Slăbește fără foame - la ce ar trebui să fii atent

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

Slăbește fără foame

Aproape toată lumea o știe: cântăriți prea multe kilograme și doriți să scăpați de ele. Asta înseamnă a face fără, foamea și starea de spirit iritabilă. Asta duce adesea la Pofte alimentare, care distrug toate succesele din zilele anterioare. Dar există o altă cale. Slăbește fără să-ți fie foame! Trebuie să știi asta despre tine și corpul tău.

Cât trebuie să mănânci
a pierde in greutate?

Hormoni și foame

Principalul ingredient în pierderea în greutate fără foame sunt hormonii. Pe lângă multe procese din creier, hormonii îl controlează în primul rând Leptină și grelină sentimentul nostru de foame. În corpul uman, rezervele de grăsime secretă în mod constant hormonul leptină, a cărui funcție este, pentru a atenua senzația de foame. Sună perfect pentru a slăbi fără să-ți fie foame! Cu toate acestea, s-a demonstrat că la persoanele obeze neuronii țintă din creier sunt rezistenți la leptină și, prin urmare, senzația de foame la persoanele obeze nu mai poate fi atenuată în mod natural la fel de ușor. Aceasta înseamnă că o proporție ridicată din grăsimea proprie a corpului are o influență directă asupra sentimentului nostru perceput de foame în creier. Hormonul grelin este produs în mucoasa stomacului și, pe lângă efectul său de stimulare a apetitului, eliberează și hormoni de creștere. În timpul fazei foamei este Nivel crescut de grelină în sânge și scade semnificativ după ce mănânci. Experții argumentează despre modul exact în care apare sentimentul de sațietate. Un lucru este cert: metabolismul foamei poate fi influențat.

Pofta este ceva foarte complex. Corpul ne face să înțelegem că are nevoie de ceva foarte urgent. Este comun Pofte de dulciuri un produs secundar al dietelor radicale. Corpul tânjește calorii și zahăr, care intră direct în sânge. Centrul nostru de recompensă este activat și suntem fericiți. Vreți Oprește pofta, nu ar trebui să alegi o dietă radicală, ci o dietă sănătoasă și echilibrată care să se potrivească perfect nevoilor tale. Sunt multi Sfaturi împotriva poftelor. De exemplu, spală-te pe dinți sau bea multă apă. Cu toate acestea, cea mai bună soluție este combaterea problemei direct la cauză, de exemplu cu un plan individual de nutriție.

Uită-te la ceas!

Mesele la ore obișnuite vă ajută să pierdeți în greutate fără foamea, deoarece există o legătură între eliberarea hormon apetisant grelină și momentul zilei. Distribuția grelinei se bazează în principal pe cea mai mare masă a zilei. Programarea unui medic sau ceva similar ne amână prânzul cu două ore și astfel ne afectează senzația de foame. Pe de o parte, duce la creșterea foametei, dar și la o schimbare a aportului obișnuit de alimente. Pe de altă parte, corpul este încă saturat de aportul întârziat de alimente după-amiaza. Că oamenii se înfometează este complet natural. Fie că două ore mai târziu, fie în pat - este aproape garantat că va apărea. Așadar, dacă doriți să slăbiți fără să vă fie foame, primul pas este să vă coordonați și să vă ajustați aportul alimentar cu ajutorul planurilor de nutriție. Documentarea obiceiurilor alimentare ajută adesea să înțelegem mai bine de ce uneori ne este foame. Există, de exemplu, jurnale alimentare în acest scop.

Slăbiți fără foame? Du-te la culcare!

Acum, unii probabil se întreabă cum este posibil să slăbești fără exerciții fizice? Efectele unui somn suficient sunt de anvergură. Cei care sunt bine odihniți sunt mai echilibrați psihologic și se pot concentra mai mult pe aderarea la planurile lor alimentare. Stresul are, de asemenea, o influență asupra senzației de foame și a sentimentului că trebuie să „răsfățați” ceva. O mulțime de oameni mănâncă aici. Fidel devizei „Ciocolata te face fericit” - dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Vrem să evităm aceste dureri de foame atunci când slăbim fără foame.
Pe lângă faptul că cei care dorm mai mult au mai puțin „timp de trezire” pentru a mânca, corpul construiește mușchii în timpul somnului. Deci, dacă te antrenezi regulat, consumi rezervele de energie în timp ce dormi. In plus Leptina te face să te simți plin eliberată. În mod logic, cui îi este foame în timp ce doarme? Deci, dormi-te subțire!

Obțineți jurnalul alimentar gratuit (PDF)

Descarcă jurnalul alimentar gratuit

Sportul schimbă mintea și corpul

Pierderea în greutate fără foame este susținută de exerciții fizice în mai multe zone. În primul rând, oricine consumă mai mult în timp ce face mișcare, poate mânca și mai mult. Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să mănânci mult. Deși rezervele mai mici de grăsime sugerează că se produce mai puțină leptină, exercițiile fizice susțin de fapt transportul leptinei. Sângele curge către corp și, prin urmare, de asemenea transportul hormonilor este îmbunătățit iar celulele care sunt bine aprovizionate cu sânge reacționează mai repede la hormoni precum leptina sau insulina. În general, întregul corp se adaptează la această schimbare constantă. Hormonii dvs., care sunt responsabili de sațietate, se vor adapta, de asemenea, foarte repede la aportul caloric mai scăzut, iar corpul se va obișnui cu nivelul de produs.

Acest lucru face posibilă scăderea în greutate fără să-ți fie foame

Trebuie să ne cunoaștem corpul și să învățăm să îl reglăm. În natura omului, el crede mai întâi ceea ce poate vedea și explica. Nici psihicul, nici echilibrul nostru hormonal nu sunt ușor de observat. Astfel, presupusul remediu logic și binecunoscut - pierderea în greutate evitând mâncarea și înfometarea - este prima și aparent cea mai ușoară soluție. Cu toate acestea, această abordare este nici durabil, nici sănătos. În schimb, reprezintă chiar pericole pentru corpul dvs. Renunțarea la alimente poate duce la o insuficiență de furnizori importanți de energie și, prin urmare, la oboseală, amețeli și stare de rău.

Prin urmare, modalitatea sănătoasă și durabilă de a vă atinge greutatea dorită este: Slăbiți fără foame. Ne ajută să ne controlăm cât mai bine rutina zilnică. Dacă ne reglăm somnul, obiceiurile noastre se schimbă. Dacă facem sport, corpul nostru se schimbă și odată cu acesta echilibrul hormonal și psihicul nostru. Un prim pas ar fi să verificăm caloriile pe care le consumăm în fiecare zi. Utilizați calculatorul de calorii pentru a compara câte calorii aveți de fapt nevoie pe zi și pentru a determina indicele de masă corporală cu calculatorul nostru IMC. Atunci fii atent la alimentele potrivite și poți slăbiți fără efectul yo-yo. V-ar plăcea ca slăbitul să fie gustos și ușor fără foamea? Atunci oferă-ți un plan nutrițional este de mare ajutor. Vă așteaptă rețete personalizate, liste practice de cumpărături și sfaturi și trucuri utile. Acum creați-vă planul de dietă pentru scăderea în greutate care vi se potrivește.

Vrei să slăbești fără să mori de foame? Apoi, încercați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Aflați aici în ghid gratuit cu conținut scăzut de carbohidrați totul despre acest tip de dietă și de ce este mai durabil decât altele:

Articole mai incitante

Slăbiți fără dietă? 42 de sfaturi valoroase care ajută cu adevărat

Alcool și pierderea în greutate? Acesta este adevărul (sobru)

Antrenament și nutriție sportivă - această combinație vă aduce în sfârșit la obiectivul dvs.

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.