Slăbește fără sfaturi și trucuri dietetice - blog despre alergarea în Berlin de la începători până la
Slăbit fără dietă: cea mai importantă virtute este răbdarea
Cea mai importantă virtute pentru cei care vor să slăbească nu este voința, nu restricția, ci răbdarea. Vrei să pierzi mai mult de un kilogram pe săptămână? Va trebui să vă reduceți porțiile cu 40%. Este posibil? Nu fără foame! Consecințe: starea de spirit proastă, oboseală, scăderea performanței și, în cele din urmă, consecințe asupra sănătății, cum ar fi calculii biliari sau stare de rău, care pot afecta inima și circulația. O scădere rezonabilă în greutate este între 1/2 și 1 kilogram pe săptămână. Ti se pare prea lung? Greutatea pierdută în acest fel rămâne, de asemenea, departe. Pierderea lentă a greutății permite o schimbare treptată a dietei și, astfel, eliminarea efectelor secundare obișnuite, cum ar fi constipația, foamea sau starea de rău. Organismul trebuie să se obișnuiască cu noul tip de dietă. Flora intestinală trebuie să se adapteze la noii nutrienți. Asta nu se va întâmpla peste noapte.
Zilnic pe cântar? D, mai degrabă nu!
Relația cu Balanța este tulburată pentru mulți care doresc să slăbească. Există cei care se cântăresc de mai multe ori pe zi și pentru care fiecare gram devine mai mult un dezastru. Progresul este pur și simplu prea lent, succesele par a fi prea puține - iar punga cu jetoane este preluată din nou.
Dacă sunteți unul dintre cei care o fac: puneți cântarul în dulap. Este suficient să vă cântăriți o dată pe săptămână pentru a vă monitoriza progresul. Nimic mai mult.
Utilizați scara numai dacă servește ca motivator.
Ușor, ușor și cu grăsime redusă
Alimentele etichetate „ușoare”, „ușoare” sau „sărace în calorii” nu vă vor ajuta să slăbiți. Sunt scumpe și nu neapărat mai sănătoase sau cu un conținut mai scăzut de calorii decât produsele originale. Multe dintre aceste alimente conțin substanțe artificiale concepute pentru a le face mai plăcute, iar acestea nu sunt tocmai sănătoase. Fără ea! Este mai bine să folosiți alimente care sunt în mod natural sărace în calorii: legume, fructe, pește, carne albă, cereale integrale. Nu ar trebui să mănânce nimic pe care bunica lor nu l-ar recunoaște imediat ca mâncare.
Slăbiți fără dietă? Abțineți-vă de la alcool!
Alcoolul este bogat în calorii și nu favorizează sănătatea. În plus, alcoolul se umflă. Cei care se lipsesc de berea de seară sau de paharul de vin nu numai că se vor simți mai în formă imediat, dar vor pierde automat în greutate. La o petrecere: beți un pahar de vin spumant în loc de un cocktail, evitați schnapps: un pahar de whisky are cel puțin 252 de calorii, un pahar de vin spumant doar 67. Important: nu înlocuiți paharul de seară cu cola sau alte băuturi dulci, nici măcar cu varianta dietă. O apă minerală bună este mult mai sănătoasă.
Și ce zici de ciocolată?
Nu uitați: vă schimbați dieta, nu urmați o dietă. În principiu, nu există alimente interzise. Cantitatea face otravă! Următorul truc îi ajută pe mulți: preferați să folosiți ciocolată neagră cu ciocolată - are mai puține grăsimi și mai puține calorii. Mănâncă o bucată de fructe proaspete pentru fiecare coastă de ciocolată - atunci nu va fi prea mult și vei consuma automat mai multe vitamine. Bun pentru fitness!