Slăbește fără foame cele mai bune 9 sfaturi ale noastre nu3
De obicei apare brusc și fără avertisment: dorința copleșitoare de a mânca ceva chiar acum, chiar acum.
Sunteți la serviciu, vizitați prieteni sau pur și simplu stați pe canapea acasă și aveți un îndemn copleșitor pentru un baton de ciocolată (de preferință chiar și două). Aceste impulsuri alimentare sunt de obicei nemiloase. În aceste momente, ți-ai schimba partenerul pentru o pungă de chipsuri, un pachet de prăjituri sau chiar o batonă de ciocolată.
Aceste pofte sunt destul de frecvente, în timpul unei diete sau în perioadele de stres. În acest articol am adunat câteva sfaturi pentru a vă ajuta pierde in greutate fara sa iti fie foame și evitați nevoile incontrolabile de a mânca.
9 sfaturi pentru a opri pofta de mâncare
1. Nu sări peste mese
Cei care nu mănâncă nimic sau puțin pe tot parcursul zilei prezintă un mare risc de apariție a compulsiilor alimentare seara. Prin urmare, consumul regulat pe tot parcursul zilei și mâncarea completă, mai degrabă decât gustări mici la fiecare 2 ore, ajută la reglarea poftei de mâncare. Și mai ales nu uitați să luați un mic dejun bun pentru a vă calma pofta de mâncare dimineața: muesli, fructe și produse din cereale integrale pentru a începe ziua cu piciorul drept.
2. Bucură-te de mâncare
Senzația de sațietate nu se instalează decât după aproximativ douăzeci de minute. Cel care mănâncă repede nu își va da seama că stomacul i-a fost plin de mult timp. Nivelul zahărului din sânge crește dramatic, eliberând prea multă insulină. Prin urmare, nivelul zahărului din sânge scade foarte rapid, ceea ce provoacă pofte de mâncare și impulsuri rapide după sfârșitul mesei.
3. Dormi suficient
A dormi cel puțin 7 ore pe noapte nu numai că îți permite să fii într-o formă bună în timpul zilei, ci și mai puțin înfometat. Organismul nu caută să recupereze energia din somn prin alimente, iar lipsa somnului reduce și producția de leptină (hormonul responsabil de sațietate). Lipsa somnului poate duce, prin urmare, la indemnuri alimentare.