Slăbește fără foame Ascultă-ți corpul! Sfaturi de sănătate Refigura

ascultă-ți

  • 1 Slăbește fără foame: descoperă înțelepciunea corpului!
  • 2 Învățați să vă ascultați propriul corp
  • 3 Pierderea în greutate fără foamea evită efectul de yo-yo
  • 4 Feriți-vă de culoarea albă
  • 5 Pierde în greutate fără foame cu o dietă sănătoasă
  • 6 Stimulați-vă metabolismul pentru a pierde în greutate
    • 6.1 Bea multă apă
    • 6.2 Exercițiu intens
    • 6.3 Construiți mușchii
    • 6.4 Bea ceai verde și cafea
    • 6.5 Mănâncând lucruri picante
    • 6.6 Dormi bine și lung
  • 7 Înțelepciunea corpului uman

Slăbește fără foame: descoperă înțelepciunea corpului!

Crezi că stomacul mârâit face parte din pierderea în greutate? Dimpotrivă: dacă corpul tău se simte flămând și nu apare mâncare în stomac, metabolismul tău trece la arzătorul din spate. Doar Slăbește fără foame duce la scăderea permanentă în greutate. Dacă ai multe kilograme de pierdut, stomacul mârâit este contraproductiv. În schimb, aveți nevoie de un stil de viață sănătos cu:

  • dieta echilibrata
  • mișcare și
  • porții rezonabile pe farfurie.

Învață să-ți asculți propriul corp

Dieta cu oțet de mere, dieta Atkins, Dieta cu carbohidrați: Lista dietelor moderne este lungă. Fiecare dietă are un dezavantaj - reguli și un plan strict de masă. Regulamentele sunt nesigure. Mulți oameni de astăzi își încredințează sentimentele atunci când vine vorba de mâncare. Corpul uman comunică ceea ce are nevoie cu pofta și pofta. Apetitul apare în sistemul limbic, cea mai veche parte a creierului. Acest sistem se exprimă fără cuvinte și raportează când aveți nevoie de anumiți nutrienți.

Pierderea în greutate fără foamea evită efectul de yo-yo

Corpul tău este preocupat de asigurarea supraviețuirii tale. Foamea și mâncarea restricționată ca parte a unei diete îi indică faptul că alimentele sunt rare. Metabolismul dvs. trece la arzătorul din spate. Corpul tău începe să ardă cât mai puține calorii. Când ați terminat dieta, de obicei nu puteți aștepta să mâncați din nou normal. Corpul înțelege acest lucru ca fiind sfârșitul foametei. În cele din urmă, există din nou alimente pentru a umple depozitele de grăsime. Oricine a trecut printr-o dietă de mai multe ori știe acest efect yo-yo.

Feriți-vă de culoarea albă

Alimentele albe aterizează rapid pe șolduri. Zahăr alb, făină albă, orez alb: acești carbohidrați simpli folosesc cu greu energie la digestie și trec din stomac în sânge aproape imediat. Pentru a regla nivelul zahărului din sânge, organismul eliberează insulină. Acest hormon are două efecte secundare:

  • Insulina favorizează depunerile de grăsimi
  • Insulina încetinește arderea grăsimilor

Un alt dușman al pierderii în greutate este alcoolul. Nu numai că este bogat în calorii, dar este dezinhibat. După un pahar de vin sau bere, tuturor le place să bea o băutură tare.

Slăbiți fără foame cu o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă oferă organismului grăsimi bune, proteine ​​de înaltă calitate și carbohidrați complecși cu fibre. Corpul are nevoie de timp pentru a digera cerealele integrale, leguminoasele, legumele și fructele. Acesta este motivul pentru care aceste alimente te mențin sătul mult timp. Fibrele încurajează mișcarea intestinului și hrănesc bacteriile din peretele intestinal. Acest lucru stimulează metabolismul. O digestie care funcționează bine ridică starea de spirit. Oamenii de știință numesc intestinul al doilea creier, deoarece funcționează independent de cap. Studiile arată că starea intestinelor dvs. are un impact direct asupra modului în care vă simțiți.

Creșteți-vă metabolismul pentru a pierde în greutate

Metabolismul determină câte calorii arde corpul tău. Vă puteți stimula metabolismul cu următoarele măsuri:

Bea multa apa

Apa detoxifică și stimulează metabolismul. O jumătate de litru de apă crește rata metabolică a organismului cu până la 30% timp de o oră.

Exercițiu intens

Ia o pufă: dacă îți crești pulsul cel puțin o jumătate de oră, metabolismul tău va avea beneficii. Cu cât transpiri mai mult, cu atât mai bine.

a face muschi

Mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos, chiar și atunci când nu vă mișcați. Nu contează cum construiți mușchi: dacă sala de sport nu este ceașca dvs. de ceai, mergeți cu bicicleta sau dansați. Este important să cobori de pe canapea.

Bea ceai verde și cafea

Ceaiul verde îmbunătățește metabolismul cu până la cinci procente și favorizează arderea grăsimilor. Cafeaua are un efect similar.

Mănâncă lucruri picante

Pudra de chili și muștarul cresc rata metabolică bazală. Cercetătorii de la Oxford Polytechnic [1] au descoperit că o linguriță de muștar crește metabolismul cu 25% timp de câteva ore.

Dormi bine și mult

Cei care nu dorm suficient sunt mai predispuși să-și pună tampoane de grăsime. Lipsa somnului crește nivelul hormonului foamei grelină și scade leptina, hormonul care semnalează sațietatea.

Înțelepciunea corpului uman

Oricine se îngrașă de ani de zile are nevoie de o perioadă de timp pentru a se obișnui. Îți plac prăjiturile și înghețata cu cremă? Pierderea în greutate nu înseamnă încetarea să te bucuri de mâncare. Dacă corpul tău dorește cu disperare un tort de ciocolată, dă-l - dar doar o bucată mică. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să eviți păcatele calorice. Dacă ai devenit slab: Iertă-te pentru căderea ta și mergi mai departe. Vă dorim mult succes.