Slăbește cu shake-ul proteic - așa funcționează!

Modul în care proteinele măresc arderea grăsimilor și favorizează pierderea în greutate.

Proteina secretă - dieta proteică

EVALUARE GENERALĂ

beneficii

Best seller de la Fitness Pope Strunz
Sportivilor li se arată exact cât de mult și ce proteină duce la construirea musculară optimă.
Mental mai productiv datorită proteinelor

dezavantaj

De ce shake-urile proteice sunt bune pentru oameni?

În Se agită proteinele se știe că conține proteine și aceasta este o parte importantă a dietei noastre. Majoritatea cunoscătorilor de astfel de băuturi nu pot înțelege de ce nu toată lumea consumă un shake de proteine în fiecare zi. La urma urmei, consumul regulat determină creșterea musculară, iar fitnessul beneficiază și de aceste shake-uri bogate în proteine.

Șuturile de proteine au, de asemenea, un gust excelent, deoarece există o mulțime de arome diferite, deci există și o mulțime de varietate. Între timp este Se agită proteinele ca băutură de fitness cunoscut sub numele de deget mare și nu mai este folosit doar de sportivi de forță, așa cum se întâmpla acum câțiva ani. Iată cum poți slabeste cu shake-ul proteic poate sa.

Slăbiți cu Protein Shake - cum funcționează?

Să începem de la început: probabil că toată lumea s-a bucurat de un shake de lapte la un moment dat în viața lor. Copiii și adulții, deopotrivă, adoră consistența cremoasă și se bucură de răsfățarea unei băuturi atât de răcoroase, mai ales în lunile de vară. Vă dați seama, de fapt, cât de bine există aceste băuturi proteice? Vă vom spune de ce ar trebui să mergeți mai des la un shake de proteine, deoarece aceste băuturi nu vă strică nicidecum papilele gustative.

Spre deosebire de milkshake-urile pe care le cunoașteți de la gelaterii, lanțuri de fast-food și altele asemenea, shake-urile proteice sunt întotdeauna preparate cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, aceste băuturi speciale conțin anumite compoziții, care constau din aminoacizi precum valina, lizina, izoleucina, fenialanina, triptofanul, leucina, treonina precum metionina. Aici vei căuta degeaba zahăr. Ceea ce sună foarte sănătos aici este, de asemenea.

Promovați construirea mușchilor cu un shake de proteine

Aceste shake-uri au proprietăți benefice atunci când vine vorba de construirea mușchilor înainte și după programul de exerciții. Pe de o parte aceste băuturi stimulează arderea grăsimilor. Pe de altă parte, organismul primește în acest mod suficiente proteine pentru a promova dezvoltarea mușchilor. Pentru mulți sportivi, un program de fitness fără astfel de proteine este acum de neimaginat.

De asemenea, puteți slăbi cu shake-uri proteice

Pierderea greutății corporale fără să te înfometezi este, de asemenea, posibilă. Cu ajutorul shake-urilor proteice, vei beneficia de o dietă proteică care nu te face să slăbești prin pierderea masei musculare. Există, în funcție de tip concentrații diferite de proteine. Oricine se ocupă frecvent de subiectul construcției musculare va recunoaște de obicei imediat ce shake de proteine este cel mai potrivit pentru ce. Citiți mai departe, deoarece vă oferim informații suplimentare interesante legate de pulberile de proteine.

De asemenea, puteți citi articolul nostru de sfaturi:

Reduceți greutatea corporală cu shake-uri proteice

Paradoxal, corpul uman are nevoie pentru slabire la fel de mari concentrații de proteine ca și pentru construirea mușchilor. Este important pentru dvs. să recunoașteți conexiunea aici. Nu contează dacă doriți să pierdeți în greutate cu ajutorul unui shake de proteine sau dacă doriți să o utilizați pentru a vă susține antrenamentul pentru construirea mușchilor, aceleași efecte vor apărea în ambele cazuri.

Pe de o parte, arzi grăsimile mai repede și, în același timp, devine furnizorul de energie preferat al corpului tău. Întrucât depozitele de grăsime sunt rareori complet epuizate, deoarece oamenilor le place să mănânce mai multe alimente decât au nevoie, acest lucru crește în cele din urmă. Și dacă este prea multă mâncare sau este doar un lucru greșit, până la urmă nu contează, deoarece în ambele cazuri nu se ating depozitele de grăsime, astfel că are loc creșterea în greutate.

Cura cu paraziți - când merită?

Ulei CBD - cultivare și fabricație

Este aspartam - îndulcitor sau otravă?

Poți pierde în greutate cu ulei de cocos? - Efect și aplicație

Dacă, pe de altă parte, organismul folosește proteine, preferă întotdeauna să folosească grăsimea ca sursă de energie. Proteina nu servește ca furnizor de energie și, prin urmare, ca combustibil, ci mai degrabă ca material de construcție, deoarece noul țesut este format din proteine. Corpul uman folosește de fapt glucide pe care le obține din alimente pentru a le transforma în energie. Dacă acestea sunt absorbite doar în cantități mici și, în schimb, există un aport crescut de proteine, corpul cade înapoi pe grăsimile sale.

Proteina potrivită în shake pentru a pierde în greutate și a construi mușchi

Dacă înlocuiți pur și simplu o masă cu un shake de proteine, corpului dvs. îi vor lipsi carbohidrații mult iubiți. Pentru a putea încă câștiga energie, corpul tău folosește acum depozitele de grăsimi. Acest proces se numește ardere indirectă a grăsimilor atunci când organismul accesează depozitele de grăsime ca furnizor de energie, mai degrabă decât proteinele furnizate.

Așadar, grăsimile sunt stocate doar în permanență, în timp ce proteinele sunt o parte importantă a țesuturilor. Masa musculară, care poate fi construită mai bine cu ajutorul proteinelor, servește și ca generator de forță, mai ales când vine vorba de mișcare, dar mușchii au nevoie și de multă energie pentru a se asigura că este menținută. În acest moment, însă, începe arderea indirectă a grăsimilor, deoarece prin intermediul Luând shake-uri proteice rata metabolică bazală a corpului este crescută.

Luați shake-uri proteice înainte sau după efort?

Cel mai bun moment pentru a face un shake de proteine depinde de sursa de proteină. Se face distincția între tipurile de proteine digerabile lent și digestibile rapid. Aici, de exemplu, proteina din zer este una dintre proteinele extrem de rapid digerabile.

Organismul poate folosi această proteină în cel mai scurt timp, de aceea este întotdeauna recomandat să o luați înainte de a vă exercita. Așa-numita proteină de cazeină, pe de altă parte, durează mult până când organismul o poate digera complet, astfel încât fazele lungi de regenerare să poată fi cel mai bine conectate cu această proteină.

Când și cum trebuie utilizat un shake proteic?

Dacă oricum faceți mișcare regulată și vă place să aveți una sau cealaltă scuturare de proteine din cauza creșterii musculare, puteți înceta calm să vă gândiți la asta.

La urma urmei, nu contează prea mult dacă primiți asistența de care aveți nevoie înainte sau după antrenament. Important este că pariați deloc pe o băutură proteică.

Cât de des ar trebui să alegeți un shake de proteine, puteți găsi aici:

Sfatul 1: Doar bucurați-vă de un shake de proteine înainte și unul după programul de exerciții. În acest fel, puteți fi sigur că veți avea suficiente proteine disponibile în timpul exercițiului. Mai ales că este cu siguranță important pentru dvs. că aveți suficiente proteine în faza de regenerare, adică după antrenament, astfel încât să poată fi transformată în țesut muscular. S-ar putea spune că un shake de proteine înainte de exercițiu ar fi la fel de ușor ca o astfel de băutură după ultimul set de antrenament.

Cu toate acestea, nu s-a stabilit încă că pot apărea probleme de sănătate dacă se folosește și un shake proteic înainte de antrenament. Mai degrabă este opusul. În cel mai rău caz, oricum ar exista doar un exces de proteine. Cu toate acestea, acest fapt înseamnă doar că aveți mai multă energie și, prin urmare, puteți aborda un antrenament mai intens și mai lung. Acest lucru cu siguranță nu dăunează construcției musculare!

Sfatul 2: Dacă sunteți în formare musculară, puteți utiliza, de asemenea, creatină monohidrat. Puteți găsi diverse produse în magazinele specializate care oferă aceste combinații utile. Cu ajutorul unor astfel de preparate vă creșteți și mai mult câștigul de masă. Desigur, nu ar trebui să crezi că consumul de shake-uri proteice în mod regulat este suficient pentru a putea muta într-un muscleman.

Fără un program de exerciții, nu există rezultate pe termen lung. Dacă nu există construcție musculară, proteina furnizată suplimentar nu poate face miracole. Dimpotrivă, există o creștere a greutății pe care o puteți vedea nu numai în șoldurile care se extind. Cu toate acestea, este întotdeauna o decizie înțeleaptă de a vă înlocui dieta bogată în grăsimi cu un shake de proteine.

Unde sunt cele mai bune locuri pentru a cumpăra shake-uri proteice?

Producătorii de praf de proteine cunoscuți includ:
Toate stelele
Proteina mea
Foodspring
Nutriție optimă
Atacul corpului
Scitec Nutrition
Sporturi farmaceutice
Weider
tu. v. m

Care rețetă de shake de proteine este cea mai bună?

Vă întrebați cum puteți pregăti un shake de proteine fără ca acesta să devină prea complicat? Acum există nenumărate variante ale celor mai diverse rețete. Cărțile întregi sunt astăzi umplute cu acestea. Rețetele care sunt îmbogățite suplimentar cu componente sănătoase sunt deosebit de populare astăzi. Fructe, fulgi de ovăz și Co sunt utilizate aici.

Cunoscătorii, pe de altă parte, nu se feresc să adauge Nutella, înghețată de lapte sau chiar cafea solubilă în shake-ul lor de proteine. Puristii nu trebuie sa-si faca prea multe griji, pentru ca folosesc pur si simplu apa, plus un izolat de proteine, iar shake-ul proteic gustos este evocat.

Sunt disponibile următoarele tipuri de proteine:

Proteina din zer, numita si proteina din zer
Proteină din soia
Proteine din grâu
Proteina cazeina
Proteina lupinică
Proteina de mazăre
Proteina din ou sau proteina din ou
Proteine multi-componente

Test de agitare a proteinelor pentru a vă ajuta să luați o decizie de cumpărare

Consumatorii care nu sunt prea familiarizați cu subiectul shake-urilor proteice sunt prea fericiți să caute informații pe internet și deseori studiază unul sau altul testul shake-ului proteinelor. Astfel de teste sunt adesea efectuate în diferite reviste de specialitate și apoi publicate. Cu toate acestea, există abateri aici care pot varia de la o țară la alta.

Să luăm ca exemplu țara de antrenament cu greutăți, SUA. Dacă aici se efectuează teste de scuturare a proteinelor, producătorii germani de proteine nu sunt niciodată sau doar rar reprezentați aici. În plus, experții din Statele Unite studiază în principal utilizabilitatea, cum ar fi solubilitatea și gustul. Cu toate acestea, conținutul de proteine, precum și biodisponibilitatea sau valoarea biologică, joacă un rol minor în această țară.

Prin urmare, mulți clienți sunt adesea foarte impresionați de gustul său atunci când cumpără un câștigător al testului de proteine din SUA. Cu toate acestea, este complet diferit aici, în Germania. Acesta este locul unde Testele de scuturare a proteinelor mai mult conform standardelor științifice. Prin urmare, procesele de fabricație, valorile aminoacizilor și conținutul de proteine pure sunt importante.

Privite de la o anumită distanță, acestea sunt cu siguranță teste de scuturare a proteinelor mai bune, deoarece proprietăți mai importante sunt verificate cu atenție aici. În cele din urmă, totuși, este de obicei cazul ca pulberea de proteine care îi place cel mai mult clientului să fie aleasă ca câștigătoare a testului.

Concluzie: De ce merită să cumpărați un shake de proteine?

Practic, proteinele sunt foarte utile pentru corpul uman. Nu contează dacă ne bazăm pe o dietă sănătoasă și consumăm proteine cu ajutorul diferitelor alimente, cum ar fi pui, pește și colab. Sau dacă avem încredere în nutriția sportivă modernă.

Cu ajutorul shake-urilor proteice, desigur, este mai ușor să abordați o dietă, de exemplu, ca variantă cu conținut scăzut de carbohidrați sau să construiți mușchi folosind pudră proteică îmbogățită cu carbohidrați.

Un lucru este sigur, shake-urile proteice sunt un mod bun și util de a vă completa dieta. Cel mai bun echilibru posibil al aportului de proteine este întotdeauna important pentru corpul uman, deoarece în acest fel vă puteți asigura că vă atingeți efectiv obiectivele stabilite.

Dieta cu proteine

Cu o dietă proteică, ar fi de o importanță crucială să oferiți organismului întotdeauna cantități suficiente de nutrienți și energie, deoarece carbohidrații și grăsimile sunt adesea evitate. Proteinele sunt foarte importante aici. Deoarece fără proteine, apar simptome de deficiență și masa musculară este distrusă.

Ce alimente sunt acum extrem de bogate în proteine? Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, ar fi incluse în toate alimentele de origine animală. Concentrația este, desigur, diferită. Proteinele se găsesc și în lapte, precum și în unele alimente pe bază de plante, cum ar fi B. quinoa, mazăre, arahide, soia și semințe de cânepă. -> Aflați mai multe despre dieta proteică