Slăbește datorită Dietei Glyx
Dieta Glyx implică o mulțime de matematică. Dar nu vă faceți griji: vă veți înțelege cu ușurință cu sistemul cu ușurință, deoarece calculul este apoi limitat și există numeroase ajutoare cu care vă puteți găsi idealul Plan de dieta pentru slabit poate pune împreună.
Dieta Glyx a fost dezvoltată și făcută proeminentă de nutriționistul și jurnalistul Marion Grillparzer. Este autoarea a numeroase cărți pe teme legate de dietă și fitness. Cea mai cunoscută carte a dvs. care a popularizat Dieta Glyx este „Dieta Glyx”. De asemenea, ea a introdus termenul „Glyx” ca Abrevierea indicelui glicemic A.
Datorită popularității dietei Glyx, există numeroase rețete sănătoase pentru slăbit, care sunt personalizate pentru acest concept nutrițional. Grillparzer însuși are adecvat Cărți de bucate dar există și numeroase surse terțe.
Cum pot slăbi cu dieta Glyx?
Trucul cu dieta Glyx este să dai preferință Permiteți anumite alimente cu carbohidrați - și anume cele care au un indice glicemic scăzut (IG).
Mai ales Zaharurile simple ar trebui evitate. Glucide mai complexe cu toate acestea, sunt extreme el dorește, deoarece digestia lor durează ceva timp și, prin urmare, pot furniza energie pentru o perioadă mai lungă de timp.
Tabelele complete contribuie la determinarea IG.
Atâta timp cât sunt observate limitările indicelui glicemic, numărul de calorii din mese este la fel de nesemnificativ ca și proporția de grăsimi și proteine. Deci vestea bună este că Nimeni nu-i este foame pe dieta Glyx mergi la. Acest lucru va fi făcut corect Dieta Glyx nu are efect de yo-yo provocat.
Reducerea greutății cu indicele glicemic
Care este indicele glicemic și cum îl puteți utiliza pentru a vă reduce greutatea? Indicele glicemic indică cât de puternic este Alimentele cu carbohidrați afectează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru poate crește rapid și brusc după ce ați mâncat sau într-o curbă plană. Unele tipuri de zaharuri intră imediat în sânge și furnizează rapid energie prin procesul de glicoliză. Acest efect poate fi deliberat în unele cazuri, de exemplu atunci când consumăm conștient glucoză. Indicele glicemic al glucozei este dat ca 100. Toate celelalte alimente au o valoare mai mică.
aprovizionare rapidă cu energie are totuși unul Dezavantaj. Pentru că Nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce are ca rezultat eliberarea crescută a insulinei. Ceea ce poate fi o măsură foarte utilă pentru organism în anumite situații este, din păcate, o piedică pentru oricine dorește să slăbească. Pentru că asta Insulina blochează arderea grăsimilor, care este deja prezent în celulele corpului. Deoarece nivelul de insulină rămâne ridicat pentru o vreme și există prea multă insulină, corpul este hipoglicemiant. Acest lucru declanșează o senzație de foame reînnoită - de preferință pentru dulciurile cu un IG ridicat, care compensează rapid acest decalaj, dar menține nivelul insulinei ridicat.
Prin urmare, dieta Glyx urmează una simplă, dar simplă strategie sensibilă pentru pierderea în greutate: Nivelul zahărului din sânge rămâne printr-o nutriție adecvată la un nivel scăzut. În acest fel, cei care vor să slăbească nu se lasă prinși în cercul vicios al eliberării puternice de insulină, ceea ce duce la noi pofte.
Nu doar proporțiile de carbohidrați simpli și complecși joacă un rol în determinarea IG. De asemenea, sumele de Grăsimi și proteine afectează indicele glicemic.
IG se calculează pe baza creșterii zahărului din sânge după consumarea a 50 de grame de carbohidrați dintr-un aliment. În fiecare caz se face o comparație cu valoarea de referință a glucozei, adică a zahărului din struguri.
Slăbește cu succes cu dieta Glyx
Numeroase Studiile au aratat, că dietele bazate pe aplicarea indicelui glicemic cresc de fapt succes mai rapid în pierderea în greutate funcționează ca în cazul dietelor cu grăsimi reduse. În comparație sunt în perioada de sunt posibile încă patru până la șase kilograme în termen de șase luni. Cu toate acestea, într-o comparație pe termen lung, reducerea grăsimii este puțin mai bună.
În trecutul recent au existat critici din ce în ce mai mari asupra GI ca măsură a tuturor lucrurilor. DGE, de exemplu, nu atribuie nicio relevanță practică indicelui glicemic. Este mult mai important și mai util sarcină glicemică (GL) a alimentelor individuale ca valoare care ar trebui inclusă în calcule. Deoarece efectele efective depind și de cantitatea de alimente consumate și de proporția de carbohidrați pe care le conțin. Pentru a găsi încărcătura glicemică, IG se înmulțește cu acest procent de carbohidrați. Așadar, o cantitate foarte mică dintr-un aliment cu IG ridicat nu va avea un efect atât de mare asupra nivelului de zahăr din sânge și va avea o încărcătură glicemică relativ scăzută.
Multe tipuri de fructe și legume ar fi considerate nesănătoase și nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate dacă ar fi bazate exclusiv pe indicele glicemic. Valorile pepenilor verzi, de exemplu, sunt în gama pâinii albe, cele ale morcovilor și ananasului nu mult mai mici. Dar, deoarece conțin relativ puțini carbohidrați, sarcina glicemică este semnificativ mai mică decât în cazul pâinii albe și a altor bombe simple de zahăr. Se calculează întotdeauna în raport cu porțiile consumate efectiv ca parte a unei mese normale.
Există tabele extinse pentru o gamă întreagă de alimente care listează GI sau GL respectiv. Dar un amplu studiu comparativ realizat de cercetători australieni arată că valorile GI măsurate pe care se bazează astfel de tabele sunt supuse unor fluctuații puternice. Valorile pot varia considerabil de la o persoană la alta sau chiar de la o zi la alta pentru aceeași persoană. De asemenea, o consistență ușor diferită a mâncării Diferențe de maturitate sau varietate cu fructe și legume afectează indicele glicemic. Același lucru este valabil și pentru asta Timp de gătit.
Prin urmare, toate tabelele pot da doar o direcție aproximativă.
Deoarece mesele normale constau din alimente diferite, este cu greu posibil să calculați singur IG.
Pozitiv cu privire la dieta Glyx ești tu o mulțime de fructe și legume, precum și produse din cereale integrale implicat în realizarea pierderii în greutate. Aceste alimente conțin multe fibre valoroase, minerale și vitamine.
Deoarece nimic nu lipsește în acest concept nutrițional, dieta Glyx nu este potrivită doar ca măsură pe termen scurt pentru pierderea în greutate, ci și pentru una schimbarea permanentă a dietei.
Video despre scăderea în greutate cu ajutorul indicelui glicemic
Dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală cu ajutorul indicelui glicemic, ar trebui să aruncați o privire la următorul raport de experiență.
Alte diete interesante
În cazul în care dieta Glyx nu corespunde cu gusturile dietei dvs., vă recomandăm următoarele postări care urmează abordări similare în ceea ce privește pierderea în greutate: