Slăbește fără dietă Așa îmi schimb dieta
| Informații despre autor | Nutriționistul Lala | |
| actualizat: 27.02.2010 | Nutritionist | |
| Dieta, sănătatea, familia | ||
Atunci când slăbești, deseori nu lipsesc cunoștințele despre unul mâncat sănătos, ci mai degrabă schimbarea dietei. Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor și un corp trebuie să învețe mai întâi noi obiceiuri alimentare. Asta înseamnă, obiceiuri alimentare sănătoase trebuie instruit corpul. De obicei, schimbarea dietei ar trebui să fie lentă, astfel încât să fie într-adevăr durabilă. Cu toate acestea, pentru unii oameni este avantajos să treceți rapid la o dietă sănătoasă, deoarece motivația este de obicei mai mare în acest caz. Ambele variante sunt descrise mai jos și toată lumea își poate găsi soluția optimă.
Așa îmi schimb dieta eficient și consecvent
Știința comportamentală știe de mult că schimbarea obiceiurilor necesită 20-30 de repetări. Motivul pentru aceasta este sinapsele nervoase din creier. Sinapsele nervoase staționează în acele puncte în cel mai scurt timp posibil de care au nevoie zilnic, de ex. Mănâncă ciocolată dacă ești frustrat. Este nevoie de timp pentru a „slăbi” această conexiune nervoasă și a învăța nervii să acosteze rapid în alte locuri. După 20-30 de repetări, creierul s-a reprogramat și s-a creat o nouă imagine interioară. Aceasta înseamnă că o schimbare a dietei necesită timp și poate fi durabilă doar cu perseverență.
Schimbați-vă dieta lent sau rapid: Există oameni pentru care are sens o schimbare lentă a dietei, pentru alții dieta trebuie schimbată rapid pentru a obține rezultatele dorite. Ambele variante ar trebui citite și veți afla rapid care este cea optimă.
1. Schimbați-vă dieta lent
Primul gând important este: „Pot să fac schimbări durabile în dieta familiei mele? Ce este necesar pentru ca o trecere să fie posibilă? ’. Când s-a răspuns la aceste întrebări, urmează al doilea pas: faceți un plan și definiți obiective. Planul conține două zone, starea actuală și starea țintă. Pe de o parte, există dieta curentă, pe de altă parte dieta dorită. Dieta dorită trebuie să se bazeze pe dieta conform piramidei alimentare cu obiceiurile alimentare descrise mai sus. La întocmirea planului trebuie respectate următoarele puncte:
După Starea ACTUALĂ și ȚINTĂ a fost analizat în dietă, se efectuează ponderarea. Ce puncte sunt deosebit de importante și ar trebui schimbate imediat.
Acum fii maxim 2-3 forme de comportament scoase și schimbate în viața de zi cu zi. De exemplu: aveți și o bucată de fruct pe zi, mâncați întotdeauna o porție de legume la prânz și 5 mese pe zi. Și numai atunci când acest nou comportament a fost integrat încet în viața de zi cu zi, pot fi schimbate 2-3 noi obiceiuri alimentare, cum ar fi consumul a aproximativ 1,5 litri de apă în fiecare zi.
Planul creat ar trebui să fie vizibil în sufragerie sau în bucătărie. Acele puncte care s-au schimbat deja sunt evidențiate pe pagina ȚINTĂ. Iar comportamentul nou învățat ar trebui recompensat, dar nu cu mâncare.