Slăbește fără să-ți fie foame 20 de sfaturi
Visul multor adepți ai dietei este să slăbească fără să-i fie foame. Iată 20 de sfaturi pentru a-i ajuta să o realizeze.
Când începi să ții dieta, foamea rămâne o problemă obișnuită. Când mănânci în mod regulat, corpul tău se așteaptă să primească în continuare aceeași cantitate de calorii cu care a fost obișnuit de vârste. Vești bune, poți pierde complet în greutate fără să-ți fie foame (mâncând mai puțin și făcând mai mult sport de exemplu). Nu aveți nevoie de pastile dietetice, dispozitive pentru slăbit sau echipamente speciale.
RegimesMaigrir.com vă oferă 20 de sfaturi pentru a pierde în greutate fără să vă fie foame:
Când simți nevoia sau nevoia de a mânca? De ce o simți? Când mănânci de obicei? De ce mănânci regulat în aceste momente ?
Pentru că dacă nu, crești riscul de a fi supraponderal.
Fă asta mai degrabă decât să fii indus să mănânci din obișnuință sau plictiseală.
Majoritatea oamenilor mănâncă până nu mai suportă, dar nu trebuie. Mănâncă încet și îi vei oferi creierului tău timp să simtă că ți-ai pierdut pofta de mâncare.
Mănâncă până nu-ți mai este foame. Va dura ceva timp să vă obișnuiți să faceți acest lucru, dar odată ce devine un obicei, a mânca astfel vă va fi foarte ușor și natural.
De asemenea, nu o faceți doar pentru că alte persoane aleg un anumit timp pentru a mânca (și doriți să vă alăturați lor).
Începeți fiecare zi cu un mic dejun sănătos și urmați-l cu porții mai mici, consumate mai des.
Când vă împărțiți mâncarea zilnică în 5 sau 6 mese mici, consumate regulat pe tot parcursul zilei, corpul dumneavoastră primește mâncare înainte să se aștepte și nu trimite semnalul pentru foame. Mănâncă porții mici la fiecare câteva ore pentru a ține pofta departe.
Alegeți pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pui, proteine din zer (există acum arome bune). Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și extrem de necesară pentru eforturile de slăbire.
Dacă consumați în mod regulat o (sau mai multe) băuturi zaharoase în fiecare zi, beți o mulțime de calorii. Același lucru se aplică sucurilor de fructe, latte și milkshake-uri.
Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a elimina mai bine toxinele produse atunci când corpul tău arde grăsimi. Dacă nu îți place lipsa gustului apei, încearcă un ceai din plante sau parfumat. Doar nu adăuga zahăr.
Consumul de băuturi cu zahăr declanșează un răspuns la insulină și determină pofta de a mânca. Păstrați acele calorii pentru celelalte mese și gustări.
Legumele sunt cea mai hrănitoare parte a mesei și sunt de obicei cele mai scăzute calorii. Începeți masa umplând cel puțin 25% din farfurie cu legume bogate în fibre dietetice. Nu mâncați prea multă pâine sau grăsimi adăugate.
Neavând calorii, apa are și avantajul de a ocupa mult spațiu în stomac, iar acest lucru (datorită proprioceptorilor) creează o senzație de plenitudine. Recent, un studiu a constatat că persoanele care au băut două pahare de apă înainte de a mânca s-au săturat mai devreme, au mâncat mai puține calorii și au slăbit mai mult. Puteți aplica aceeași strategie alegând alimente cu conținut ridicat de apă în loc de cele cu apă mai mică.
De exemplu, singura diferență între strugurii proaspeți și stafidele este că strugurii proaspeți conțin de 6 ori mai multă apă. Această cantitate de apă face o mare diferență în modul în care vă satisface. Veți găsi un grad de satietate mult mai bun după ce ați consumat 100 de calorii de struguri proaspeți (sau un castron mic) decât după ce ați consumat 100 de calorii de stafide.