Slăbește fără efectul yo-yo 7 reguli simple
Atât de ușor!?
Toți cei care se luptă cu greutatea lor știu tovarășul neplăcut al fiecărei diete fulger: efectul yo-yo. După încheierea dietei, aproape toate kilogramele pierdute revin la un moment dat. Vă întrebați cum puteți pierde în greutate fără efectul yo-yo și ce puteți face în avans pentru a evita efectul yo-yo? De fapt, nu este atât de dificil dacă respectați anumite reguli.
# 1 Schimbați-vă dieta permanent
Trăim astăzi în epoca celei mai mari plăceri și auto-realizare. Fiecare face întotdeauna exact ce vrea și mănâncă tot ce îi place. Cu puțin înainte de vacanța pe plajă, ne dăm seama că trebuie urgent să slăbim, deoarece mânerele dragostei nu se potrivesc cu ținuta noastră de bikini și ne înfometăm printr-o dietă pe care o putem parcurge doar cu jale pentru a pierde 5 kilograme după vacanță sunt din nou aprinse. Salutări de la efectul yo-yo.
Așadar, cea mai importantă regulă este că înțelegeți că dieta pentru perioade scurte de timp nu va ajuta. Pentru a schimba permanent greutatea, ajută doar la schimbarea întregii atitudini și a modului de viață. Nu va fi prea bine dacă mâncați doar salată sau doar carne timp de o săptămână sau două. Ideea este că vă schimbați permanent întreaga dietă și rutina de zi cu zi și mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Dar asta înseamnă, de asemenea, că vă disciplinați și vă este clar că trebuie să gândiți pe termen lung.
# 2 Cumpărați singur toate ingredientele conform unui plan și gătiți proaspete
Pentru a înțelege ce înseamnă să mănânci sănătos și echilibrat, ar trebui să fie important să studiezi dieta ta. Nu trebuie să fie irelevant și să servească doar ca mijloc pentru atingerea unui scop. Este important să știți exact din ce mâncați și din ce este făcut. Mai ales la începutul unei astfel de modificări, ajută să urmezi un plan de nutriție și să mergi la cumpărături cu acest plan. Alungă toate bucatele gata, pulberile și ustensilele din bucătăria ta și gătește-le cu legume proaspete și condimente sănătoase. Într-adevăr cumpărați doar ceea ce este pe lista dvs. de cumpărături și pregătiți-l singur.
De asemenea, este important să mănânci doar ceea ce gătești acasă sau ceea ce ai pregătit pentru muncă. Nu-i lăsa pe colegii tăi să te ispitească în hamburgeri și cartofi prăjiți, ci rămâi cu adevărat să mănânci ceea ce ai adus cu tine. Desigur, vă ajută dacă partenerul dvs. merge împreună cu dvs., totul este mai distractiv împreună și puteți vorbi despre zi în timp ce tăiați și mâncați.
Gătit cu ingrediente proaspete și fără aditivi: planul săptămânal de alimentație curat
# 3 Mănâncă în mod regulat și sări peste zero diete
În funcție de cum era dieta ta înainte, este mai bine să faci schimbarea treptat în loc să mergi radical la zero. Pe termen lung, nu vă va ajuta niciodată să muriți de foame sau să omiteți aportul principal de energie din carbohidrați și să mâncați salată doar seara. Pentru că nu va slăbi fără efectul yo-yo. Experții avertizează, de asemenea, împotriva popularelor diete zero și a formelor radicale, cum ar fi dieta Atkins sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: corpul tău are nevoie de energie pentru a putea să te miști și să gândești. Carbohidrații și grăsimile (sănătoase) nu sunt rele în sine, dar depinde de cantitatea care se potrivește nevoilor dumneavoastră.
Trebuie să mănânci cât are nevoie corpul tău și poate fi diferit pentru toată lumea. Un sportiv profesionist are o cerință de energie mai mare decât un angajat la birou. Deci, aflați ce sumă vă umple acum. Cel mai bine este să mănânci în mod regulat, adică trei până la patru mese pe zi, și să obții obiceiul de a lua mereu o gustare sănătoasă cu tine în deplasare, în loc să ajungi la pizza și currywurst din cauza lipsei de alternative.
În acest videoclip vă explicăm din nou de ce toate dietele radicale sunt, în general, rele pentru dvs.:
# 4 Mâncați multe proteine, reduceți zaharurile și carbohidrații
Întrebarea tuturor întrebărilor este întotdeauna: Ce anume ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Este ușor să pierzi urma multitudinii de diete și fiecare expert recomandă ceva diferit. În orice caz, este important să nu aveți o dietă unilaterală și să mâncați brusc doar ouă sau varză. Nu ai voie să faci astfel de diete dacă vrei să slăbești fără efectul yo-yo și kilogramele nu ar trebui să revină. În orice caz, reduceți carbohidrații de umplutură, cum ar fi cartofii, pastele sau pâinea și creșteți proporția de legume și salate la fiecare masă. Desigur, carnea albă și peștele sănătos, moderat, sunt permise și chiar necesare. Este de la sine înțeles că interzici pe cât posibil toate gustările cu zahăr și alimentele de îngrășare seducătoare!
Pericol: Potrivit unui studiu, cel mai bun mod de a menține greutatea după o dietă este să mâncați o dietă bogată în proteine. Aceasta înseamnă că trebuie să vă asigurați cu siguranță că mâncați alimente bogate în proteine. Puteți afla care sunt în seria noastră foto.
Aceste 12 alimente sunt adevărate bombe proteice
# 5 Nu vă întrebați prea mult, luați mult timp
Veți avea cel mai mare succes de slăbire dacă vă stabiliți obiective mici, cum ar fi 5 kilograme în două luni. Este posibil să nu puteți pierde 10 kilograme în 4 săptămâni cu o schimbare a dietei. Cu toate acestea, vă veți putea reduce greutatea mai bine pe termen lung și veți avea mai multe șanse să o mențineți. La urma urmei, despre asta este vorba! Câte kilograme pierde fiecare depinde foarte mult de corpul tău și de consumul tău de energie. Nu vă supuneți prea multă presiune; luați-vă timp pentru a vă obișnui cu noua dietă diferită.
# 6 Fii atletic!
Nu trebuie să devii un sportiv profesionist, dar pierderea în greutate fără efectul de yo-yo poate funcționa numai dacă te obișnuiești cu integrarea sportului în viața ta de zi cu zi. Dacă nu sunteți foarte sportiv și nici nu știți de unde să începeți, vă recomand aplicații de fitness pentru acasă. Conține exerciții și antrenamente specifice pe care le poți adapta la obiectivul tău, în funcție de dacă vrei să-ți construiești mușchii, să slăbești sau să-ți tonifiezi corpul. Înainte de a investi banii într-o vizită la sală, acesta este un mod minunat de a afla ce vă place și de a vă obișnui încet cu o sarcină de exerciții. Apropo: nu trebuie să pierdeți un program de exerciții minime chiar și atunci când sunteți în vacanță, altfel va fi mai dificil să vă antrenați din nou în mod regulat după aceea. Ce zici de o vacanță activă în acest an în loc să stai doar pe plajă?
# 7 Recompensați-vă cu o gustare sănătoasă
Când ați atins o etapă mică, asigurați-vă că vă recompensați cu o mică gustare. Acesta poate fi un quark de fructe cu nuci, un bar de muesli, un delicios smoothie de fructe cu sirop de agave sau câteva chipsuri de casă sub formă de felii de dovlecei prăjiți. Cel mai bine este să țineți evidența progreselor dvs. într-un jurnal alimentar, să vă înregistrați greutatea în fiecare lună și să descrieți cum vă simțiți. Când te uiți în urmă mai târziu, poți fi mândru de ceea ce ai realizat deja. Este important să vă lăudați și să vă motivați în continuare!
Ar trebui să acordați atenție acestui lucru pentru a evita efectul yo-yo DUPĂ dieta dumneavoastră
Pierderea în greutate fără a lua în greutate depinde în cele din urmă de atitudinea ta și de cât de bine te organizezi și îți urmezi proiectul. Cel mai important lucru este: credeți în voi înșivă, rămâneți cu el și nu cădeați în vechile tipare de comportament după dietă, deoarece greutatea dvs. poate stagna câteva săptămâni. Dacă totuși nu reușești să slăbești fără efectul yo-yo, lasă medicul de familie să te verifice din nou și să recomande o dietă adaptată valorilor tale de sănătate.
iStock/Getty Images Plus/RyanKing999, shironosov, DGLimages