Slăbește Deveniți subțire și bucurați-vă de dieta Häppy
Slăbirea poate fi distractivă? Fanii dietei Häppy cred: da
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă reduceți dieta în consecință și să practicați renunțarea și disciplina. Nu tocmai ușor! Deoarece, pe lângă stomacul mârâit, poftele și neliniștea alimentelor, schimbările de dispoziție și chiar dispozițiile depresive sunt efecte secundare frecvente ale dietei; se spune chiar că unele alimente cresc acest efect.
Ultimele studii nu numai că confirmă legătura dintre comportamentul alimentar și starea de spirit, dar arată și invers, acele alimente ale căror ingrediente, dimpotrivă, au un efect de îmbunătățire a stării de spirit și, prin urmare, sunt bune atât pentru figură, cât și pentru minte. O dietă care te face slabă și fericită? Acestea sunt elementele de bază ale așa-numitei diete fericite.
Când dieta afectează starea de spirit
Potrivit unui raport al Organizației Mondiale a Sănătății, peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de depresie sau stări depresive. Pe lângă factorii fizici, cum ar fi predispoziția genetică sau fluctuațiile hormonale, dieta respectivă este, de asemenea, una dintre cauzele tipice. După cum arată din nou un studiu recent realizat de Universitatea din Siena, vitamina D joacă un rol central: 94% dintre pacienți au avut un nivel semnificativ mai scăzut de vitamina D decât este recomandat. Dar dieta ar trebui să fie mai mult decât bogată în vitamina D pentru a vă menține starea de spirit.
Oamenii de știință de la Universitatea din Manchester au comparat datele a aproximativ 46.000 de persoane cu privire la dieta, greutatea corporală și starea de spirit și sunt de acord că o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, bogată în vitamine și cereale integrale, are efecte pozitive asupra cifrei afectează, de asemenea, starea de spirit și contracarează în mod eficient stările depresive, în timp ce așa-numitele fast-food-uri fac exact opusul. Potrivit experților, alimentele pre și probiotice, precum și ingredientele care influențează producția de serotonină (așa-numitul hormon al fericirii) ar trebui, de asemenea, să fie incluse într-o dietă fericită.
„Dacă te uiți la legătura dintre creier și stomac, poți vedea că aproximativ 90 la sută din receptorii serotoninei sunt localizați în stomac”, explică Dr. Heather McKee, nutriționist britanic și antrenor comportamental. Motto-ul „fixarea alimentelor mai întâi” poate fi derivat din aceasta, adică necesitatea examinării dietei respective pentru a putea trage concluzii despre sănătate, figură și dispoziție - și pentru a crea o dietă optimizată corespunzător.
Dieta fericită: acestea sunt elementele de bază
Cel mai important lucru este să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și săruri și să evitați în mod constant alimentele rapide, zahărul și făina albă. Pentru a asigura o cantitate suficientă de vitamine, fructe și legume ar trebui să constituie majoritatea dietei - pe lângă o proporție ridicată de vitamina C (pentru un sistem imunitar sănătos și protecție împotriva radicalilor liberi), vitaminele D și B sunt deosebit de importante pentru a menține echilibrul mental stau. În plus, se recomandă grăsimi esențiale (pentru o funcție sănătoasă a nervilor și creierului), precum și carne slabă, pește și produse din cereale integrale.