Slăbește eficient cu antrenorul transversal. Așa funcționează; s!
Cum poate fi mai reușit antrenamentul cu antrenorul cross? Ce modificări trebuie aduse parametrului de antrenament pentru a crește arderea grăsimilor? Aceste întrebări și alte întrebări arde mulți utilizatori de cross trainer pe limbă. Din acest motiv, următoarele sunt sfaturi și trucuri importante care trebuie respectate atunci când se antrenează cross-trainers.
Antrenorii eliptici și transversali permit un antrenament extrem de eficient pentru întregul corp. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că fesele, picioarele, brațele și mușchii miezului sunt întăriți prin antrenamentul cross trainer. Pe de altă parte, corpul persoanei care face exerciții este în mișcare în orice moment în timpul antrenamentului, astfel încât este necesară mult mai multă energie, ceea ce la rândul său arată clar consum ridicat de calorii are consecința. Pregătirea cross trainerului este nu numai eficientă, ci și extremă blând cu articulațiile.
În consecință, articulațiile sunt stresate semnificativ mai mult atunci când faceți jogging sau alergați în parc decât, de exemplu, pe antrenorul transversal. Deoarece spre deosebire de jogging sau alergare, mișcările eliptice care sunt ușoare asupra articulațiilor se efectuează pe antrenorul transversal. Drept urmare, persoanele în vârstă sau supraponderale, precum și cele cu probleme articulare pot folosi cu ușurință aparatul de fitness.
Lungimea pasului variază
Majoritatea antrenorilor eliptici permit unul atitudine individuală lungimea pasului. Astfel, aparatul de fitness poate fi adaptat la cele mai variate dimensiuni ale corpului, astfel încât atât persoanele înalte, cât și cele scurte nu ar trebui să aibă probleme în reglarea lungimii pasului pe cross trainer.
În plus, reglarea lungimii pasului permite un design mai variabil și mai eficient al propriului antrenament de antrenor transversal. Ca rezultat, fie alergarea, cât și mersul pe jos pot fi simulate în mod optim cu antrenorul transversal și cu lungimea modificată a pasului. Cu o lungime a pasului crescută, alergarea persoanei care exercită poate fi, de asemenea, simulată.
Studiul Universității din Idaho
După cum au arătat cercetările de la Universitatea din Idaho în 2002, se pot aborda semnificativ mai multe grupe musculare cu lungimea variabilă a pasului antrenorului transversal. S-a constatat, de asemenea, că lungimea creșterii pasului a contribuit și la creșterea consumului de calorii. Dar cel mai important rezultat a fost arătat în raport cu intensitatea antrenamentului și gradul de efort. S-a constatat că, în ciuda pasului mai lung și a consumului crescut de calorii, intensitatea antrenamentului sau gradul de efort nu au fost percepute de către persoanele testate ca fiind prea mari.
Variați poziția brațului
Ca și în cazul lungimii variate a pasului, în care sunt abordate diferite grupe musculare, poziția brațelor poate fi, de asemenea, proiectată diferit. Dacă brațele sunt așezate pe balustradă în diferite poziții pe parcursul antrenamentului de antrenament transversal, antrenamentul de antrenor transversal are un efect clar mai efectiv pe Mușchii brațului afară.
Variați rezistența echipamentelor de fitness
Rezistența poate fi, de asemenea, setată individual de către stagiar pentru un antrenament eficient de antrenor transversal. Dacă este stabilită o rezistență puțin mai mare din acest motiv, sarcina crește și ea, astfel încât efectul de antrenament să fie îmbunătățit. Ca urmare a stresului crescut, pe de o parte, grupurile musculare și, pe de altă parte, sistemul cardiovascular sunt utilizate în mod semnificativ mai mult.
Practic, este recomandabil să creșteți rezistența după un anumit număr de unități de formare transversală. Important: antrenamentul ar trebui să fie în așa-numita „zonă de confort” a persoanei care face exerciții în orice moment. În general, rezistența ar trebui să crească cu aproximativ zece la sută pe săptămână.
Antrenor eliptic - cursă inversă
Alergarea înapoi pe antrenorul eliptic este ideală pentru noi stimuli de antrenament. Desigur, nu toate mașinile sunt potrivite pentru a alerga înapoi, dar există încă niște antrenori eliptici unde acest lucru este posibil. În plus, a o mai bună coordonare decât se cere altfel. Ca rezultat, alergarea înapoi în timpul antrenamentului de antrenament nu numai că îmbunătățește coordonarea și concentrarea, ci folosește și mai multe grupuri musculare, spre deosebire de mișcările normale. Pentru că atunci când mergi înapoi brațele sunt folosite mai des decât atunci când mergi înainte. In plus Musculatura de Fese mai des necesar decât din nou când fugi înainte.
Datorită secvenței de mișcări necunoscute, ritmul poate fi mai lent atunci când începeți antrenamentul cross-trainer. În timp, securitatea vine, astfel încât ritmul poate fi, de asemenea, crescut și arderea grăsimilor este crescută în consecință.
Antrenamentul la intervale
Antrenamentul pe intervale se referă la o schimbare care are loc între sarcini mari și mici. Antrenamentul ideal și sfatul optim pentru îmbunătățirea arderii grăsimilor!
Postura optimă
postură ar trebui întotdeauna fii drept, fesele nu trebuie întinse înapoi. Deoarece un spate gol ar trebui evitat în timpul antrenamentului de antrenor transversal! În plus, trebuie să vă asigurați întotdeauna că nu numai mingea piciorului sau vârfurile degetelor de la picioare se află pe platforma crosstrainer, ci și întregul picior.
Păstrați întotdeauna mișcarea piciorului fluidă și uniformă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că atunci când piciorul este extins, genunchiul nu trebuie împins niciodată complet. Odată ce cursantul și-a perfecționat mișcările rotunde și ușoare ale picioarelor, el sau ea se poate dedica mișcărilor brațelor, astfel încât acestea să fie în cele din urmă efectuate uniform.
Planul de pregătire pentru începători de antrenori de cross
Durata de antrenament pe unitate pentru începători este cuprinsă între douăzeci și cinci și treizeci de minute. Antrenamentul cross trainer nu ar trebui să fie prea intens, altfel se poate întâmpla să fiți prea obosit și lipsit de motivație pentru următoarele zile.
Pasul 1 - Încălzirea
Odată cu încălzirea, corpul este pregătit pentru antrenamentul cross trainer timp de cinci până la zece minute.
Pasul 2 - Intensitate moderată
În cele cinci minute care urmează, înclinația și viteza sunt crescute pentru a atinge intensitatea moderată. Barele brațelor sunt strâns închise, astfel încât brațele să nu atârne doar, ci mai degrabă să se balanseze cu mișcarea. Ca urmare, corpul superior al persoanei care face exerciții poate fi, de asemenea, antrenat.
Pasul 3 - fază intensivă
Accelerația completă este dată pentru următoarele cinci minute, astfel încât intensitatea antrenamentului crește. În ciuda vitezei crescute, mișcările trebuie efectuate uniform.
Pasul 4 - Intensitate moderată
Mișcările încetinesc și coboară la o intensitate moderată. Acest lucru se întâmplă în următoarele cinci minute.
Pasul 5 - răcorește
Atât înclinația, cât și rezistența sunt reduse, astfel încât antrenamentul cross trainer să se desfășoare la cea mai mică intensitate de antrenament din ultimele cinci minute. Antrenamentul este apoi încheiat cu înclinația (nivelul 0).
Antrenamentul cross trainer poate fi repetat regulat de două până la trei ori pe săptămână la început. După primele câteva săptămâni, frecvența poate fi mărită la patru până la cinci ori pe săptămână și timpul de antrenament poate fi mărit la treizeci până la patruzeci de minute.