Slăbește cu succes în timpul menopauzei Mitul pulsului de ardere a grăsimilor
Din nou și din nou se aude și se citește despre faptul că sportul pentru slăbit ar trebui să aibă loc cu pulsul destul de lent de ardere a grăsimilor. Aceasta este singura modalitate de a arde în mod optim multe grăsimi.
Cu toate acestea, această teză a fost prezentată de oameni care nu au calculat corect.
Pentru a elimina eroarea, trebuie să ne întoarcem puțin și să explicăm cum mișcarea determină arderea plăcilor de grăsime.
În mușchi există, pe de o parte, așa-numitele molecule de ATP, pe care vi le puteți imagina ca niște baterii mici încărcate.
Există, de asemenea, depozite mici de grăsimi și carbohidrați în mușchi.
Când vă deplasați, energia directă este utilizată de moleculele ATP. Dar acestea sunt descărcate rapid și trebuie reîncărcate. Încărcarea moleculelor de ATP are loc prin arderea micilor depozite de grăsimi și carbohidrați din mușchi.
În funcție de intensitatea mișcării, raportul dintre arderea carbohidraților și a grăsimilor din mușchi se modifică.
Numai grăsimile sunt arse în stare de repaus, mai multe grăsimi decât carbohidrații în timpul mișcării calme și mai mulți carbohidrați decât grăsimile la intensitate mai mare.
În sportul ușor, proporțional mai multă grăsime este arsă în mușchi decât în sportul intensiv.
Dar acesta este doar consumul proporțional.
Consumul absolut de energie este, desigur, mult mai mare cu antrenament intensiv decât cu antrenament calm. Acest lucru crește chiar cantitatea absolută de grăsime arsă în mușchi.
Iată un mic exemplu de calcul pentru a ilustra principiul:
Dacă faceți jogging cu aproximativ 65% din ritmul cardiac maxim (aproximativ 125 bătăi puls/min), producția de energie se distribuie după cum urmează: grăsimi = 60% și carbohidrați = 40%. Se consumă în total aproximativ 480 kcal pe oră. Procentul de ardere a grăsimilor este de 288 kcal.
Dacă, pe de altă parte, faceți jogging la 80% din ritmul cardiac maxim (aproximativ 150 bătăi puls/min), atunci producția de energie este distribuită după cum urmează: grăsime = 40% și carbohidrați = 60%. Se consumă în total aproximativ 960 kcal pe oră. Procentul de ardere a grăsimilor este de 384.
Cu un antrenament mai rapid arzi semnificativ mai multe grăsimi decât cu un antrenament lent. În plus, există o cantitate și mai mare de carbohidrați arși.
Calculul arată în mod clar că mai puțină grăsime este arsă în timpul antrenamentului în zona pulsului de ardere a grăsimilor decât în timpul antrenamentului mai intensiv.
În plus, nu contează dacă grăsimile sau carbohidrații sunt arși în mușchi atunci când vine vorba de pierderea în greutate și de descompunerea depozitelor de grăsime.
Grăsimea din mușchi este cu totul diferită de depunerile de grăsime neplăcute de sub piele sau din abdomen.
Când depozitele de grăsimi și carbohidrați din mușchi sunt epuizate, organismul le completează. De unde primește noile provizii, atunci depinde dacă există o cantitate mare de zahăr din sânge în sânge, dacă aportul de glicogen din ficat este abundent sau dacă trebuie să acceseze alimentele de urgență din tampoanele de grăsime.
Dacă ați mâncat o mulțime de carbohidrați la scurt timp după antrenament, atunci mușchii obțin noile depozite de grăsimi și carbohidrați din carbohidrații pe care îi consumați. Tampoanele de grăsime nu sunt apoi utilizate deloc și nu se micșorează.
Dacă, pe de altă parte, nu ați mâncat niciun sau doar câțiva carbohidrați după antrenament și depozitele de glicogen din ficat nu mai oferă mult, atunci mușchii obțin energia din tampoanele de grăsime. Din tampoanele de grăsime, acestea depozitează atât depozitele de grăsime din mușchi, cât și depozitele de carbohidrați.
Ce tip de nutrient arzi în timpul antrenamentului este în cele din urmă irelevant. Singurul lucru important este că folosești mai mult decât pui în corp.
Beneficiați de antrenament în zona de ardere a grăsimilor
În ciuda concepției greșite comune cu privire la ritmul cardiac de ardere a grăsimilor, exercițiile fizice lente pot avea unele beneficii în zona de ardere a grăsimilor.
Pe de o parte, acest antrenament este util pentru a pregăti sportivi competitivi pentru rezistență extremă. Metabolismul grăsimilor este antrenat printr-un antrenament de lungă durată în zona de ardere a grăsimilor. Drept urmare, sportivii pot obține performanțe extreme mai lungi fără a se descompune din cauza hipoglicemiei. Acest lucru nu are absolut nimic de-a face cu sporturile populare pentru slăbit.
Pe de altă parte, antrenamentul lent are sens pentru a introduce treptat corpul persoanelor neinstruite în activitatea fizică. Dacă începeți antrenamentul imediat după ani de inactivitate, veți fi epuizat după un timp foarte scurt, veți fi răniți și veți pierde rapid interesul. Prin urmare, ar trebui să o luați ușor cu acest sport la început. Treptat este posibilă creșterea intensității.