Slăbește cu Stronglifts 5x5 Răspunsuri aici
La 22 de ani și 325 de lire sterline (în mare parte grăsime), îmi doresc cu disperare (și am nevoie) să slăbesc. Cu toate acestea, nu sunt un mare fan al cursei. Merg cu bicicleta, dar am citit mai multe despre ridicarea în greutate pentru pierderea în greutate și am decis să încep programul Stronglifts 5x5.
Mă întrebam, este suficient de unul singur? Trebuie să fac plimbări mai lungi cu bicicleta în zilele libere? Există și alte exerciții de haltere pe care ar trebui să le includ ca parte a rutinei mele, sau ar fi prea mult cu lifturile puternice? Am acces la o sală de gimnastică locală care are echipamentul necesar, plus alte greutăți și mașini gratuite.
Scăderea în greutate este obiectivul meu principal, dar aș vrea să mă consolidez, acesta este un alt motiv pentru care vreau să ridic greutățile.
Pentru a consemna, încerc și eu să urmez o dietă mai sănătoasă (mai puține junk food, mai multe legume etc.)
Ca începător, aceasta este singura dată când poți pierde grăsime și construi musculare în același timp. Deci, sugestiile mele pentru a începe:
- Țineți dieta sub control. Nutriția vă ajută să pierdeți în greutate în timp ce obțineți suficientă energie pentru a vă face treaba. 1g de proteine per kilogram de greutate corporală. Rămâneți ușor pe carbohidrați, postați doar antrenamentul dacă puteți.
- Acordați atenție programului. Este 1x5 la mort, reduceți încălzirile (două dintre cele mai frecvente greșeli pe care le văd la persoanele care urmează această rutină).
- Fă-ți condiționarea să funcționeze pentru tine, nu împotriva ta.