Slăbește fără foame și fără a renunța datorită carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați
120 de kilograme - cam cât a cântărit Benjamin Oltmann, în vârstă de 30 de ani, din Lüneburg, în martie 2014. Nu avea nici 2 metri înălțime, nici era culturist. Era grăsime pură. Se simțea incomod și căuta o modalitate de a slăbi rapid, dar durabil. Nici nu a vrut să-i fie foame, nici să se lipsească. Dar dietele oferite pe piață nu l-au convins. De aceea, Oltmann și-a dezvoltat propria metodă cu conținut scăzut de carbohidrați. El s-a orientat către câte carbohidrați poate și ar trebui să mănânce o persoană pentru a slăbi. Și a funcționat: Oltmann a slăbit 30 de kilograme în cinci luni. Acum și-a făcut publice cele mai bune practici.
Slăbește fără foame și fără să renunți
Obezitatea este o problemă în societatea noastră. Mii de germani luptă împotriva excesului lor de greutate, uneori cu mai mult, alteori cu mai puțin succes. Deoarece dietele nu sunt doar incomode, dar deseori și ineficiente. Cu toate acestea, Benjamin Oltmann a găsit o modalitate de a pierde 30 de kilograme fără să se chinuie: a redus cantitatea de carbohidrați din meniul său. Dar conceptul său nu i se potrivește doar. De aceea a decis să-și publice sfaturile de slăbit. Între timp, a ajuns la mii de oameni și a devenit cunoscut prin aparițiile de televiziune pe Sat.1, RTL și n.tv.
Cafeaua și apa te ajută să slăbești
„Nu a trebuit niciodată să-mi fie foame sau să mă duc fără nimic”, scrie Oltmann pe blogul său „Trucuri de slăbire și sfaturi de slăbire”. Acolo publică sfaturile și sfaturile care l-au ajutat să slăbească. Scopul dietei sale este să acorde o atenție deosebită cantității de carbohidrați pe care o consumi.
Conținutul său de pe blog include, de asemenea, un plan nutrițional precis de la micul dejun la cină: Ce se poate mânca în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați? Și aceste sfaturi sunt destul de surprinzătoare. De exemplu, la subiectul micului dejun se spune: „Dimineața mănânci ceea ce vrei și ce simți! Desigur, nici cantități excesive aici - vă recomand să vă îndreptați la aproximativ 300g și aici. ”Și pentru prânz, Benjamin Oltmann recomandă să consumați maximum 30g de carbohidrați. Iar masa nu trebuie să cântărească mai mult de 300g.
Există, de asemenea, sfaturi simple, dar eficiente, cu privire la tot ce are legătură cu mâncarea. O farfurie mică și tacâmuri mici, de exemplu, înseamnă că mănânci mai încet și te simți sătul mai repede. El recomandă să beți între 0,3 și 0,5 litri de apă înainte de fiecare masă. Apropo de apă: „Este important să beți 2-3L de apă pe zi!” Pentru că corpul arde 100 de kilocalorii pe litru. Și pentru sfârșitul zilei, el are și o recomandare: să nu mănânci fructe, paste, orez, cartofi sau deserturi dulci sau dulciuri. Aceste alimente conțin o mulțime de carbohidrați și trebuie consumate doar cu moderare. Astfel, aportul de carbohidrați poate fi redus.
De ce ar trebui să mănânci puțini carbohidrați?
Pe blogul său, Oltmann analizează mai atent de ce renunțarea la carbohidrați te ajută să slăbești. Ce se întâmplă în organism atunci când se mănâncă o mulțime de carbohidrați? Glucidele conțin așa-numitele molecule de zahăr cu lanț scurt. Dar tocmai acestea sunt cele care declanșează pofta: „Cu cât un zahăr este mai scurt, cu atât energia pe care o conține este mai rapidă pentru organism. Zaharurile simple, cum ar fi glucoza și fructoza, pot fi transformate în energie imediat, deoarece intră direct în sânge. Acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și producerea insulinei.
Hormonul ajută la transportul zahărului în locurile în care este necesar. Odată ce acest lucru este făcut, nivelul zahărului din sânge se aplatizează rapid și corpul nostru reacționează cu pofta de zahăr. ”Rețetele Oltmann conțin puțin zahăr, astfel încât producția de glicogen în ficat este redusă. „Glicogenul servește corpului ca depozit de energie. Dacă a produs o cantitate suficientă din aceasta, energia suplimentară absorbită este stocată ca un depozit de grăsimi în corp și vei deveni grăsime. Așadar, asigurați-vă că rezervele de glicogen nu sunt pline consumând mai puțin zahăr. ”Deci, dacă mâncați mai puțini carbohidrați, organismul poate stoca mai puține grăsimi.
Astfel calculați carbohidrații
Dacă doriți să aflați totul despre carbohidrați, blogul „Trucuri pentru scăderea în greutate și sfaturi pentru scăderea în greutate” este locul potrivit pentru dvs. De exemplu, o postare pe blog este despre cum să calculați procentul de carbohidrați din alimente pentru a vă pregăti porțiile în cantitatea potrivită și pentru a le amesteca. Și autorul arată cum să găsească informații pe internet. Nici Oltmann nu își lasă cititorii în pace atunci când vine vorba de conversie: folosind exemple, arată cum poate fi calculată proporția de carbohidrați: pe aliment și pe porție.
Și dacă sunteți în căutarea de rețete, o veți găsi și pe pagina principală. Nimeni nu trebuie să se teamă de plictiseala culinară: „În trecut, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați„ nu erau foarte variați ”, spune Oltmann, dar acest lucru s-a schimbat acum, iar rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt în niciun caz inferioare meniurilor normale în ceea ce privește gustul și aspectul. Rețetele includ varză chinezească cu conținut scăzut de carbohidrați coapte într-un sos de pui-curry sau pepite cu șnițel cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o baie de curry mayo. Oltmann și-a combinat chiar și rețetele cu videoclipuri și instrucțiuni pas cu pas, ceea ce face gătitul și mai ușor.
Și dacă încercați metoda, nici nu trebuie să mergeți fără desert: macaroanele cu nucă de cocos sau chiar prăjiturile de lavă din ciocolată și cheesecake aparțin planului de dietă, în funcție de gustul dumneavoastră. „Din moment ce mi-a plăcut întotdeauna gătitul ca hobby, aceste rețete sunt toate făcute cu drag și perfecționate.”
Și, în cele din urmă, Benjamin Oltmann oferă și sfaturi despre cum exercițiile fizice completează dieta. „Există într-adevăr o mulțime de oameni cărora nu le place sportul, fără îndoială, am fost și eu unul dintre ei”, spune el. Și nu se întoarce pur și simplu pe platitudini pentru sfaturile sale. Nu este vorba de lupta împotriva sinelui tău mai slab, ci de a te motiva pozitiv. Cum a făcut-o, descrie el în blogul său.
Metoda Oltmann ca carte
De asemenea, pentru că a observat în cercul său de prieteni cât de puține cunoștințe exista despre nutriție, a decis să împărtășească cunoștințele sale. „Trucuri pentru scăderea în greutate și sfaturi pentru scăderea în greutate” este numele blogului său. Iar Benjamin Oltmann a scris o carte numită „Primerul pentru scăderea în greutate”: „Cartea cu conținut scăzut de carbohidrați”. Părțile interesate îl pot descărca ca fișier PDF sau pot comanda un hardcover. „În acesta voi explica pas cu pas cum funcționează conceptul meu. Există peste 100 de variante de rețete - mâncați întotdeauna ceea ce trebuie în orice moment al zilei + alternative vegetariene. Este inclus și un plan nutrițional. Există numeroase sfaturi și trucuri și multe, multe extra. Precum. Listele de alimente după carbohidrați, ajută la aplicarea conceptului în munca în schimburi. Ce poți face când ți-e foame și mult mai mult ”, promite autorul.
Și oferă o garanție de satisfacție de 14 zile: dacă nu funcționează cu pierderea în greutate, cititorul își recuperează banii. Cartea este disponibilă ca carte electronică la 19,90 euro (5 euro reducere) și ca Hardcover pentru 39,90 euro în loc de 49,90 euro. Cei care se abonează la newsletter-ul lor vor primi, de asemenea, noi rețete în mod regulat. Și pe blog există o listă de cumpărături la îndemână pentru a vă ajuta cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Inclusiv surprize precum dulciurile cu conținut scăzut de carbohidrați, rulourile cu conținut scăzut de carbohidrați, înlocuitori de zahăr și înlocuitori de făină.
Și puteți chiar economisi calorii și carbohidrați în timp ce beți. Deoarece apa ar trebui consumată din abundență la dietă, dar dacă aceasta este prea plictisitoare pentru tine pe termen lung, o poți combina cu Flavdrops: „Dacă vrei să-ți condimentezi lovitura de kilograme, îți pot recomanda Flavdrops. Sunt disponibile în diferite arome ”, recomandă Oltmann. Unul dintre sfaturile din interiorul autorului este produsul „Xucker LIGHT”, dar un înlocuitor de zahăr Oltmann oferă, de asemenea, informații despre produsele care ajută la o dietă de succes, cum ar fi un cântar cu analiză corporală sau o bandă de fitness.
Alăturați-vă comunității!
La cerere, Benjamin Oltmann își susține în mod activ clienții cu călătoria lor personală cu conținut scăzut de carbohidrați. Există cinci oferte pentru acest lucru: bestsellerul, veganul, economisitorul și viermele de carte. Oferta „Cel mai bine vândut” include cartea electronică. Dacă îl cumperi acum, economisești 5 euro și plătești 19,90 euro în loc de 24,90 euro. Cei care optează pentru oferta „Vegan” vor primi o carte electronică cu rețete vegane. „The Saver” include bestsellerul ca carte electronică și ghidul de slăbire cu rețete vegane. Utilizatorii pot economisi în prezent 30 la sută. Și dacă alegeți „viermele de carte”, cartea va fi livrată acasă ca o copertă tare. Cartea conține rețete delicioase și un plan zilnic de nutriție (inclusiv liste de cumpărături). Și cumpărătorul primește acces pe tot parcursul vieții la grupul premium Facebook, în care Oltmann și alți nutriționiști susțin în mod activ membrii. Deci, este vorba de a motiva și sprijini oamenii pe drumul către greutatea dorită după o plată unică.