Slăbește cu ușurință și menține-ți greutatea
Slăbește cu ușurință și menține-ți greutatea. CONFERINȚĂ NutriSimple GENERAL PUBLIC Slăbește și menține greutatea cu ușurință. Pierderea în greutate văzută diferit.
Slăbiți și mențineți-vă greutatea prin Pierderea în greutate văzută diferit. toată simplitatea. Pierderea în greutate văzută diferit. Prin xxx, Nutr., Dt.P. Nutriționist-dietetician Membru al echipei NutriSimple Membru al Ordinului Profesional al Dieteticienilor din Quebec Membru al Grupului Harmonie Santé
Tendințe: OMS a numit obezitatea drept o epidemie globală, care afectează atât țările industrializate, cât și țările în curs de dezvoltare. OMS estimează că 1/3 din persoanele obeze trăiesc în aceste țări Quebec 2004: 35% supraponderal și 22% obez
Tendințele obezității * În rândul adulților din SUA BRFSS, 1990, 2000, 2010 (* IMC 30 sau aproximativ 30 lbs. Supraponderal pentru o persoană de 5’4 ”)
Tendințele obezității * În rândul adulților din SUA BRFSS, 1985 (* IMC ≥30 sau
30 lbs. supraponderal pentru 5 ’4” persoană) Nu există date 30: obezitate cu
PIERDERE SIMPLĂ: SPRIJIN, COACHING, MOTIVARE cu un profesionist din domeniul sănătății, de preferință cu ajutorul unui nutriționist și al unui antrenor de activitate fizică. Știrile din cercetările științifice indică faptul că, cu sprijinul, pierderea în greutate este mai ușoară și poate produce până la trei ori mai multe rezultate decât mersul singur.
PIERDERE SIMPLĂ: MUTĂ-TE! Pierderea în greutate fără activitate fizică: 25% din masa musculară pierdută Pierderea în greutate cu activitatea fizică ± 12% din masa musculară pierdută Întărirea și dezvoltarea musculaturii stimulează metabolismul de bază. + muscular = + arde energie chiar și în repaus Mușchi + cântărind decât grăsimea, observă corpul (circumferința taliei)
PIERDERE SIMPLĂ: Gândire pozitivă Există acum cercetări științifice în neuroștiințe care demonstrează că există o legătură între gândirea pozitivă și atingerea obiectivelor de slăbire. Astăzi, aproape toți sportivii folosesc tehnici de vizualizare. S-a dovedit că creierul tău nu vede diferența dintre practica reală și vizualizarea aceleiași practici. Iată 5 avantaje de a fi pozitiv într-un proces care vizează sănătatea: 1. Sistem imunitar îmbunătățit; 2. Longevitate crescută; 3. Scăderea simptomelor depresiei; 4. Bunăstare fizică prin atingerea unei greutăți sănătoase 5. Risc redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
PIERDERE SIMPLĂ: Gândire pozitivă Iată cei 5 pași pentru a începe: 1. Scrieți obiectivele la timpul prezent: „Sunt la greutatea mea sănătoasă. "," Sunt confortabil cu mine. "," Sunt sănătos. ", Etc. 2. Vizualizează-te ca și-ai atins deja obiectivele. Evitați să spuneți ceea ce nu vă place: „Sunt grasă. "," Am o problemă de greutate. "," Eu și fundul meu cel mare. ". Vedeți-vă așa cum doriți în mod ideal să fiți. 3. Repetați și repetați gândurile pozitive în fiecare zi și veți putea începe „reprogramarea” părții neconștiente a creierului. Știința a arătat că este posibil să creăm noi gânduri pozitive prin aceste metode; 4. Vorbește despre ceea ce iubești despre corpul tău, sănătatea ta și viața ta. Evitați să vă concentrați creierul asupra lucrurilor care nu vă plac la corp, la sănătatea dvs. și la viața dvs. 5. Simțiți-vă pozitiv, astfel încât oamenii să vă vadă ca o persoană pozitivă și să atrageți și oameni care sunt. Știința a dezvăluit chiar că atunci când vă mențineți poziția dreaptă, încrederea și capacitatea de a vă atinge obiectivele cresc dramatic.
PIERDERE SIMPLĂ: SUCCES/5 ANI! Studiu realizat pe 3.000 de adulți americani care au pierdut în medie 30 kg și care și-au menținut această nouă greutate mai mult de 5 ani: Cele 5 strategii care revin în continuare: O dietă redusă în calorii (deci mâncați mai puțin), săracă în grăsimi bogat în fibre (legume, fructe, cereale integrale); Activitate fizică regulată (mai mult de o oră pe zi); O cântărire în fiecare săptămână; Mâncând un mic dejun echilibrat în fiecare dimineață. Asistență cu un plan de hrană profesional și simplu capabil să urmeze timp de 5 ani
PIERDERE SIMPLĂ: învățați să mâncați bine pentru a face acest lucru timp de cel puțin 5 ani! Dacă adoptați o abordare sănătoasă, puneți-vă întotdeauna următoarea întrebare: schimbările sunt realizabile pentru tot restul vieții mele? Voi putea să-mi păstrez căile pentru totdeauna
PIERDERE SIMPLĂ: Învață să mănânci bine! Mănâncă mai puțin, mănâncă mai încet, ascultă-ți semnalele de sațietate, lasă câteva pe farfurie; Evitați privarea și ajustați-vă în decurs de săptămână; în general, nu mâncăm întotdeauna același lucru de la o zi la alta, motiv pentru care acordarea atenției peste o săptămână este mai utilă decât a fi atenți în fiecare zi și chiar ajută la evitarea vinovăției. Dacă într-o zi mănânci mai mult, a doua zi vei mânca mai puțin. Este mult mai SIMPLE și mai motivant!
PIERDERE SIMPLĂ: Învață să mănânci bine! Iată cei 5 pași SIMPLI: 1. Apă; metabolism crescut 2. Alimente cu un indice glicemic scăzut (proteine, fibre;) 3. Grăsimi bune; omega-3, pește, avocado, nuci și semințe. 4. Cei mai buni antioxidanți; Carotenoizi și licopen de vitamina C, vitamina E și seleniu (kiwi, căpșuni, afine, broccoli, varză de Bruxelles, morcovi, cantalup, cartofi dulci, dovleac, spanac, roșii, germeni de grâu, nuci, unt de migdale, semințe de floarea-soarelui, papaya, avocado, Nuci de Brazilia, produse din cereale, germeni de grâu, tărâțe de ovăz și de grâu, pește, moluște și crustacee, carne, carne de pasăre, ouă, fasole (leguminoase)
5. Platoul sănătos ... este simplu!
2 uncii de brânză sau brânză de vaci Iaurt grecesc simplu SIMPLEȚI PIERDEȚI GREUTATEA: Incorporați proteine la micul dejun Tofu moale într-un shake 1-2 ouă: Unt de arahide Nuci Fasole la cuptor Cretoni ușori 2 uncii de brânză sau brânză iaurt grecesc simplu
SIMPLĂ PIERDEȚI GREUTATEA: SCOPĂȚI PROTEINELE LA TOATE MÂNCĂRILE. Scopul pentru 15-25g de proteine pe masă Exemplu: 2-3 ouă 2 uncii de brânză sau ½-1 cană de brânză de vaci 2-4 uncii de carne, pui, pește ½-1 cană de leguminoase 3 linguri de cânepă 4-6 linguri masă de nuci ½ la 1 cană de masă de tofu