Slăbește fără să sacrifici Acest truc reușește

În loc de un program de exerciții fizice și un plan de dietă: reduceți caloriile din mâncare cu un truc simplu și pierdeți în greutate fără să vă dați seama. Vă vom spune cum să o faceți.

truc

Uneori, slăbitul poate fi atât de ușor! În loc de programul sportiv strâns, dieta strictă și planul strict de nutriție, câteva mici trucuri cu mesele zilnice sunt suficiente pentru a economisi calorii și așa apropo a decola fără să renunțe.

Paula Norris din Australia arată cum funcționează. Nutriționista încurajează următorul truc de scădere în greutate pe profilul ei de Instagram „dietetician în mișcare”: Schimbați proporțiile ingredientelor din feluri de mâncare individuale - mai puține ingrediente bogate în calorii, mai multe ingrediente cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru va reduce caloriile de la sine. Lucrul grozav despre asta: nu trebuie să rămâi fără nimic sau să numeri calorii! Vă vom spune exact cum funcționează aici.

Trucul: reduceți caloriile și pierdeți în greutate fără să renunțați

Marele lucru legat de abordarea Paulei sunt aceste două avantaje:

  1. Nu trebuie să vă schimbați în mod fundamental dieta.
  2. Nu trebuie să numeri caloriile.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Mai degrabă, asigurați-vă că creșteți cantitatea de ingrediente cu conținut scăzut de calorii într-o masă și reduceți cantitatea de ingrediente bogate în calorii.

De exemplu: În loc de o garnitură mare (paste, cartofi, orez și alte produse) și o salată mică, luați o salată mare și o cantitate mică de garnitură. În loc de 100 g de paste, luați doar 60 g - și adăugați legume proaspete. Sau puteți schimba ingrediente bogate în calorii cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii. În loc de iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, de exemplu, puteți lua un iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de pastele de grâu, utilizați un amestec de paste de grâu și tăiței de dovlecei.

Nu trebuie să renunți la nimic, vei fi plin și totuși vei economisi calorii.

Mai mult, mai puțin: Este atât de ușor să economisiți calorii

Pentru a vă arăta cât de ușor este să economisiți calorii în mesele individuale și astfel să pierdeți în greutate fără să sacrificați, am adunat câteva exemple din profilul Instagram al nutriționistului Paula:

Friptură cu salată de cereale

Următoarele ingrediente au fost utilizate în stânga:

  • 200 g friptură slabă
  • 1 cană de salată de cereale
  • 1/2 cană salată verde cu dovleac ⠀⠀⠀⠀

În partea dreaptă, proporțiile ingredientelor individuale au fost modificate și astfel s-au economisit aproape 400 de calorii:

  • 100 g friptură slabă
  • 1/2 ceașcă de salată de cereale
  • 3 căni de salată verde cu dovleac

spaghete bolognese

Tăiței au reputația că te îngrașă. Este pur și simplu o chestiune a ingredientelor și a cantităților acestora. Deoarece chiar și spaghetele bolognese pot fi făcute mai mici în calorii. Pe de o parte, reduceți cantitatea de paste și adăugați tăiței de dovlecei. Folosiți mai puțină tocătură pentru bologneză și adăugați în schimb legume.

Pe stanga:

  • Se toarnă 180 g de tocat cu 1 linguriță de ulei
  • 1 cană de paste fierte
  • 15 g parmezan
  • La fel și conservele de roșii, ierburi, usturoi, ceapă și ardei iute

Pe drumul cel bun:

  • 100 g carne tocată slabă gătită în puțină apă
  • 1 morcov ras, 1 roșie și puțină dovlecel ras (ca înlocuitor pentru cantitatea mai mică de tocat)
  • 1/2 cană de paste fierte și 1/2 cană de tăiței de dovlecei
  • 5 g parmezan
  • La fel și conservele de roșii, ierburi, usturoi, ceapă și ardei iute

Și un alt truc pentru a reduce caloriile din paste: folosiți paste din ziua precedentă. Răcirea va reduce cantitatea de calorii.

Salată cu piept de pui

Crezi că salata verde este sănătoasă și se potrivește cu dieta ta sub orice formă? Nu neapărat, deoarece salata verde poate deveni și o bombă cu calorii. Asigurați-vă că utilizați un dressing cu conținut scăzut de calorii pentru salată și reduceți cantitatea de ingrediente bogate în calorii, cum ar fi brânza plină de grăsimi, slănină sau crutoane grase și ați salvat caloriile aproape neobservate.

Pe stanga:

  • 300 g piept de pui prăjit în 1 linguriță de ulei
  • slănină
  • Crutoane prajite in 1 lingurita de ulei
  • 15 g parmezan
  • Pansament de maioneză
  • La fel ca frunzele de salată verde și câteva hamsii

Pe drumul cel bun:

  • 120 g piept de pui la grătar (fără grăsime suplimentară)
  • Roșii și morcovi suplimentari (deoarece se folosește mai puțin piept de pui)
  • Ceva ceapă roșie (în loc de slănină)
  • Crutoane (coapte fără adaos de grăsime)
  • 5 g parmezan
  • Pansament realizat din 1 lingură de iaurt natural, 1 linguriță de muștar și puțin usturoi
  • La fel ca frunzele de salată verde și câteva hamsii

Calorii în salată

Muesli cu iaurt și căpșuni

Chiar și la micul dejun, puteți economisi cu ușurință calorii cu câteva mici ajustări. Pentru că se întâmplă adesea să calculăm greșit când vine vorba de cereale. Utilizați o cantitate mai mică de fulgi de ovăz și luați iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi în loc de iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi. Ați economisit deja aproximativ 200 de calorii - fără a fi nevoie să renunțați la micul dejun delicios.

Pe stanga:

  • 3/4 cană de granola cu fulgi de ovăz
  • 10 migdale
  • 150 g iaurt natural plin de grăsimi
  • 2 căpșuni mari ⠀⠀

Pe drumul cel bun:

  • 1/2 cană de musli cu fulgi de ovăz
  • 5 migdale
  • 150 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
  • 4 căpșuni mari

Concluzie: economisește calorii fără sacrificii, slăbește fără să-ți dai seama

Suntem cu adevărat entuziasmați de trucul simplu al nutriționistului australian Paula de a economisi calorii în fiecare masă - fără a trebui să sacrificați nimic. Economisind în mod constant calorii, la rândul tău, îți susții obiectivul de slăbire de a lucra din greu pentru asta. Faceți doar o notă de bază despre: mai puține ingrediente bogate în calorii, mai multe ingrediente cu conținut scăzut de calorii.

Puteți afla mai multe despre pierderea în greutate pe pagina noastră de diete. Și dacă doriți să știți câte calorii au alimentele individuale, aruncați o privire la pagina noastră subiect Tabelele cu calorii: Câte calorii are. trecut.