Slăbește datorită antrenamentului autogen - sănătate
Depresia, epuizarea, migrenele, dar și supraponderabilitatea sunt consecințele suprasolicitării. Prin urmare, este cu atât mai important să vă relaxați în mod regulat și să vă delectați cu o pauză. Antrenamentul autogen ar trebui să vă ajute să aveți o mai bună aderență în subconștient și să vă urmați dieta cu disciplină și succes.
Antrenamentul autogen este o metodă de relaxare și se bazează pe autosugestie. Neurologul berlinez Johannes Heinrich Schultz a dezvoltat-o din hipnoză și a publicat-o pentru prima dată în 1932 în cartea „Das Autogene Training”. Între timp, metoda de relaxare are numeroși adepți și efectul a fost deja dovedit în multe studii.
Literal tradus, antrenamentul autogen înseamnă „practică auto-apărută”. Propunând în mod repetat formule de gândire, corpul și psihicul sunt influențate în așa fel încât apare o stare de relaxare. Prin urmare, este un fel de autohipnoză, ca să spunem așa.
Cum te ajută antrenamentul autogen să slăbești
Christian Stock, medic principal la o clinică psihosomatică de specialitate, descrie în ghidul său „Slăbiți prin autohipnoza” cum să rupeți gândirea inconștientă și tiparele de comportament și să lăsați vechile tipare în urmă. Dr. Stock a dezvoltat un program de antrenament de opt săptămâni cu care kilogramele ar trebui să cadă fără constrângere și presiune.
Cum funcționează antrenamentul autogen?
Este deosebit de important să stabiliți obiective. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie realist. Dacă vrei să slăbești mult, ar trebui să-ți formulezi întotdeauna obiective intermediare. În plus, Dr. Stoc pentru a fi conștienți de motivele pentru care vrei să slăbești, dar și de ceea ce vorbește împotriva slăbirii.
Motivele sunt apoi convertite în sugestii pozitive care urmează să fie legate de activitățile de zi cu zi. De asemenea, vor fi încorporați în exercițiile de transă din programul de opt săptămâni.
Pierderea în greutate prin autohipnoza funcționează independent. „Deci nu trebuie să ții o dietă în același timp”, promite Dr. Stock și mai departe: „Bineînțeles că poți face asta - și astfel vei crește efectul dietei”.
Citiți mai departe: Programul Eight Week
Fiecare săptămână are o temă diferită:
Prima săptămână: de data aceasta este despre imaginea de sine. Trebuie câștigate atitudini pozitive față de tine, iar subconștientul este îndreptat către greutatea țintă.
A doua săptămână: atunci este vorba de autocontrol și cum să înveți acest lucru. Pofta ar trebui controlată în mod sensibil.
A 3-a săptămână: în această perioadă vă instruiți subconștientul să mănânce încet și conștient. Chiar și porții mici te umplu.
Săptămâna 4: Exercițiile fizice sunt grozave și sănătoase. Unitatea de exerciții în săptămâna a patra crește motivația pentru sport și exerciții fizice.
A 5-a săptămână: selectarea mâncării este în centrul acestei săptămâni. Înveți să alegi și să te bucuri de alimentele de slăbit.
A șasea săptămână: Cu exercițiul de transă, acum înveți să mănânci numai atunci când ți-e foame. Mâncarea din frustrare, rău de iubire sau plictiseală este un lucru din trecut,
A șaptea săptămână: bărbații învață că există diferite părți ale propriei personalități care susțin procesul de slăbire. Piatra de temelie este pusă pentru aceasta în a cincea săptămână.
A 8-a săptămână: Respingerea este cuvântul cheie: Merele sunt mai delicioase decât un Sachertorte - cu exerciții de genul acesta se face nepopular cu alimente nefavorabile.