Slăbește cu squats de furculiță și bikini
Cum să-ți modelezi fundul ?
Cum să efectuați corect o ghemuit ?
Stai cu picioarele despărțite la aceeași lățime ca și umerii. Extindeți brațele, inspirați și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua, îndoind picioarele încercați să vă trageți fundul cât mai mult posibil. Apoi, du-te înapoi și expiră în timp ce îți aduci brațele înapoi în jos. Mai presus de toate, asigurați-vă că încetiniți ușor pe măsură ce coborâți punând toată greutatea pe tocuri (nu ar trebui să se ridice niciodată de la sol) și reveniți accelerând ușor și contractându-vă fesele. În timpul exercițiului, spatele trebuie să fie puțin arcuit, cu umerii înapoi și pieptul afară, având grijă să nu vă sprijiniți.
Există diferite tipuri de genuflexiuni ?
Exercițiul de ghemuit este foarte repetitiv, poate fi întotdeauna frumos să variați din când în când, dar numai atunci când știți cum să faceți mișcarea bine! Există ghemuitul cu picioarele mai despărțit decât un ghemuit clasic, ghemuitul deschis al picioarelor care vă va permite să vă lucrați cu adductorii, ghemuitul complet în care trebuie să coborâți în partea de jos (evitați dacă aveți probleme la genunchi!). De asemenea, puteți adăuga încărcături pentru a face mișcarea și mai dificilă. Pentru cei mai sportivi, există și genuflexiunile de salt care sunt foarte eficiente atunci când doriți să ardeți un număr mare de calorii.