Slăbește cu succes în timpul menopauzei, făcând o varietate de sporturi
Plăcerea sportului poate fi sporită prin practicarea mai multor sporturi diferite.
Soiul previne plictiseala. În plus, este posibil să aveți sporturi potrivite pentru toate condițiile meteorologice, astfel încât o perioadă de vreme rea să nu vă împiedice să faceți sport.
Un alt mare avantaj al diferitelor sporturi este că stresul asupra articulațiilor și altor potențiale puncte slabe este mai bine distribuit. Acest lucru evită problemele de sănătate și reduce timpul de nefuncționare din cauza supraîncărcării.
Aproape nu există limite în alegerea sportului.
Cu toate acestea, la multe femei care trec prin menopauză, articulațiile sunt mai puțin capabile să reziste la sarcini extreme. Tendoanele și alte țesuturi conjunctive sunt, de asemenea, mai puțin elastice decât înainte. Prin urmare, poate nu orice sport care a fost distractiv la o vârstă fragedă este potrivit, cel puțin nu după o lungă pauză în sport.
Odată ce ești bine antrenat, poți obține realizări sportive chiar și în timpul menopauzei la care probabil nu ai îndrăznit să visezi în tinerețe.
Deoarece există atât de multe sporturi, aici sunt prezentate doar câteva sporturi care sunt deosebit de potrivite ca sport în menopauză.
Hula Hoop
Multe femei care trec prin menopauză sunt familiare cu cercurile hula din copilărie.
Apoi, anvelopa, care a fost rotită în jurul taliei, a fost aproape uitată de zeci de ani. Acest sport a fost din nou popular de câțiva ani.
Femeile de vârstă mijlocie beneficiază în special de mișcarea senzuală din zona taliei.
Hula hoop nu numai că consumă o mulțime de calorii, aproape la fel de mult ca joggingul, dar face, de asemenea, întregul trunchi flexibil, subțire și încordat.
Stomacul se micșorează, fundul devine mai ferm și talia devine mai îngustă. Spatele este întărit, astfel încât să aveți mai puține probleme cu el. Picioarele și brațele devin, de asemenea, mai flexibile și mai ferme.
Antrenamentul regulat cu hula hoop este cea mai pură fântână a tinereții pentru femeile care trec prin menopauză.
Pelvisul este, de asemenea, mai bine alimentat cu sânge prin mișcarea intensă. Acest lucru sugerează că antrenamentul hula hoop întărește organele abdominale, inclusiv ovarele. Acest lucru explică efectul benefic al antrenamentului hula hoop împotriva simptomelor menopauzei.
Dacă doriți să începeți antrenamentul cu hula-hoop ca femeie adultă, aveți nevoie de un hula-hoop pentru adulți.
Anvelopa ar trebui să fie suficient de mare pentru a ajunge la jumătatea distanței dintre buric și sâni. Asta înseamnă un diametru de la 100 cm la 110 cm, în funcție de dimensiune.
Anvelopele mai mici sunt anvelope pentru copii și adolescenți. Trebuie să-l întoarceți atât de repede încât cu greu îl puteți face ca un adult complet matur. Prin urmare, este foarte frustrant să începi cu o anvelopă prea mică.
Anvelopele mari pentru adulți în zilele noastre au adesea butoane și magneți, despre care se spune că ar avea un efect deosebit de benefic. Nu aveți nevoie de astfel de funcții speciale pentru a vă bucura de efectul hula hoop. Coșurile provoacă chiar și vânătăi. O anvelopă simplă este suficientă, trebuie doar să fie suficient de mare.
Din păcate, uneori nu este atât de ușor să obții un cerc de hula suficient de mare. Unele magazine de sport vând doar anvelope pentru copii cu diametrul de până la 90 cm. Dacă nu puteți obține anvelope pentru adulți la fața locului, puteți comanda online anvelope demontabile și vi le puteți trimite.
La început nu este foarte ușor să lăsați cauciucul să se învârtă în jurul taliei fără ca acesta să cadă tot timpul la pământ.
Merită să exersați cu sârguință și să depășiți dificultățile inițiale, deoarece cercul hula are un efect aproape magic asupra femeilor care trec prin menopauză.
Sporturi de echipa
Pentru unele femei, exercițiile fizice singure sunt o idee cu care nu se pot obișnui. Ți-e teamă să nu te plictisești când faci mișcare sau nu te poți ridica singur la asta.
Sporturile de echipă sunt o alternativă.
Sporturile clasice de echipă sunt sporturi cu mingea. Aici nu este necesară doar mișcarea, ci și un sentiment pentru minge și spiritul de echipă. Cu jocuri de minge interesante, timpul trece într-o clipă. Cu greu observați că vă deplasați extensiv până când nu vă dați seama cât de mult sunteți transpirat.
Sporturile cu minge combină exercițiile, jocul și competiția interesantă. Acesta este un stimulent pentru multe femei.
Dacă nu-ți place jocurile cu mingea, poți face sport în echipă sau grup.
Canotajul este în mare măsură un sport de echipă, iar ciclismul poate fi practicat și ca sport de echipă.
Există întâlniri de grup, de exemplu, pentru jogging, nordic walking sau drumeții.
Gimnastica comunitară
În studiourile de fitness, centrele de educație pentru adulți sau școlile de yoga puteți face gimnastică, antrenament de forță sau sporturi de anduranță în grupuri.
Acest tip de sport de grup este cunoscut de exemplu prin aerobic, dar există nenumărate variante, de exemplu antrenamentul abdominal, pentru picioare și fese menționat mai sus sau Pilates.
Ceea ce au în comun aceste exerciții comune de gimnastică este că un antrenor ghidează și demonstrează exercițiile din față, iar membrii grupului sunt distribuiți prin cameră și se mișcă conform instrucțiunilor.
De cele mai multe ori exercițiile sunt însoțite de muzică pentru ao face mai distractiv și dinamic.
Tipul de exercițiu și scopul său pot varia foarte mult.
Aerobicul este în principal antrenament de anduranță, de obicei la un nivel relativ ridicat, cu multe sărituri mici. Prin urmare, aerobicul este o potențială tensiune pe genunchi și alte articulații. Pentru a proteja articulațiile, există și aerobic cu impact redus, fără sărituri.
Grupurile pentru stomac, picioare și fese antrenează în principal mușchii părților numite ale corpului. Acest lucru este însoțit de un antrenament ușor de anduranță și un exercițiu final de întindere.
Pilates, Yoga și Callanetics antrenează mușchii și conțin multe elemente de întindere.
Sporturi de televiziune
Cu televiziunea, sportul nu înseamnă că priviți sportivi la televizor care își desfășoară activitățile și ciugulesc jetoane în același timp.
În schimb, este vorba despre programe de fitness și DVD-uri.
Cu astfel de programe și DVD-uri, unul sau mai mulți antrenori ghidează și demonstrează exercițiile sportive. În plus, există de obicei o muzică adecvată care încurajează mișcarea. Unele dintre aceste filme de antrenament sunt filmate în peisaje frumoase, astfel încât să vă puteți imagina în acest peisaj.
Ai nevoie de puțin spațiu în fața televizorului pentru a participa. Cu aproximativ patru metri pătrați, puteți face deja majoritatea exercițiilor.
De asemenea, aveți nevoie de un covor de exerciții pentru unele sesiuni de antrenament.
Când programul respectiv este activat sau când introduceți un DVD, urmăriți ceea ce face instructorul pentru mișcări și le imitați.
Mișcările efectuate și secvența sunt similare cu gimnastica comunitară din sala de sport. Diferența este că poți face acest antrenament singur acasă.
Există diferite tipuri de antrenament pentru fiecare gust, de exemplu stomac-picioare-fese, aerobic, Pilates, fitness în general, antrenament de bază (mușchi interiori), stomac-off sau antrenament de spate.
De asemenea, instructorii diferă, astfel încât să puteți găsi ceva în funcție de dorința dvs.