Slăbește fără dietă Slăbește fără foame

Pierdeți câteva kilograme repede și fără dietă? Aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți - fără efectul yo-yo.

Știi că? Ultima sărbătoare de familie și-a pus amprenta și chiar și atunci când te gândești la cântar, groaza pură vine asupra ta? Și apoi șocul: încă trei kilograme în plus pe coaste. Milioane de femei și bărbați cunosc problema: dacă te lupți cu corpul tău și, pentru a scăpa de kilogramele în exces, alunecă de la o dietă accidentală la alta, pentru a cădea apoi în efectul neplăcut de yo-yo după aceea.

Cum se creează efectul yo-yo?

Potrivit Oficiului Federal de Statistică, peste 53 la sută dintre adulții din Germania erau supraponderali în 2017. Adică au avut un indice de masă corporală de peste 25. Prea puțin exerciții fizice, dieta greșită și stresul nu sunt declanșatoare neobișnuite pentru supraponderalitate și obezitate. Dietele te pot ajuta să slăbești rapid. Cu toate acestea, după sfârșitul dietei, mulți cad înapoi în vechile obiceiuri alimentare și de obicei chiar mănâncă mai mult decât înainte de dietă.

Calculator IMC: Cum să determinați indicele de masă corporală

Prin urmare, medicii recomandă o schimbare pe termen lung a dietei. Pierderea în greutate fără dietă se bazează pe cunoașterea corpului și are nevoie de mai bine și pierderea în greutate schimbându-vă dieta. În general, următoarele se aplică și aici: pierzi în greutate numai dacă crești un deficit caloric, adică consumi mai multă energie decât consumi.

Dar cum faci exact asta? Dacă urmați un plan care face sugestii alimentare într-un fel, nu este din nou o dietă?

Așa-numita mâncare intuitivă adoptă o abordare diferită. Fidel devizei: Corpul însuși știe cel mai bine de ce are nevoie și când, pentru a funcționa corect. Pentru că nimeni nu este în mod natural gras. Puteți reuși cu ușurință să pierdeți kilogramele în exces. Singura regulă este: nu ține o dietă! Mâncați-vă dieta intuitiv, este nevoie de puțină practică și, mai presus de toate, unele obișnuințe, dar în timp va deveni mai ușor pentru dvs. Principiul de bază este simplu: poți mânca orice vrei, deoarece mai multe studii arată că oamenii care își permit totul mănâncă automat bine echilibrat. Odată ce stimulul interzisului a dispărut, dă-i corpului tău spațiu pentru a avea încredere din nou în intuiția sa sănătoasă.

Nu mai mânca când ești plin

De prea multe ori mâncăm pe partea laterală și nici măcar nu observăm ce și cât de mult ne îndesăm. Din păcate, ne lipsim și corpul de ocazia de a arăta când suntem plini. Plăcerea cade și ea pe marginea drumului. Drept urmare, nu vă simțiți mulțumiți nici după masă și, în cel mai rău caz, mergem direct la următoarea bombă cu calorii. Deci, o regulă importantă este să te oprești când ești plin. Pentru aceasta este important să mănânci foarte conștient și să te bucuri de fiecare mușcătură. În timp ce mănânci, simți-te din nou și din nou în tine și întreabă-te: Sunt plin? Dacă da, atunci lăsați restul.

Stimulați arderea grăsimilor: așa funcționează

Condimentează condimentat: Condimentele picante, cum ar fi ardeiul iute, ghimbirul și piperul de cayenne, conțin substanțe fierbinți și uleiuri esențiale care stimulează metabolismul și îl susțin.
Bea suficient: Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă sau fructe neîndulcite sau ceai de plante în fiecare zi. Acest lucru menține corpul curgând și este important pentru un sistem funcțional de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, este mai bine să evitați alcoolul și băuturile îndulcite.
Mutați regulat: Un amestec de antrenament de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul și antrenamentul muscular, de ex. B. cu gantere sau prin gimnastică, crește durabil consumul de calorii. Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât este folosită mai multă energie. Ideal: cel puțin 30 de minute de sport de rezistență de 3 ori pe săptămână și aproximativ 15 minute de antrenament muscular în fiecare zi.

Luați pauze pentru a mânca

Lăsați aproximativ 4 ore să digere corpul după ce ați mâncat. În acest fel, nivelul zahărului din sânge se normalizează și se eliberează mai puțin din hormonul de îngrășare insulină.

Slăbiți fără dietă: cum să vă verificați obiceiurile alimentare

Mâncarea intuitivă nu este atât de ușoară. Dacă ați uitat să vă ascultați corpul de ani de zile, trebuie să vă obișnuiți din nou cu el. Aceste întrebări vă pot ajuta la sfârșitul zilei să vă adaptați obiceiurile alimentare la nevoile dvs. în viitor.

Cu aceste 6 întrebări puteți ajunge la fundul obiceiurilor alimentare

Am mâncat doar când îmi era foame?
Am mâncat doar ceea ce îmi doream cu adevărat?
Am mâncat conștient și atent?
Am încetat să mănânc când eram plin?
Am băut suficientă apă (aproximativ 2 litri)?
M-am mișcat suficient (aproximativ 30 de minute)?

Sursă: Oficiul Federal de Statistică, data accesului: 18 noiembrie 2019