderal sau care dorește să slăbească câteva kilograme cât mai repede posibil.
Ca și în cazul tuturor dietelor, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră în prealabil. Nu fiecare dietă este potrivită pentru toată lumea. Dieta cu formule își ascunde și riscurile. Efectele secundare pot fi: indigestie, malnutriție, lipsă de concentrare etc.
Slăbiți cu shake-uri: acești pași vă vor ajuta să vă atingeți figura de vis
Acum ți se pune întrebarea, ce pași trebuie să faci pentru a avea succes în dieta ta.
cerinţă
În primul rând, este o chestiune de a clarifica cât de mult trebuie să slăbești și ce perioadă este realistă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist. Acest lucru vă va spune dacă o astfel de dietă este potrivită pentru dvs. și la ce trebuie să aveți grijă. Dacă puteți, creați un plan de nutriție cu ajutorul unui profesionist.
Planul nutrițional
Atunci trebuie să găsești shake-ul potrivit pentru tine. Citiți mărturii pe Internet sau solicitați sfaturi. Odată ce aveți toate ingredientele și consumabilele de care aveți nevoie, este important să creați un plan de masă. Acordați atenție caloriilor și rămâneți la ele.
criterii
Există câteva criterii pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când alegeți shake-ul sau pudra potrivite. În primul rând, există conținutul de proteine. Acordați atenție surselor valoroase, cum ar fi zerul sau cazeina. Conținutul de zahăr este un alt criteriu. Shake-urile dietetice diferă foarte mult între ele. Alegeți un shake fără zahăr sau cât mai puțin zahăr posibil.
Ca ultim criteriu, am decis prețul. În timpul cercetării dvs., veți observa rapid că există diferențe mari. Cu toate acestea, am dori să subliniem că aceste shake-uri înlocuiesc uneori mese întregi și sunt încă mult mai ieftine decât o vizită la restaurant.
Sport
Pe lângă shake-uri, este important să faci suficient exercițiu. Dietele se agită singure nu vor avea succes pe termen lung. Vă recomandăm să faceți mișcare în mod regulat. Nu trebuie să fii o sală de sport sau un fan de jogging pentru a face acest lucru. De asemenea, poți face sport din confortul casei tale. Puteți găsi tone de antrenamente la domiciliu pe YouTube. Sigur vei găsi ceva care ți se potrivește.
Progres
Cel mai dificil lucru este acum în spatele tău! Cu toate acestea, este extrem de important să vă măsurați progresul. Astfel rămâi motivat și nu te lăsa. Vă recomandăm să vă numărați caloriile pe lângă greutate. Există, de asemenea, aplicații de urmărire a caloriilor. Puteți scana coduri de bare sau căuta alimente în funcția de căutare.
De asemenea, puteți introduce activitățile dvs. sportive, iar aplicația convertește totul în număr de calorii. Deci, știi întotdeauna dacă ești la nivelul potrivit.
Concluzie
Shake-urile dietetice sunt o modalitate simplă de a pierde în greutate. Spre deosebire de alte modificări dietetice, nu trebuie să vă faceți griji că nu vi se furnizează toți nutrienții esențiali. Pregătirea este, de asemenea, foarte ușoară: trebuie doar să amestecați pudra cu apă sau lapte și vă puteți bucura de shake.
Cu toate acestea, astfel de shake-uri nu sunt un panaceu și puteți utiliza acest remediu doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă doriți să vă mențineți greutatea permanent, o dietă echilibrată și exerciții fizice sunt esențiale. Trebuie să dezvolți un sentiment sănătos de sațietate, iar sănătatea ta trebuie să fie o prioritate absolută.