Slăbește cu succes Dieta anti-stres Wunderweib

Pierdeți greutatea cu succes în ciuda stresului - puteți face acest lucru cu dieta anti-stres, care vă sprijină în mod optim tipul hormonal în scăderea în greutate!

dieta
Cei care slăbesc asigură cu succes o senzație corporală mai bună și mai multă relaxare în viața de zi cu zi.
Foto: conținut RFF
  1. Slăbește în ciuda stresului - așa o poți face!
  2. Pierderea în greutate cu succes: diferitele tipuri de hormoni
  3. Soluția: alimente cu efect antistres
  4. Cele patru tipuri de hormoni
  5. ♦ Tipul de hormon nr.1: TIPUL DE TIROXINĂ
  6. ♦ Tipul de hormon nr. 2: TIPUL SEROTONIN
  7. ♦ Tipul de hormon nr. 3: TIPUL ADRENALIN
  8. ♦ Tipul de hormon nr. 4: TIPUL CHOLIN

Slăbește în ciuda stresului - așa o poți face!

Stresul - o problemă uriașă care afectează aproape toată lumea din societatea noastră de astăzi. Pentru majoritatea, acest stres persistent se reflectă într-un comportament alimentar nesănătos. Unii simt nevoia constantă de gustări, pentru alții mâncarea cu greu joacă un rol în fazele stresante - doar uită de ea.

Pierderea în greutate cu succes: diferitele tipuri de hormoni

Cauza diferitelor reacții este echilibrul nostru hormonal foarte personal. De altfel, nu numai că influențează comportamentul alimentar, dar poate, de asemenea, în funcție de tip performanță scăzută sau modificări ale texturii pielii cauză. În plus, echilibrul nostru hormonal este cel mai mare adversar al nostru atunci când vine vorba de asta, slabeste cu succes si sanatos.

Dar dacă știi cum, poți face hormoni aliați în lupta împotriva kilogramelor .

Soluția: alimente cu efect antistres

În timpurile liniștite, dezechilibrul natural al hormonilor noștri este greu de observat. Cu toate acestea, dacă există o presiune externă permanentă, acest dezechilibru crește și odată cu acesta reacțiile legate de tip ale corpului nostru.

Ce să faci dacă poți slabeste cu succes ar vrea? Din păcate, adesea nu se poate schimba nimic despre factorii care provoacă stres. Dar putem cu ei alimentele corecte asigură ameliorarea simptomelor ajunge: Prin intermediul substanțe vitale adecvate golurile hormonale pot fi umplute și bugetul poate fi echilibrat din nou. Ne simțim mai sănătoși, mai puternici, mai relaxați.

Mai întâi, aflați ce tip de hormon sunteți.

Sfaturile relevante vă vor arăta cum puteți pierde în greutate cu succes după doar câteva zile doar cu mici modificări, de exemplu cu gustările potrivite.

Cele patru tipuri de hormoni

♦ Hormon tip nr.1: TIP TIROXINĂ

  • Peria ta este adesea plină de păr după ce o pieptene?
  • Trebuie să continuați să aplicați loțiune pe piele pentru a nu se întinde?
  • În plus, digestia ar putea fi mai bună; de multe ori te lupți cu retenția de apă în picioare?
  • Vă simțiți încet în multe zile și înghețați repede?

Atunci îți lipsește tiroxina. Acesta este un hormon tiroidian care este implicat, printre altele, în metabolism. Celulele tiroidiene au nevoie în principal de tirozină, seleniu, iod și zinc pentru producerea lor de hormoni.

  1. Proteinele sunt totul pentru tine. Încercați să includeți alimente bogate în proteine ​​în fiecare masă.
  2. Quarkul cu fructe proaspete de sezon este ideal dimineața.
  3. Salatele de linte sunt grozave de luat - au gust cald și rece.
  4. Mănâncă, de preferință, carne slabă și pește. Trei nuci de Brazilia pe zi sunt utile pentru magazinele dvs. de seleniu. Doar gustare între ele.
  5. Îți place sushi? Perfect - algele sunt surse valoroase de iod pentru dumneavoastră.

Rețetă de top pentru tipul de tiroxină: supă asiatică cu tofu

Pregătire:

  1. Tăiați ½ morcov și 1 bucată mică de țelină în fâșii.
  2. Dade 80 g tofu de mătase.
  3. Tocăm 1 bucată mică de ghimbir.
  4. Încălziți ½ linguriță de ulei într-o tigaie, prăjiți 50 g ciuperci shiitake în ea timp de aproximativ 2 minute.
  5. Aduceți 250 ml bulion de legume, morcov, țelină, tofu și ghimbir la fiert într-o cratiță.
  6. Gatiti 70 g taitei ramen timp de aproximativ 4 minute.
  7. Tăiați ½ ardei iute în inele.
  8. Se fierbe 200 ml de apă în cratiță, se adaugă 1 lingură de esență de oțet.
  9. Bateți 1 ou (mărimea M) într-o ceașcă, glisați în apa clocotită.
  10. Aproximativ. Gatiti 5 minute. Serviți ingredientele sub formă de supă.

♦ Tipul de hormon nr. 2: TIP SEROTONIN

  • Deseori nu este timp să mănânci în timpul zilei, dar seara chiar lovești. #
  • Pastele, fursecurile și pâinea sunt adesea preferate.
  • Un pahar de vin sau țigară vă va ajuta, de asemenea, să vă opriți.
  • Dormi prost Suferiți și de probleme intestinale?

Dacă vă recunoașteți aici, aveți rezerve scăzute de serotonină. Rezervele dvs. de forță sunt consumate rapid în faze extenuante, rezultând neliniște și insomnie. Componenta principală a serotoninei, hormonul fericirii, este triptofanul. Apropo, această substanță este, de asemenea, un element constitutiv pentru melatonina, hormonul de somn și relaxare.

  1. Cel mai bun mod de a începe ziua este cu terci și fructe. Baza de umplere previne consumul excesiv de dimineață.
  2. O cutie mică de nuci în geantă este ideală pentru stomacul mârâit din mers.
  3. Încercați să luați cel puțin o salată la prânz. Se poate prepara și seara. De exemplu, folosiți ulei de in pentru pansament - tipul dvs. va beneficia în mod special de consumul de acizi grași omega-3 sănătoși. Câteva semințe de floarea-soarelui presărate deasupra oferă triptofan suplimentar.
  4. De asemenea, încercați să mâncați pește în fiecare săptămână, preferând tonul. Are mult triptofan.

Rețetă de top pentru tipul serotoninei: Coleslaw grecesc cu tocat

Pregătire:

  1. Se curăță și se toacă ½ cățel de usturoi.
  2. Se amestecă cu 60 g iaurt cu lapte integral. Se condimentează cu sare și piper.
  3. Tăiați varza ascuțită în benzi fine.
  4. Se presară sare, piper și zahăr.
  5. Frământați în 2 linguri de oțet de vin alb și lăsați-l să se absoarbă timp de aproximativ 30 de minute.
  6. Tocăm mărunt ¼ castravete, ¼ boia și ¼ ceapă vegetală.
  7. Se amestecă ardeiul gras, castravetele, 25 g măsline și câteva frunze de pătrunjel în varză.
  8. Se amestecă 1 linguriță de ulei. Prăjiți 100 g friptură de vită în 1 linguriță de ulei.
  9. Condimentați cu condimente giroscopice.
  10. Amestecați salata, ceapa și tocați împreună.
  11. Se servește cu iaurt.

♦ Tipul de hormon nr. 3: TIP ADRENALIN

  • Ești tipicul tip de dimineață căruia îi este greu să se ridice și care este greu accesibil fără cafea?
  • Atunci probabil că știți fenomenul gustării în mod constant în faze stresante - de preferat sărate.
  • Transpirati repede si aveti deseori probleme de concentrare la locul de munca?

Dacă majoritatea acestor factori sunt adevărați, atunci sunteți o adrenalină tipică și ar trebui să încerce să elimine presiunea de pe glandele suprarenale. Aceasta include evitarea alimentelor bogate în histamină pe cât posibil. Histaminele sunt hormoni tisulari care declanșează reacții inflamatorii. Se găsesc în principal în brânzeturile îmbătrânite, oțetul și alcoolul. Consumați o dietă bogată în tirozină cât mai mult posibil. Tirozina este importantă în construirea adrenalinei.

  1. Ceaiul verde este noua ta cafea - efectul revigorant te face la fel de potrivit.
  2. Dacă micul dejun nu îți place, un iaurt sau un milkshake este o alternativă rapidă, bogată în tirozină.
  3. La sfârșit de săptămână, felurile de mâncare cu ouă sunt surse excelente de tirozină dimineața.
  4. Mâncărurile cu conținut scăzut de carbohidrați cu pește, carne sau leguminoase sunt ideale seara.
  5. Un topping delicios, bogat în tirozină, este alunele tocate. Încercați soia prăjită ca gustare.

Rețetă de top pentru Tipul adrenalinei: Curry de nucă de cocos

Pregătire:

  1. Scurgeți și clătiți ½ cutie de naut.
  2. Tăiați ½ morcov în bucăți.
  3. Încălziți ½ linguriță de ulei într-o tigaie, prăjiți morcovii în ea timp de 3-4 minute.
  4. Adăugați nautul, condimentați cu curry.
  5. Se toarnă 50 ml lapte de cocos și 30 ml lapte.
  6. Se condimentează cu sare, piper și zahăr și se fierbe timp de aproximativ 5 minute.
  7. Împingeți 150 g spanac congelat.

♦ Hormon tip nr. 4: TIP COLINA

  • Cu greu poți trăi fără lista de sarcini, pentru că uiți lucrurile repede.
  • Stresul te supără repede, făcându-te să reacționezi iritat și neliniștit.
  • Din când în când, stresul duce chiar la sunete în urechi și la constipație?

Apoi îți lipsește colina, o substanță care se transformă în organism în substanța mesager acetilcolină. Printre altele, acest lucru este responsabil pentru starea de spirit și procesele de memorie. Cu acest tip de hormon, partea sistemului nervos care oferă relaxare și prudență beneficiază de o dietă bogată în alimente bogate în colină.

  1. Cel mai bine este să începeți ziua cu un mic dejun bogat în colină pentru a pregăti creierul pentru cerințele zilei. Ouăle amestecate sau omletele sunt ideale.
  2. Dacă simțiți că o anumită neliniște se acumulează în voi, câteva semințe de dovleac vă vor ajuta ca gustare.
  3. Fasolea de toate felurile în combinație cu peștele sunt surse excelente de colină. Viteazul merge la ficatul de vită.
  4. Beți ceai de schinduf seara pentru a vă relaxa.

Rețetă de top pentru Tipul colinei: Cod cu legume din fasole

Pregătire:

  • Gatiti 50 g orez cu boabe lungi in apa clocotita cu sare timp de aproximativ 20 de minute.
  • Condimentați cu puțin șofran.
  • Curățați și spălați 2 ceapă de primăvară și tăiați-le în inele.
  • Spălați, curățați și dați 120 g de roșii.
  • Spălați 2 tulpini de maghiran, scuturați uscați, dezbrăcați frunzele, cu excepția a ceva pentru a garnisi, din tulpini și tocați aproximativ.
  • Se toarnă ¼ cutie de fasole albă într-o sită și se clătește cu apă rece.
  • Se încălzește ½ linguriță de ulei și se călește albul de ceapă de primăvară timp de aproximativ 5 minute.
  • După aproximativ 3 minute, adăugați roșiile, fasolea și ceapa de primăvară rămasă.
  • Se condimentează cu sare, piper și maghiran.
  • Se spală 150 g file de cod, se usucă, se condimentează cu sare și se întoarce 1 linguriță de făină.
  • Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie și prăjiți peștele timp de aproximativ 5 minute, rotind.
  • Serviți orez, legume și pește și garniți-le cu maghiran.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

De asemenea, puteți găsi multe rețete ușoare și sănătoase pe tabloul nostru Pinterest „Rețete pentru pierderea în greutate”!

Doriți să primiți cele mai recente știri de la Wunderweib pe telefonul dvs. mobil? Apoi abonați-vă rapid la newsletter-ul nostru WhatsApp!