Slăbește cu terci Oatmeal te ajută să slăbești lumea plină de culoare a Lisa

Terci, ovăz peste noapte, fulgi de ovăz, gruel sau doar fulgi de ovăz simpli - indiferent de nume și preparat, acest fel de mâncare vă poate ajuta să slăbiți.

Terciul pufos din fulgi de ovăz este în prezent din nou furor. În timp ce generația mamei mele nu are astfel de amintiri plăcute despre gruel, tinerii își descoperă doar dragostea pentru ea. Porridge este peste tot și este acum disponibil în toate soiurile. A devenit un adevărat aliment pentru stilul de viață, iar hype-ul nu se oprește aici. Budinca de ovaz si mesele de ovaz la cuptor sunt in prezent la moda. Deci „terci cu pudră de budincă” și „terci de la cuptor”. La micul dejun, în special, imaginile cu terci apar aproape exclusiv pe social media. Și, de asemenea, mă declar vinovat pentru că ador acest mic dejun și experimentez mult cu el.

În această postare vreau să vă spun de ce terciul poate fi micul dejun ideal pentru a slăbi. Aș dori, de asemenea, să vă ofer câteva sfaturi de terci, care sunt deosebit de importante atunci când pierdeți în greutate.

Ce este de fapt terciul?

Tărâțul provine inițial din Scoția și, în general, este preparat numai cald cu fulgi de ovăz/făină de ovăz și apă sau lapte.

Făină de ovăz se numește în aceste zile „Superaliment local” deoarece ovăzul are multe proprietăți pozitive. [1]

sunt în mod natural fără gluten și fără lactoză.
constau din mai mult de două treimi din carbohidrați cu lanț lung și de înaltă calitate.
sunt foarte bogate în fibre (10g fibre la 100g).
conțin proteine valoroase (13g la 100g).
conțin vitamine și minerale valoroase.

Tocmai datorită naturii carbohidraților și a fibrelor acestora, fulgi de ovăz vă susține mult sătul și poate chiar Reduceți pofta. Această proprietate este ideală pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare dacă doriți să slăbiți cu terci.

# Sfatul de porumb 1: nu folosiți prea multă fulgi de ovăz

Cântarele de bucătărie sunt deosebit de utile atunci când se prepară terci, deoarece deseori se calculează greșit și se aruncă prea mulți fulgi de ovăz în bolul de cereale. Nu mai iau niciodată 40-50g fulgi de ovăz pentru terciul meu și cu această cantitate am fost întotdeauna bine mulțumit.

# Sfatul de porumb 2: Nu cumpărați amestecuri gata preparate!

Sună atât de simplu: Deschideți punga, adăugați conținutul în castron, adăugați lichidul, amestecați și gata. Terciul gata preparat este deosebit de util atunci când cineva are timp scurt. Cel puțin asta spune publicitatea.

Dar pot respinge acest argument. Trebuie să pregătesc terci dimineața Maximum 3 minute. Și asta fără gata amestecat. Deci, de ce ar trebui să utilizați în continuare amestecul de porrie din supermarket? Și aici, publicitatea sugerează că terciul finit este perfect asortat.

Dar dacă aruncați o privire mai atentă, există adesea ingrediente ascunse în amestecul de terci care nu vă ajută neapărat să slăbiți.

Nu aveți nevoie de zahăr, agenți de îngroșare, amidon sau amelioratori de aromă în terciul dvs.! În plus, de multe ori nu știi câte dintre ingredientele sunt într-un amestec de terci gata preparat. Dacă vă pregătiți terciul dvs., aveți o imagine mai bună a ingredientelor și o puteți face adaptează-te nevoilor tale. În plus, terciul de casă este mult mai ieftin. 🙂

Aici puteți găsi rețeta mea de bază pentru terci:

# Sfatul de porumb 3: amestecați pulbere de proteine în terci

Când mănânc terci, mănânc numai terci cu proteine. De ce? Fiecare masă ar trebui să fie echilibrată și să se dovedească a fi una dieta echilibrata include și proteine. Cu puțină pulbere de proteine puteți crește conținutul de proteine din terci fără a crește caloriile nemăsurate. Poți decide singur dacă folosești o pudră proteică îndulcită, una neutră sau una vegetală.

De asemenea, vă puteți îngroșa terciul cu pudră de proteine. Tu iei Pudră de cazeină *, atunci terciul tău va fi puțin mai gros. Tu iei Zer *, apoi devine un pic mai fluid.

Un mic sfat: dacă terciul este prea curgător pentru dvs., încălziți-l scurt. În acest caz, l-am introdus scurt în cuptorul cu microunde până când este suficient de pufos pentru mine. Dar îl puteți încălzi și în oală sau tigaie.

Dacă nu-ți place praful de proteine, poți și tu Albus de ou, ca în această rețetă. Puteți folosi albuș de ou din ouă proaspete, precum și albuș lichid * sau pulbere de albuș * de la supermarket.

# Sfatul de porumb 4: folosiți apă în loc de lapte

Mulți oameni cunosc doar terci cu lapte. Este diferit pentru mine - am mâncat terci cu lapte pentru prima dată în ultima mea vacanță. Acasă pregătesc întotdeauna terciul cu apă. Acest lucru economisește calorii și are și un gust delicios. Alternativ, puteți utiliza lapte de cocos, lapte de orez sau alt lapte pe bază de plante. Desigur, are puțin mai multe calorii decât apa. În acest caz, acordați atenție ingredientelor Înlocuiește laptele, deoarece zahărul, agenții de îngroșare și altele asemenea se găsesc adesea și aici. ascunsă înăuntru.

# Sfatul de porumb 5: Topitura face diferența!

Cea mai mare bombă calorică din terci este adesea toppingul. În social media, în special, puteți vedea ce se poate termina pe terci. Bucăți de biscuiți, ciocolată, fructe, sirop și co. Are un gust foarte gustos, dar nu este tocmai util pentru a slăbi. De asemenea, mulți ignoră adesea caloriile din topping, deoarece este doar un pic "decor comestibil". Dar ce topping este potrivit pentru slăbit?

Berry

Boabele sunt relativ sărace în calorii și conțin vitamine importante. Indiferent dacă sunt proaspete, într-un pahar sau din congelator - acestea vă ajută la terciul dvs. să aibă o masă echilibrată. Dar asigurați-vă întotdeauna că boabele ambalate listează numai boabele din ingrediente. Am găsit recent căpșuni congelate cu zahăr adăugat. Nu este absolut necesar - mai ales dacă doriți să vă reduceți greutatea.

Atenție: În acest caz, acordați atenție zahărului adăugat suplimentar, nu valorilor nutriționale. Desigur, în fructe există zahăr în mod natural.

Condimente

Scorțișoara * din Ceylon, vanilie, pudră de cacao puternic dezoliată * sau puțină nucșoară vă pot face gustul de terci complet diferit. Acestea fac un topping bun pentru terciul tău.

Plumele de cacao * sunt, de asemenea, ideale ca decor comestibil. Dar aici ar trebui să acordați cu siguranță atenție cantității, deoarece acestea aduc o mulțime de calorii și grăsimi cu ele.

nuci

Fie că sunt migdale, alune sau nuci. Nucile au mulți nutrienți de înaltă calitate care vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Am scris deja eu însumi o postare despre modul în care arahidele te pot ajuta să slăbești.

În plus, nucile oferă și grăsimi de înaltă calitate care completează în mod ideal masa. Este important să nu luați prea multe nuci, deoarece acestea sunt, de asemenea, foarte substanțiale. O mică mână de nuci este mai mult decât suficient.

Sosuri cu calorii reduse

Acum există pe piață o mulțime de siropuri și sosuri cu calorii reduse *, care pot fi folosite și ca topping pe terci.

Pierdeți greutatea cu terci - funcționează!

Nici la micul dejun nu trebuie să mănânci terci. Terciul delicios este, de asemenea, bun de mâncat în orice moment al zilei. Indiferent dacă este rece, cald, lichid sau solid. Atâta timp cât ești atent la câteva detalii, terciul este într-adevăr un fel de mâncare ideal pentru a slăbi. Aveți și sfaturi despre terci? Atunci lasă-mi un comentariu. M-aș bucura foarte mult de asta!

Cât de utilă a fost această postare?

Faceți clic pe stele pentru a-mi lăsa feedbackul în mod anonim.

Evaluare medie 4.8/5. Numărul de comentarii: 6

Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.

Vă mulțumim pentru semnalul de feedback!

Simțiți-vă liber să mă urmăriți pe rețelele de socializare. 🙂

Cu ajutorul feedback-ului dvs., pot îmbunătăți postarea!

Să îmbunătățim această postare!

Aș fi foarte fericit să primesc critici constructive.