Slăbește cu succes - 50PLUS
Consumul redus de energie și consumul ridicat de energie ajută întotdeauna.
"Dietele fulger în special promovează pierderile mari de greutate într-un timp scurt. Cu o schimbare pe termen lung a dietei, greutatea confortabilă este atinsă mai încet, dar mai durabil", explică Dr. Annette Neubert, nutriționistă la Nestlé Nutrition Studio.
Greutatea de a te simți bine este adesea o evaluare subiectivă. Indicele de masă corporală (IMC) oferă o evaluare obiectivă pe baza vârstei, greutății și înălțimii, dacă greutatea corporală se încadrează în intervalul recomandat.
IMC poate fi, de asemenea, utilizat pentru a determina cât de mult are sens reducerea greutății pentru a atinge intervalul recomandat sau pentru a nu intra sub acesta. Dacă doriți să vă verificați IMC, puteți face acest lucru independent pe Internet.
„Nestlé Nutrition Studio oferă nu numai un calculator IMC simplu pentru aceasta, dar oferă utilizatorilor și un consilier virtual: Chat Bot Nutri”, spune Dr. Annette Neubert. Nutri interacționează cu utilizatorul într-un mod fermecător, calculează IMC și oferă sfaturi utile cu privire la tot ceea ce trebuie făcut cu o greutate confortabilă.
Cunoaște-ți propriile nevoi de energie
Pentru a obține o greutate confortabilă, este important să știm câtă energie în calorii are nevoie corpul pe zi. Pentru că următoarele se aplică tuturor: Cei care consumă permanent mai multă energie decât au nevoie se îngrașă. Dacă aportul de energie este mai mic decât consumul de calorii pentru o perioadă mai lungă de timp, acest lucru duce la pierderea în greutate.
"Cu toate acestea, nevoile individuale sunt foarte diferite. Pe lângă vârstă și sex, greutatea și activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol decisiv", spune nutriționistul. Chat Bot Nutri poate oferi asistență aici și poate calcula rapid și ușor necesarul personal de energie pe zi.
Pentru a adapta dieta la necesarul de energie, se recomandă o dietă echilibrată în conformitate cu piramida alimentară și cele 10 reguli ale Societății Germane de Nutriție (DGE). Mai multă mișcare ajută, de asemenea, la atingerea sau menținerea greutății dorite:
- Legume și salate de cel puțin trei ori pe zi: Mâncați legume la fiecare masă și, de asemenea, între ele, pentru a satisface foamea, deoarece au relativ puține calorii
- Produse din cereale integrale: preferați produsele din făină albă
- Două porții de fructe pe zi: înlocuiți gustări bogate în calorii și bogate în grăsimi cu fructe când vă este foame de ceva dulce
- Includeți în mod regulat leguminoase în meniu, inclusiv linte, naut sau fasole
- Economisiți zahărul și sarea
- Utilizați grăsimi vegetale: de exemplu ulei de rapiță
- În general: bucurați-vă de o mare varietate de alimente pentru a nu mânca unilateral
Ardeți calorii cu exercițiile fizice
Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc rezistența, construiesc mușchii, au un efect pozitiv asupra inimii și a circulației și consumă calorii. Cu cât este mai multă masă musculară, cu atât este mai mare consumul de energie, chiar și în repaus.
Pentru a practica un sport în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să căutați un sport care să fie distractiv. Nu numai sportul, ci și activitățile de zi cu zi influențează consumul de calorii.
Cu cât viața de zi cu zi este mai activă, cu atât mai bine. „Mersul pe jos, mersul cu bicicleta, luarea scărilor mai des, mersul plin de viață sau mersul prin apartament în timp ce vorbim la telefon - există multe modalități de a face viața de zi cu zi mai activă și nu trebuie subestimată”, spune nutriționistul.