Slăbește cu un antrenor personal Slim cu un polizor - FIT FOR FUN
Slăbește cu un antrenor personal: Continuăm să prezentăm metode pentru a pierde cel puțin 2 kilograme în patru săptămâni. De data aceasta: antrenament intensiv cu antrenorul privat.
Pierdeți greutatea cu un antrenor personal - 2 lire sterline?
Mai puțină grăsime și mai mulți mușchi în cel mai scurt timp posibil - aceasta este o motivație principală pentru mulți pasionați de sport: aproximativ 37% au declarat într-un sondaj Statista curent că sunt activi în principal din motive de figură. Dar ce metodă ajută cu adevărat la atingerea rapidă a obiectivului? Studiile științei sportului arată că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) poate fi folosit pentru a slăbi relativ rapid. Semnul distinctiv al acestei variante sunt intervale scurte de intensitate ridicată, de exemplu sprinturi, peste pragul anaerob, alternând cu pauze de exercițiu.
Formula de slăbire: HIIT + Tabata
O altă metodă de succes pentru atingerea rapidă a obiectivului figurii este antrenamentul tabata: Cu fiecare exercițiu, douăzeci de secunde de stres alternează cu zece secunde de odihnă - de opt ori, pentru un total de patru minute. Dacă combinați HIIT și Tabata, corpul nu are altă opțiune: grăsimea începe să se topească. Managerul nostru de abonament și marketing direct Gabriela Karsten (49 de ani, vezi fotografia de mai jos) a experimentat acest lucru direct. Pierde greutate cu îndrumare: Cu antrenorul personal Jan Prechel (jptraining.de) din Hamburg, printre altele un bootcamp certificat, antrenor de sănătate și nutriție, ea a completat un mix de antrenament al ambelor programe care au avut totul.
Mesaj clar: slăbește cu un antrenor personal
Gaby Karsten s-a supus regimentului antrenorului său personal Jan Prechel - și cu succes.
Cum a fost antrenamentul tău?
De trei ori pe săptămână mergeam în parc cu antrenorul meu personal Jan timp de aproximativ 30 de minute. Deci unitățile nu erau deosebit de lungi, dar totuși foarte compacte și grele. Antrenamentele mele au constat în exerciții complexe, fiecare dintre acestea implicând cât mai mulți mușchi posibil. Deci, corpul este antrenat ca o unitate. Din moment ce stau mult la locul de muncă, Jan a ales exercițiile, astfel încât mușchii spatelui să fie antrenați în mod adecvat. În general, antrenamentul a constat în exerciții funcționale, forță și intervale cardio. Echipamentul folosit a fost TRX, kettlebell și mingi medicinale.
Cum te-ai simțit în timpul și după antrenament?
M-am simțit deja mai strâns după a treia sesiune. Unele sesiuni de antrenament au fost foarte obositoare - mai ales când mă antrenam cu kettlebell-ul de 12 kilograme. După ce mi-am făcut mișcare, mi-a fost adesea foarte foame. Pentru a-mi atinge obiectivul și a fi mai ușor de patru kilograme după patru săptămâni, a trebuit să mă disciplinez puțin în timp ce mănânc. Jan mi-a dat sfaturi valoroase în acest sens, pe care le-am luat apoi cu succes la inimă.
Ce efecte a avut antrenamentul intensiv asupra corpului tău?
Grăsimea mea corporală a scăzut cu 1 la sută și chiar am slăbit 2 kilograme, până la obiect. De asemenea, am pierdut trei centimetri în jurul stomacului și doi centimetri în jurul taliei.