Antrenament antebraț - exerciții antebraț

Antrenament antebraț - exercițiu antebraț

Brațele bine antrenate sunt la fel de importante pentru mulți sportivi ca umerii largi. Din păcate, nici antebrațele nu cresc singure. Singurele opțiuni rămase sunt fie să antrenezi antebrațele cu exerciții grele pe tot corpul, cum ar fi ascensiuni sau trageri, fie să folosești un exercițiu de izolare. Un exemplu de exercițiu util de izolare este îndoirea încheieturii mâinii cu o bară.

Execuţie:

După cum puteți vedea în videoclip, tot ce aveți nevoie este o bară și un scaun. Vă puteți lăsa coatele fie pe picioare, fie pe bancă, după cum doriți. În poziția de bază, țineți gantera cu ambele mâini, cu palmele îndreptate în sus. Ar trebui să țineți gantera mai aproape de lățimea umerilor în mânerul de jos; mențineți această poziție de prindere în timpul execuției. Pentru a începe mișcarea, îndoiți încheieturile în sus în cel mai înalt punct, iar antebrațele trebuie să fie complet tensionate. Apoi mutați-vă încheieturile înapoi în poziția inițială până când vă întindeți antebrațele, apoi începeți următoarea repetare (întoarceți-vă aici pe conținut pentru a construi mușchii brațului foarte puternici)

Mușchii stresați:

După cum sugerează și numele exercițiului, acesta folosește aproape exclusiv partea interioară a mușchiului antebrațului, numită și flexorul mâinii.

Astfel de exerciții de izolare sunt potrivite în mod ideal pentru eradicarea punctelor slabe. Cu toate acestea, nu ar trebui să acordați prioritate acestor exerciții față de exercițiile de bază.

---