Slăbește fericit De aceea, dieta mediteraneană este atât de eficientă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Oamenii care locuiesc în așa-numitele zone albastre - inclusiv Sardinia (Italia), Ikaria (Grecia), Loma Linda (California), Peninsula Nicoya (Costa Rica) și insula Okinawa (Japonia) - conduc multe proiecte de cercetare către o viață sănătoasă și viață fericită. Pentru că oamenii care trăiesc lângă mare mănâncă regional și cu ingrediente proaspete.
Dieta mediteraneană se bazează pe aceste constatări și, potrivit experților, este o dietă care poate fi recomandată doar tuturor - fie cu scopul de a pierde în greutate, fie pur și simplu pentru sănătate.
Ce mănânci în dieta mediteraneană?
Dieta mediteraneană se bazează pe alimentele tipice regiunii mediteraneene. Deci, pește și fructe de mare proaspete, legume, struguri, fructe (citrice), ierburi, nuci și ulei de măsline. Chiar și vinul, iaurtul grecesc, brânza și ciocolata neagră sunt alimente obișnuite în regiunea mediteraneană și, prin urmare, sunt permise pentru gustări.
De ce este atât de sănătoasă dieta mediteraneană?
1. Acizi grași omega
Alimentele precum peștele, măslinele, leguminoasele și nucile oferă acizi grași omega valoroși care s-au dovedit a avea o influență pozitivă asupra sănătății și vitalității, în special asupra funcției inimii, circulației sanguine și a vaselor de sânge. Previn boli precum bolile de inimă, tromboza și circulația deficitară. Consumul regulat ar trebui să reducă semnificativ riscul de diabet, demență, cancer sau boli gastro-intestinale și să prevină depresia. În plus, grăsimile omega asigură un păr neted, strălucitor și un ten radiant - și se știe că sunt utile atunci când sunt aplicate extern.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Vitamine și antioxidanți
Dieta mediteraneană este plină de vitamine importante ca nici una - în special vitaminele C, B și E sunt suficient conținute în portocale, mere, nectarine, fructe de pădure și struguri, precum și roșii, salate, vinete, dovlecei și ierburi. Antioxidanții săi sunt considerați o armă anti-îmbătrânire dovedită, deoarece protejează eficient celulele și organele de influențele mediului, întăresc sistemul imunitar și asigură un ten curat.
3. Proteine și minerale
Produsele lactate tipice sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei. Datorită metodei sale speciale de producție, iaurtul grecesc este semnificativ mai scăzut în carbohidrați și mai ridicat în proteine decât iaurtul convențional și este o sursă populară de proteine pentru sportivii competitivi, în special în versiunea cu conținut scăzut de grăsimi. Brânza făcută din lapte de capră sau oaie are un conținut mai scăzut de grăsimi decât brânza din lapte de vacă și este deosebit de condimentată și gustoasă, așa că mâncați mai puțin din ea. De asemenea, oferă proteine și minerale suplimentare, în special calciu și magneziu, care sunt de o importanță centrală pentru oasele și mușchii sănătoși. Sfat: Acordați atenție conținutului de grăsime și/sau sfărâmați doar o porție de dimensiunea cuburilor de gheață peste salată.
4. Senzația de sărbătoare a dietei mediteraneene
Dieta mediteraneană include multe alimente pe care ne place să le consumăm, care ne oferă un sentiment de vacanță și soare - astfel încât dieta nu se simte deloc una. În plus, planul de masă vă permite să vă mâncați umplutura și gustarea între ele. Experții recomandă tuturor să încerce acest tip de dietă.