Slăbește decât să mănânci la micul dejun pentru a păstra linia Top Health

mănânci

[SLIDESHOW] Doriți să păstrați linia în timpul acestei noi închideri? Iată sfatul unui specialist pentru a evita greșelile la micul dejun care ar putea provoca creșteri ale zahărului din sânge și creșterea în greutate.

Ce este mai exact un mic dejun „bun” ?

Nu este nici o cafea, nici un „croissant de cafea”, nici un castron cu cereale și suc de fructe (100% zahăr), nici un pahar de sodă și prăjituri. Este o adevărată masă structurată, sărată sau dulce, cu trio de carbohidrați-lipide-proteine: pâine, unt sau piure de migdale, produs lactat sau ou sau șuncă. Și, desigur, fibre, vitamine și minerale. „Scopul: să luați un mic dejun complet pentru a nu gusta dimineața", subliniază Nicolas Aubineau, dietetician și nutriționist sportiv. Iaurtul natural poate fi inclus: bacteriile sale probiotice, care sunt prietene ale florei intestinale, joacă un rol în imunitate și metabolism: reglarea colesterolului și zahăr din sânge, controlul greutății. "

Putem face fără ?

Mulți oameni nu o iau de ani de zile și se descurcă foarte bine. „Poți fi mulțumit cu două mese pe zi, cu condiția să găsești substanțele nutritive esențiale. Adică o cantitate suficientă de proteine, „zaharuri bune”, „grăsimi bune”, fibre, la prânz și cină ”, spune expertul nostru. Pe de altă parte, unii au tot interesul să nu-l neglijeze. „Sunt cei care sunt flămânzi când se trezesc sau care sunt supraponderali, oameni care mănâncă într-un mod anarhic sau care sunt obosiți (mai ales dimineața). De asemenea, este recomandat în caz de testare anormală a sângelui (glicemie, colesterol.). »Această primă masă ajută astfel la o mai bună distribuție a aportului pe parcursul zilei.