Slăbește fără dietă 13 sfaturi pentru a slăbi pe termen lung
Te-ai săturat de diete grele? Nici noi. În schimb, vă vom arăta cum să pierdeți în greutate fără a face dietă. Cu dieta potrivită, și pe termen lung.
Slăbiți fără dietă: cum să slăbiți eficient
Pierderea în greutate nu este la fel de complicată pe cât de des este descrisă. Funcționează întotdeauna când ai unul Deficitul de calorii avea. Asta înseamnă că vă răspândiți pe parcursul zilei consumând mai multe calorii, cand te prin alimente și fluide record.
Sfatul editorului: Cu ajutorul Body Check, puteți afla cu ușurință și gratuit câte calorii puteți consuma pe zi pentru a vă atinge obiectivul personal.
Pierderea în greutate fără dietă înseamnă că nu trebuie să interzici nimic și să nu urmezi un plan alimentar strict. În schimb, puteți obține un deficit caloric în două moduri diferite:
Pierderea în greutate pe termen lung cu diete: poate funcționa?
Majoritatea dietelor funcționează doar atâta timp cât rămâi cu ele. Problema: nu urmezi o dietă mai mult de câteva luni. Mai rău, multe diete nu duc la o dietă echilibrată. Dacă aveți un deficit caloric, nu faceți mișcare și nu consumați cu greu proteine, corpul dvs. nu numai că descompune grăsimile, ci și mușchii.
Cu toate acestea, mușchii sunt importanți pentru consumul de calorii. Dacă corpul tău pierde mușchii, scade și nevoia ta de calorii. Deficitul dvs. de calorii este din ce în ce mai mic și din ce în ce mai aproape de necesarul de calorii. Atunci simți că dieta nu mai funcționează.
Efectul yo-yo: Dacă renunți acum cu frustrare și apoi cazi înapoi în vechile tale obiceiuri alimentare, apare efectul yo-yo. Mănânci din nou așa cum erai, dar acum ai mai puțină masă musculară în general și, prin urmare, mai arzi mai puține calorii decât înainte. Acum câștigi și mai mult în greutate decât înainte.
Pierderea în greutate fără dietă înseamnă pași mai mici, dar mai eficienți. Slăbiți pe termen lung fără foame: Vă vom oferi cele mai bune sfaturi.
Slăbiți fără dietă: 13 sfaturi
1. Sport și antrenament
Cu sport și antrenament crește tu al tău Consumul de calorii pe zi. De exemplu, un bărbat de 30 de ani, care cântărește 75 kg, are o înălțime de 1,75 m, consumă aproximativ 660 de calorii pe oră alergând la o viteză de 6 minute pe kilometru. Este aproape la fel de mult ca un kebab. Consumul dvs. de calorii poate varia în funcție de vârstă, înălțime, greutate și sex.
Dacă creșteți și viteza, consumul de calorii crește și mai mult. Dacă aceeași persoană aleargă cu o viteză de 5 minute pe kilometru, consumă deja 808 de calorii într-o oră
A alt avantaj: Îți întărești mușchii prin sport și antrenament. Mușchii mai puternici asigurați-vă că sunteți și în viata de zi cu zi în întregime consumând mai multe calorii.
Sfatul editorului: mușchii au nevoie de proteine pentru a crește. Deliciosul nostru Biscuiți și cremă de proteine din zer vă oferă 24 g pe shake.
2. Aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
Puteți crește consumul de calorii chiar și fără exerciții fizice și antrenament pur și simplu aducând mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Călărește cu asta Cu bicicleta la serviciu sau la supermarket. ia asta Scări în schimb Lift și intră în a ta pauza de masa doar putin a se plimba. În acest fel vă activați circulația și ardeți mai multe calorii în același timp.
3. Bea suficientă apă
Continuăm să subliniem că ar trebui să beți suficientă apă. Nu doar pentru că este important să sănătatea dumneavoastră și cele mai multe funcții ale corpului este, dar și pentru că ești tu la Slăbi ajută. Un studiu din 2007 a constatat că ești în jur Cu 24% mai multe calorii în ora după ce ați băut 500 ml de apă.
4. Relaxați-vă în mod regulat
stres nu este în general rău. Deoarece el activat corpul tău și fantomă și vă poate ajuta să obțineți performanțe de top. Devine nesănătos doar dacă ești în permanență sub stres și nu te ocupi niciodată de relaxare. Acest lucru poate duce chiar la faptul că echilibrul hormonal este dezechilibrat și grăsimile se acumulează mai repede.
Sfatul editorului: Am creat o listă cu 16 metode de relaxare corecte și 4 incorecte, astfel încât să puteți opri rapid în viitor.
5. Oferă-ți mușchii pauză
Ești extrem de motivat și ai prefera să te antrenezi în fiecare zi pentru a arde cât mai multe calorii posibil? Acest lucru este grozav, dar din când în când ar trebui să-ți dai o pauză mușchilor. Deoarece chiar dacă se pare că mușchii tăi tocmai au crescut datorită circulației sanguine crescute în timpul antrenamentului, acest lucru nu este încă cazul.
real creştere începe doar în Faza de recuperare și se numește Supercompensare. Puteți afla exact cum funcționează supercompensarea aici.
6. Mănâncă numai când ți-e foame
Învață să-ți asculți corpul. Mănâncă doar când ți-e foame cu adevărat și nu pentru că te plictisești, furios sau trist sau pentru că vrei să te răsplătești. Acest lucru este, de asemenea, important diferență între apetit, foame și sete a ști. Dacă crezi că ți-e foame, bea în primul rând un pahar cu apă și vezi dacă senzația ta de foame se schimbă.
7. Mănâncă conștient
Îți place să privești în timp ce mănânci uită la TV, joacă-te cu al tău pe lateral Smartphone sau auzi muzică? Așa devine mâncarea Materie minoră. Această distragere a atenției vă poate face să pierdeți semnale reale de foame și de sațietate. Mănânci în continuare și acest lucru crește șansele de a mânca în exces.
8. Apucați farfuria
Mulți oameni jură prin faptul că mănâncă mai puțin din farfuriile mici decât din cele mari, deoarece porțiile devin mai mici în ansamblu. Încercați-o singur.
9. Nu aveți dulciuri acasă
Te vrem nu interzice nimic. Din când în când vă puteți răsfăța cu ceva. Dar pentru a nu fi nici măcar tentați acasă, cel mai simplu mod este să evitați să păstrați în dulapul de bucătărie alimente foarte procesate și bogate în calorii. Când sunt umplute pline de zahăr, dulciurile nu te țin sătul pe termen lung, te fac să simți că trebuie să mănânci din ce în ce mai mult. În acest context, se vorbește adesea despre „atacuri alimentare” emergente.
Sfatul editorului: Dacă pur și simplu nu puteți face fără ciocolată, asta este pachetul nostru de tratare a ciocolatei tocmai potrivit pentru tine. Gustări delicioase, cu mai puține calorii și mai multe proteine. Acest lucru face ca răsfățul să fie și mai distractiv.
10. Evitați capcanele pentru calorii
Nucile sunt mai bune decât chipsurile. Dar deasemenea nuci conține o mulțime de calorii și, prin urmare, trebuie consumat conștient și nu în cantități prea mari. Alte capcane pentru calorii sunt sucuri și Bauturi nealcoolice. Un pahar mic conține adesea la fel de multe calorii ca o banană.
11. Mănâncă mai plin
Dulciuri și Gustări conțin adesea nu numai multe calorii, care sunt de obicei compuse din zahăr și grăsimi. Există, de asemenea, încă Amelioratori de aromă, la Mâncărime poate ademeni. Mai bine să treceți la sațietatea naturală, care este plină Fibră și proteină sunteți.
Aici puteți afla care materiale de umplutură sunt deosebit de utile.
12. Abțineți-vă de alcool
Alcoolul este deosebit de rău pentru slăbit fără dietă. Pentru că, pe de o parte, conține alcool chiar mai multe calorii, cand glucide. Pe de altă parte ademenit Alcoolul prea repede Pofte alimentare, creează stres în corpul tău și încetinește faza de recuperare.
13. Faceți o listă a alimentelor permise
În loc să te concentrezi pe tot ceea ce nu ai voie să mănânci și să bei, Schimbare doar a ta Punct de vedere și pune unul listă cu toate lucruri; contează la cine tu mânca și băutură Mai. Deci te concentrezi mult mai mult pe ele pe partea luminoasă pierderea în greutate fără dietă și risipirea mai puțină energie gândindu-te la ce lucruri să faci fără.
Sfatul nostru: Aveți nevoie de mai multe sfaturi despre cum să slăbiți corect? De acum înainte, urmăriți podcastul nostru Fitness Flash pe Spotify.