Slăbește de ce 80% din toate dietele eșuează - și cum aparții celorlalți 20%!
Un articol invitat de Johanna Picker de pe Nebenbeischlank.de
Pierderea în greutate este ușoară.
Oricine o poate face.
O poți face.
Știm cu toții să o facem. Mai multe legume proaspete, mai puține alimente nedorite. Mai mult exercițiu, mai puține dulciuri. Cu toate acestea, 80% din toate dietele eșuează.
Întrebarea este: Ce fac diferit oamenii slabi?
Ce fac oamenii slabi care nu fac oamenii grași? Ce au în comun cei care slăbesc 10 kg și își mențin greutatea? De ce nu este afectat de temutul efect yo-yo? Oamenii slabi au mai multă disciplină? Limitați-vă constant pentru a nu mânca în exces sau mânca un lucru greșit?
Vestea bună este că nu aveți nevoie de o disciplină excesivă pentru a fi slabi și în formă!
Uitați de disciplină. Disciplina este o chestiune de cap. Și peste cap îți controlezi aproximativ 5% - 10% din acțiunile tale zilnice. Restul de 90% - 95% este direcționat de subconștientul tău. Și asta nu-ți spune „mâinile de pe bomboane”.
Acest lucru este confuz la prima vedere. La urma urmei, cei care au slăbit definitiv și-au schimbat conștient comportamentul. Retrospectiv, se pare că acești oameni și-au schimbat stilul de viață peste noapte din voință. Tindem să trecem cu vederea faptul că ne uităm la rezultat. Procesul care a condus la acest rezultat ne scapă.
Deci, ceea ce împiedică mii de oameni să fie subțiri permanent?
Faceți oricare sau toate următoarele trei erori cardinale:
Slăbitul de pierdere în greutate # 1: Concentrați-vă asupra rezultatelor rapide
Cuvântul care este cel mai adesea tastat împreună cu „slăbi” pe Google este ... „rapid”.
Majoritatea vor să scape de ceea ce au sfărâmat în ultimii 5 ani în 1 săptămână. Din păcate, nu poți pocni degetul și ești cu 5 kilograme mai ușor.
Acest lucru devine deosebit de evident în luna ianuarie a fiecărui an: sălile de gimnastică izbucnesc la cusături. Dar până în martie, germanii se vor întoarce pe canapea.
De ce mii încep acțiunea potrivită în fiecare an și se opresc după puțin timp?
Pentru că nu merge suficient de repede pentru ei!
Mergi la studio cu false așteptări.
Unul dintre motivele pentru care oamenii încetează să facă lucrurile corecte este pentru că se așteaptă la succes și nu îl văd. Feedback-ul pozitiv lipsește. Pantalonii încă se modifică după 2 luni în sala de gimnastică. Deci, de ce să lupți în continuare? Rezultatul lipsește. Una pe care o puteți vedea imediat în oglindă. La revedere motivație! Problema este: după 2 luni de exerciții fizice, încă nu aveți un pachet de șase. Prea mult zahăr & co zilnic timp de 5 ani nu poate fi prelucrat în decurs de 2 luni cu 1 oră de sport de 3 ori pe săptămână.
Cu toate acestea, tabloidele sunt pline de diete care promit un succes rapid: 7 kilograme în 7 zile, o cifră de bikini într-o săptămână, dietă fulger de vară etc. Acest lucru reflectă așteptările societății noastre: ar trebui obținut un rezultat rapid.
Dacă înțelegeți următoarele, sunteți deja mai departe de ceea ce se simte ca 80% din toți germanii:
Succesul este un proces. Până când vedeți rezultatele, o mare parte a muncii este terminată.
Slăbitul de pierdere în greutate # 2: lucrurile mici ale zilei
Linia de despărțire între subțire cu succes și grosime permanent arată complet nespectaculară.
Pentru că lucrurile mici fac diferența. Se acumulează pe. Nu neapărat într-o singură zi, ci pe parcursul celor 5 ani în care loviți puțin mai mult pe coaste în fiecare an.
Destul de des se pare că lucrurile mici nu contează. Sari peste o zi de antrenament. Ce conteaza? Este doar o zi Mănânci un hamburger. Nu vei muri din cauza unuia.
Adevarul este:
contează tot ce faci.
Incredibil de mulți oameni acționează conform motto-ului: „Asta nu mă va ucide”.
Și așa este. Dacă te uiți azi la tine. Sau mâine. În hamburger nu există efect de agaric de zbor. Ce se întâmplă dacă ai un infarct după fiecare burger. Ai mai mânca-o Dieta noastră este probabil o cauză principală de deces din cauza unor boli precum diabetul și insuficiența cardiacă. Cu toate acestea, veți simți efectele unei diete nesănătoase numai după ani sau decenii, nu astăzi și nu mâine.
La fel este și cu pierderea în greutate. Ce face o baton de ciocolată? Din cauza lui nu există nicio diferență pe cântar mâine. Viața noastră de zi cu zi este plină de acțiuni mici, complet discrete, care aleargă spre slăbit. Se adaugă.
Pe termen lung sunt cei care înțeleg că acțiunile lor de zi cu zi contează.
Pierderea în greutate # 3: calea celei mai puțin rezistente
În sine, pierderea în greutate este ușoară. Nu este un act dificil să pui un cohlrabi în coșul de cumpărături de la supermarket și să-l mănânci seara. Oricine o poate face. Chiar și o plimbare nu este o sarcină dificilă.
Să revenim la întrebarea: „Ce fac diferit oamenii slabi decât cei groși?”
Răspunsul este că nu fac atât ceea ce fac, ci mai degrabă ceea ce nu fac.
Problema este că este adesea mai ușor să nu faci lucruri decât să le faci. Este mai ușor să mănânci candy bar-ul decât să îl lași. Este mai ușor să te întinzi pe canapea decât să te ridici și să mergi la plimbare.
Suntem într-un punct istoric unic în societatea noastră. Nici nu mai știm cum funcționează alimentația sănătoasă. Dar să uităm în acest moment disputa cu privire la forma corectă de nutriție, soluri cu conținut scăzut de minerale, legume pulverizate, gluten, produse lactate etc. Faptul este că: în țările industrializate occidentale, putem ajunge la alimente mai ușor ca niciodată. Chiar și cele bune. Fructele și legumele organice proaspete sunt disponibile pentru noi tot timpul anului. Nici urmă de deficiență. Cunoaștem doar boli precum scorbutul din cărțile de istorie.
Este ușor să mănânci sănătos. Următorul magazin de produse naturiste este chiar după colț. Și la fel de ușor de dat drumul. Un Mc Donalds așteaptă la colț, dar unul. Este la fel și în supermarket: este la fel de ușor să pui punga de jetoane în coșul de cumpărături, precum este să pui cohlrabiul.
Captura: oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Cu cât mergi mai des la Mc Donalds, cu atât sunt mai mari șansele să o faci din nou. Dificultatea este că, odată ce un comportament este stabilit, este mai ușor să îl mențineți decât să îl schimbați. Luăm calea celei mai puține rezistențe.
Strămoșii noștri nici măcar nu au ales niciodată între mâncarea sănătoasă și cea nesănătoasă. Pe atunci, pe pomi nu creșteau saci de așchii. În zilele noastre este mai ușor să cântăriți câteva kilograme prea mult decât invers. Tocmai de aceea, majoritatea germanilor cântăresc prea multe kilograme.
Vestea bună este că persoanelor slabe le este ușor să se abțină de la acțiuni greșite. Ați dezvoltat obiceiuri pozitive. Acest lucru vă va face subțire fără a simți că pierdeți ceva.
Slăbește cu succes: este atât de ușor
Ai trecut vreodată la dietă în trecut?
Dieta este un proiect. Are un punct de pornire și un punct final.
Dieta = slăbit la timp
Dacă vrei să slăbești, există o singură cale. Trebuie să schimbi ceva. Și permanent.
Vestea bună: este ușor. Există un aliat care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele fără prea multă fanfară. Fără multă disciplină. Acest aliat este
Tot ce trebuie să faceți este să faceți lucruri mici pentru a rămâne subțire permanent. Lucruri care sunt aproape ridicol de simple. Secretul este că trebuie să o faci permanent.
Începutul pierderii în greutate este complet nespectaculos. Și aici stă provocarea. Luarea deciziilor corecte în fiecare zi este destul de nedescrisă.
Desigur, există o altă cale. Aceasta este mai evidentă: de mâine înainte, niciodată ciocolată, fără McDonalds, fără pizza. Știi deja așa. Poate chiar ai încercat-o. Desigur, există oameni care își schimbă întreaga dietă peste noapte și se țin de ea. Pentru majoritatea dintre noi, asta nu funcționează.
De ce este asta? Pentru că această cale străbate disciplina.
Dacă vrei să slăbești, controlezi noi acțiuni prin cap. Și dacă doriți prea mult prea repede dintr-o dată, este greu să continuați să faceți acest lucru până când devin un obicei. Și hei presto, te-ai întors pe canapea după două luni.
Acțiunile tale zilnice nu diferă de kilogramele tale. Nu merge din senin să scapi de ele. Ați repetat-o în fiecare zi de ani de zile. Corpul tău se răzvrătește când îl întorci brusc pe dinăuntru.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți schimbi comportamentul. Termen lung. Și asta înseamnă încet, pas cu pas, construirea de noi obiceiuri. O puteți numi tactica salamului sau filosofia pașilor mici.
Jeff Olson spune acest lucru în „The Little Head Start”:
Acțiuni regulate + timp = rezultat inevitabil.
Aceasta este o ecuație minunată. Funcționează în toate domeniile posibile ale vieții. În direcții diferite. Dacă faci mișcare regulată, corpul tău se va schimba. Dacă stai regulat pe canapea cu punga de jetoane în mână, se schimbă și ea.
Să fim sinceri: obiectivele sunt minunate. Ele vă pot ajuta mintea să efectueze procesul necesar. Corpului tău nu îi pasă de ele. Gândiți-vă de ex. în sport. Dacă începi să faci mișcare în fiecare zi de mâine, corpul tău se va schimba, indiferent dacă ți-ai propus sau nu un obiectiv. Cu alte cuvinte, dacă procesul dvs. este corect, rezultatele vor veni.
Trucul este să alegeți acțiuni care vă vor ajuta să vă atingeți figura de vis pe termen lung și să le lăsați să devină un obicei. Puțin cu puțin. Puțin cu puțin. Nu vei deveni subțire în 7 zile ca aceasta. Și nu aveți o figură de bikini până în vara viitoare. Dar veți avea succes pe termen lung.
Să presupunem că aveți azi o ceașcă de cafea pe zi. Îndulcit cu 3 lingurițe de zahăr. Cel puțin așa mă căuta. 1 linguriță de nivel corespunde la aproximativ 4g. Deci un total de 12g zahăr. Dacă mâine îți pui doar 11g în cafea în loc de 12g zahăr, nu te simți eroic. Nu veți observa nicio diferență pe cântar. Dar ce se întâmplă dacă puneți cu 1 gram mai puțin în cafea în fiecare săptămână? După 3 luni, consumul de zahăr a scăzut la 0. Restul de 9 luni ale anului economisești peste 13.000 kcal.
Nu ai pierdut 5 kilograme cu asta. Dar aveți un comportament care vă îngrașă (și în caz de îndoială, de asemenea, bolnav), invers la un comportament care vă face mai subțire. Marele lucru este că corpul tău este atât de uimitor încât se adaptează comportamentului tău în timp. Dintr-o dată vă este ușor să beți cafeaua neagră. La un moment dat nici nu știi cum l-ai scos atât de drăguț. Aici îți schimbi următorul comportament.
Este calea pentru „lipsa disciplinei”. Este pentru cei care înțeleg că pierderea în greutate este un proces. Este atât de simplu și discret, încât majoritatea oamenilor nu cred că va face ceva atunci când abia încep. Pentru că nu primiți niciun feedback imediat de la corpul dvs. „hey super, acum sunt cu 2 kg mai ușor”. Și cei mai mulți dintre ei nu vor să fie subțiri în 5 ani, ci imediat. Sau cel târziu săptămâna viitoare. Totuși, ce rezultat incredibil ar fi dacă ai fi slab în 5 ani - și în același timp ai senzația că nu renunți la nimic?
Cea mai bună parte este că excepțiile nu reprezintă o problemă. Dacă acțiunile tale zilnice te conduc către un corp slab și sănătos, bucata de tort cu cremă este inclusă. Excepțiile nu te îngrașă atâta timp cât viața de zi cu zi constă în acțiuni sănătoase.
Arta de a nu renunța niciodată
Dacă nu începi să acționezi mai sănătos astăzi, nu te va ucide.
Nu o să vă doară deloc. Nu va face diferența. Nu vei fi mai ușor sau mai greu decât ieri, nici mai sănătos sau mai nesănătos. Nu va face nicio diferență ... Cel puțin nu astăzi. Și nici mâine. Dar în timp?
Dacă rămâi cu el, pierderea în greutate este doar o chestiune de timp. Nu ai nevoie de mare disciplină pentru asta. Acțiunile mici se acumulează în timp și aproape întâmplător aduc un succes fantastic.
Vrei rezultate grozave? Apoi, faceți lucrurile mărunte. Fă-o zilnic. Mutați încet, dar de neoprit în direcția corectă.
Succesul nu vine de nicăieri. Slăbești doar atunci când schimbi ceva. Lucruri mici simple cu care te obișnuiești. Lucruri ușoare. Dar lucruri pe care trebuie să le faci Nimeni altcineva. Constant.
Atunci pierderea în greutate este foarte ușoară.
Un mare succes începe cu un început minuscul. sa mergem!
Despre autor:
Johanna are un blog despre pierderea în greutate. Cu cursul gratuit de slăbire, îi ajută pe alții să identifice capcanele alimentare și vă arată strategii eficiente de slăbire.