Slăbește cu un kettlebell - 3 trucuri simple
Cu un kettlebell puteți influența pozitiv ambii factori. Pentru a crește consumul actual de calorii, trebuie să obțineți o intensitate ridicată în timpul antrenamentului cu kettlebell și să scurtați pauzele de odihnă între seturi. În acest fel veți transpira foarte repede și veți arde mai multă energie.
Un exercițiu potrivit este, de exemplu, leagănul cu kettlebell. Folosește o mare parte a mușchilor și astfel arde multe calorii.
Pentru a obține o creștere musculară puternică, trebuie să alegeți greutăți mari și să setați numărul de repetări în intervalul 8-12. În acest fel, secțiunea transversală a mușchilor dvs. va crește treptat, astfel încât aceștia să folosească și mai multă energie în timpul fazelor de repaus și să vă crească rata metabolică bazală.
Izolați grupurile musculare individuale cu exerciții precum o buclă de biceps sau ridicarea laterală, pentru care un kettlebell este ideal.
Dacă vrei să slăbești, nu există nicio cale de a evita un echilibru energetic negativ. Deci, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Pe de o parte, puteți controla acest lucru prin arderea caloriilor, dar, pe de altă parte, dieta dvs. joacă, de asemenea, un rol major.
Ar trebui să eliminați din meniu alimentele bogate în calorii și să mâncați în principal pește și carne, fructe, legume, nuci, semințe și produse lactate. Asigurați-vă că nu mâncați zahăr industrial și evitați alcoolul.
În acest fel, nu numai că veți absorbi mai puțină energie, dar veți obține și rezultate optime din antrenamentul dvs. prin consumul ridicat de proteine.
Vei avea zile în care nu ai chef să slăbești. A fi deprimat și de dispoziție proastă te va face să renunți la antrenament și să îți arunci planul de nutriție în coș. Însă poți înșela rapid succesele câștigate din greu. Economisirea a 500 de calorii este mult mai dificilă decât consumul excesiv de 500 de calorii.
Din această cauză, trebuie să te motivezi în fiecare zi. Rutina ajută foarte mult aici. Vă recomand să cumpărați o cantitate bună de grăsime corporală cu senzori de mână. Cu aceasta vă puteți înregistra progresele zilnic și le puteți vizualiza. Este foarte motivant să rămâi pe minge.
În plus, ar trebui să agățați amintiri pe frigider și pe ușa apartamentului dumneavoastră. În acest fel, vă veți reaminti obiectivele dvs. la intervale regulate și veți rămâne la ele. De asemenea, imaginează-ți în imaginația ta cum va fi viața ta cu o greutate mai mică. Te vei simți bine în corpul tău, vei obține un aspect invidios și, în cele din urmă, ți-l vei dovedi ție și prietenilor tăi. Nu, încă îți este foame de tort?