Slăbește în cele din urmă Acestea sunt cele mai bune rezoluții de dietă
Foto: Getty Images
Ce are în comun fiecare an nou? Se hotărăște întotdeauna să facă multe lucruri mai bine (și diferit). Astfel încât rezultatul să te facă fericit și cât mai lung posibil. Începerea Anului Nou pe dietă este una dintre cele mai populare rezoluții - de detoxifiere sau de schimbare a dimensiunii. Pentru ca 2019 să fie anul figurii de vis personale, următoarele rezoluții sunt cele potrivite.
1. Formulați obiective semnificative de pierdere în greutate
Cea mai importantă condiție prealabilă pentru realizarea unor rezoluții bune pentru Anul Nou sunt obiective sănătoase. Asta înseamnă că, dacă vrei să slăbești: Stabilește-ți doar obiective pentru care ai suficientă motivație și disciplină. Dacă nu mori de foame inutil, rămâi automat într-un interval sănătos. Uitați de dietele accidentale și, în schimb, mizați-vă pe o dietă permanent sănătoasă pentru a slăbi încet, dar continuu. Corpul bikiniului va rămâne garantat până anul viitor.
2. Mizați-vă pe concepte holistice
Potrivit unui raport din SUA, conceptele nutriționale holistice care aduc o cifră subțire, precum și un sistem imunitar întărit în mod demonstrabil, o sănătate mai bună și mai multă vitalitate și stimulează regenerarea celulară sunt o tendință importantă a dietei pentru 2019. Pe primul loc în clasament, Experții așa-numita dietă mediteraneană, care include o varietate de fructe și legume proaspete, acizi grași esențiali (de exemplu, din măsline, avocado și nuci), pește de mare și carne slabă și permite, de asemenea, carbohidrați și unul sau altul pahar de vin. Conceptele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt potrivite și ca dietă permanentă.
3. Mănâncă mult mai mult fruct
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci cât mai multe fructe și legume proaspete. Asta se știe. Și nu doar pentru că majoritatea fructelor și legumelor sunt sărace în calorii și stimulează digestia. În plus, fructele și legumele crude sunt gustarea ideală între mese, bogată în vitamine, oligoelemente și antioxidanți și umple stomacul fără să îngrașe. În special fructele de pădure sunt excelente pentru a ciuguli la biroul dvs. sau pe canapeaua Netflix. Deci, cel mai bine este să aveți mereu fructe de pădure și morcovi de predat în 2019, chiar și la birou.
4. Dieta alternativă: repaus alimentar 16: 8
Dacă regimul alimentar în conformitate cu un plan strict de nutriție este destul de dificil pentru dvs., de exemplu, deoarece lista de cumpărături zilnică se dovedește a fi impracticabilă sau tentația de a trișa este prea mare, ar trebui să încercați un interval moderat rapid în 2019. Principiul 16: 8 poate fi încorporat cu ușurință în viața de zi cu zi și menținut pe o perioadă mai lungă de timp. Atunci este important ca după o fază de opt ore în care puteți mânca ca de obicei, urmează o fază strictă de post, de exemplu peste noapte și dimineața. Avantajele: performanța fizică și mentală crescută, topirea depozitelor de grăsime și un metabolism aflat în plină desfășurare. Efectele pozitive ale postului intermitent apar după aproximativ două până la trei săptămâni; trei zile de post pe săptămână sunt suficiente pentru a menține greutatea dorită.
5. Fitness împreună
Fiecare dietă ar trebui să fie însoțită de mult exercițiu - chiar dacă uneori este nevoie de mult efort. Oricine are o dată fixă pentru sport împreună cu cel mai bun prieten sau coleg al său arată mai multă disciplină și se antrenează mai eficient, deoarece competiția inconștientă motivează performanțele de top. Fitness-ul este, de asemenea, mai distractiv împreună, deci cel mai bine este să ne întâlnim imediat.