Slăbește după sarcină »OTTO baby bump

Cum să reveniți la vechea formă

În timpul sarcinii, mamele însărcinate sunt fericite de fiecare centimetru pe care burtica lor devine din ce în ce mai rotundă. De îndată ce copilul se naște, totuși, stomacul este privit critic și pentru mulți acesta este subiectul Slăbiți după sarcină foarte important. Dacă a fost mângâiat cu blândețe luni întregi, după naștere, este doar ciupit nemulțumit în suluri. Acest ghid vă va spune cum să scăpați de umflătura postnatală a copilului după sarcină. Următoarele capitole dezvăluie de ce kilogramele în plus fac parte din ea și cum dispar din nou:

Cuprins

Dreptul la kilograme după naștere!

Vin nouă luni și durează nouă luni să dispară: vorbim despre kilogramele care se așează în liniște și în secret pe șolduri, fund și stomac în timpul sarcinii. Mâncarea pentru doi, mai puțină mișcare sau tort cu alte viitoare mame sprijină capacitatea de depozitare a grăsimilor. De fapt, natura a crezut că veți avea ceva mai mult pe coaste în timpul sarcinii și că aceste tampoane vor zăbovi puțin după aceea. Titlurile presei de bârfe postulează că femeile moderne și sexy sunt subțiri în cel mai scurt timp după ce au avut un copil, dar trec cu vederea un aspect foarte important: corpul lor este capabil să crească și să prospere o ființă vie și apoi naște. Ați experimentat direct ce înseamnă această tulpină pentru o femeie. Deci, ca mamă proaspătă, când te uiți în jos nefericit la tine, spune-ți: Ceea ce vedeți acolo este acea doză suplimentară de energie de care aveți nevoie pentru sarcină și naștere.

Alimentație adecvată după sarcină pentru scăderea în greutate

În plus față de exerciții fizice, o dietă sănătoasă și echilibrată după naștere poate accelera calea către un stomac plat și poate pierde rapid excesul de grăsime din burtă. Cu toate acestea, un plan strict de alimentație are pericolele sale: dacă obiectivul dvs. final este un corp subțire, exercițiile fizice și dieta pot deveni rapid factori de stres. În primul rând, atenția dvs. este asupra noului membru al familiei. Bucurați-vă de ore și mese împreună cu cei dragi. Gateste si mananca constient.

Iată sfaturile noastre pentru alimentele care trebuie incluse în dieta dvs. post-sarcină:

Folosiți uleiuri vegetale în loc de unt pentru prăjire.
Pentru paste, pâine și orez, preferați versiunea cu cereale integrale decât versiunile ușoare procesate.
Cartofii și produsele din cereale integrale vă umplu și vă oferă carbohidrați și vitamine importante.
Fructele și legumele ar trebui să fie întotdeauna disponibile în cantități mari și ar trebui să fie prima dvs. alegere dacă vă simțiți ca o mică gustare între ele.
Alimentele secrete pentru îngrășare sunt alcoolul, zahărul ascuns în sucuri, iaurturi și limonate și un exces de lapte. Deci, dacă ați fost un băutor de cafea latte înainte, de ce să nu încercați un cappuccino.
Puteți înlocui sucul cu spritzer și puteți schimba iaurtul de fructe finit pentru un quark de casă cu fructe proaspete sau pulpă de fructe și, dacă este necesar, puțină miere.
Atenție la alimentele procesate natural, acest lucru va face ca pierderea în greutate rapidă după sarcină.

Slăbiți după sarcină prin exerciții fizice

Dacă ai născut, ai făcut deja cel mai dur antrenament. După nouă luni de sarcină și actul epuizant al nașterii, ar trebui să vă abțineți de la exerciții fizice foarte intense. Primele șase până la opt săptămâni după naștere ar trebui să vă recuperați din timpul epuizant și să vă reîncărcați bateriile. Yoga, gimnastica ușoară și plimbările sunt ideale în acest timp. Concentrația dvs. în timpul antrenamentului ar trebui să fie pe abdomen și pe podeaua pelviană, deoarece aceste zone au suferit mult în timpul nașterii. Cursurile postuniversitare sunt plătite de multe companii de asigurări de sănătate și ajută la aducerea corpului în vechea sa formă. Un exercițiu al podelei pelvine pe care îl puteți face întotdeauna bine după perioada postpartum este de a tensiona mușchii pelvisului - ca și cum ar fi trebuit să rețineți dorința de a urina, deoarece nu există toaletă în apropiere.

Dacă perioada de odihnă și alăptare s-a încheiat și sunteți din nou gata, este important să stimulați pierderea în greutate după sarcină prin exerciții fizice și dieta corectă. Dacă podeaua pelviană este stabilă din nou, puteți începe cu unități sport ușoare. Cu toate acestea, nu vă stresați în mod inutil pentru a trebui să participați la întâlniri suplimentare de fitness. Există multe modalități prin care te poți deplasa cu bebelușul tău. Pierderea în greutate cu succes după sarcină înseamnă, de asemenea, mersul pe multe distanțe, luarea scărilor și, ori de câte ori este posibil, mersul rapid cu căruciorul. Dacă aduceți astfel exerciții în viața de zi cu zi, veți fi realizat rapid o cantitate rezonabilă de exerciții și Pierde grăsimea din burtă merge de la sine. Unele săli de sport și cluburi sportive oferă cursuri pentru Gimnastica părinte-copil la. Luați-l ușor și alegeți forme ușoare de exercițiu care nu vă supraîncărcă podeaua pelviană. înot, Aqua aerobic, Pilates și yoga sunt sporturi adecvate pentru perioada post-natală și promovează arderea grăsimilor în umflătura postnatală.

bacsis: Cel mai bine este să faceți mișcare după ce ați alăptat, deoarece acest lucru vă va face sânii mai puțin sensibili.

Următoarele sporturi sunt improprii după naștere: Jogging, sporturi cu mingea, aerobic, Zumba și cursuri de fitness similare, precum și exerciții de forță pentru mușchii drepți abdominali. Nu recomandăm nicio mișcare care pune presiune pe podeaua pelviană.

Concluzie: Cu seninătate până la o greutate confortabilă

Cu dieta corectă și exerciții fizice suficiente, puteți pierde în greutate după sarcină și vă puteți atinge greutatea confortabilă. Veți vedea: Dacă rămâneți calm, vă bucurați de mâncare sănătoasă, faceți pauze regulate și vă bucurați din nou de antrenament, motivația crește cu fiecare kilogram pe care îl pierdeți și pierderea în greutate după sarcină are loc. Iată o prezentare generală a celor mai importante puncte:

Fii răbdător cu tine însuți: unele femei necesită multă disciplină și timp, altele este rapid și ușor.
De asemenea, este important dacă ați făcut sport înainte de a rămâne gravidă. Un corp bine antrenat consideră că este mai ușor să revină la vechea sa formă.
Stabiliți obiective realiste, cum ar fi unul sau două kilograme pe lună. Cum să evitați efectul yo-yo.
Luați-vă bebelușul cu voi pentru a face mișcare, întâlniți-vă cu prietenii sau vedeți ședința de exerciții ca pe o pauză în care aveți grijă doar de voi.