Slăbește în ciuda Crăciunului »Economisește calorii fără să sacrifici!
Chiar vrei să slăbești câteva kilograme. Dar apoi, ca în fiecare an, ea intervine: sezonul de Crăciun cu numeroasele sale bombe calorii și tentații. A fi cu ochii pe greutate în timpul sezonului festiv necesită ceva mai multă disciplină decât restul anului - dar este posibil. Aici vă spunem cum să o faceți.
1 - Bucurați-vă de delicii cu conținut scăzut de calorii la piața de Crăciun
Piețele de Crăciun atrag cu un singur lucru în special: mirosuri delicioase și chiar mai multe delicatese - de la migdale prăjite la turtă dulce și vin fiert. Dacă nu vrei să te îngrași sau chiar să slăbești câteva kilograme în timpul sezonului festiv, nu trebuie să te descurci fără piața de Crăciun. Mult mai important: alegeți gustările „potrivite”.
Din păcate, băuturile de pe piața de Crăciun sunt, de asemenea, bogate în calorii. Punchul și romul inhibă, de asemenea, arderea grăsimilor datorită conținutului lor de alcool. Mai bine: ceai!
Dacă trebuie să fie alcool, atunci preferați vinul fiert în loc de pumn sau ciocolată fierbinte cu o lovitură - are mai puțin zahăr și mai puțin alcool rezistent.
2- Coaceți fursecuri cu conținut scăzut de calorii
Crăciun fără prăjituri și prăjituri? Pentru mulți de neimaginat! Dar chiar dacă vrei să slăbești, nu trebuie să te duci fără ea.
Aveți grijă însă: mai puține calorii nu înseamnă că puteți mânca mai mult din ele din cauza asta!
3 - Compensați excesul de calorii - cu mese ușoare
Petrecerile de Crăciun sunt bogate în calorii - atât la petrecerea companiei, cât și acasă. Vestea bună: Vă puteți bucura aici fără conștiință vinovată. Cu condiția să economisiți câteva calorii în avans sau să le compensați ulterior.
Cele mai bune pentru mesele ușoare sunt: De exemplu, înlocuiți prânzul cu supă de legume sau o salată și beți multă apă.
4 - Bucură-te moderat în loc de nemăsurat
Știi că? Nu te poți mișca la trei metri după meniul de Crăciun. Senzația de plenitudine îți pune presiune pe stomac, ești obosit și s-ar putea chiar să te simți rău.
Un lucru este clar: cu siguranță ai mâncat prea mult! Pe de o parte, mâncarea nu se îmbunătățește prin umplutura excesivă și, pe de altă parte, bunăstarea ta suferă după masă.
Mai bine: mâncați porții normale. Nu trebuie să fie o porțiune de vrabie - dar nici nu este necesară încărcarea plăcii a doua sau chiar a treia oară. Gloria încoronată a disciplinei de Crăciun: săriți bucata de tort după-amiaza sau desertul dacă sunteți deja plin.
5 - Mutați-vă cât mai mult posibil
Mâncării festive îi place să aibă stomacul greu ...
O plimbare ar trebui să fie minimul pentru oricine dorește să slăbească sau să-și păstreze greutatea de Crăciun. Există, desigur, puncte suplimentare dacă transpiri în ciuda sezonului festiv - în timp ce faci jogging, la centrul de fitness sau faci exerciții de forță acasă.
6 - Mănâncă-ți plinul înainte de a ieși
Ești invitat sau ai vrea să mergi la piața de Crăciun? Atunci nu ieși din casă pe stomacul gol!
Mănâncă o salată mare sau o farfurie decentă de supă de legume în prealabil - acest lucru atenuează foamea și lasă mult mai puțin spațiu pentru deliciile copioase și bogate în calorii de Crăciun.
Multe persoane au dorit să economisească calorii pentru petrecerea de Crăciun - și de aceea au sărit peste micul dejun, poate chiar prânzul. Poate sună ca o idee bună. Dar numai la prima vedere ...
7 - Economisiți excesul de calorii
Nu-ți place să numeri caloriile? De inteles. Acesta este un mod mai bun de a vă urmări bilanțul în perioada de Crăciun. Până la sfârșitul sezonului de vacanță, merită să adăugați mai multe alternative cu conținut scăzut de calorii.
Poate că doriți să utilizați alternativele cu conținut scăzut de calorii pe termen lung - dar poate că nu. Deocamdată ajută cu siguranță la economisirea energiei suplimentare și putem (aproape) cu toții avem nevoie de asta în timpul sezonului de Crăciun.
8 - Fii cu ochii pe obiectivele tale
Amintiți-vă obiective în mod regulat - de preferință cât mai specific posibil! Pentru că dacă știi exact de ce vrei să slăbești și, eventual, ai deja idei despre noul sentiment al corpului, poți rezista de obicei mai bine tentațiilor.
Ideea de aici nu este neapărat să vă refuzați fiecare cookie. Este vorba despre a-l lăsa cu trei cookie-uri în loc de o jumătate de cutie, de exemplu.
9 - Rămâneți la curent!
„O, este Crăciunul - poți sărbători acolo fără ezitare!”, „Acum că am mâncat singurul cookie, oricum nu contează!”, „Va continua anul viitor!”, „Dacă mănânc deja nesănătos, Și eu pot salva antrenamentul! " - Vă sună familiar vreuna dintre aceste propoziții?
Desigur, ar trebui să vă bucurați de Crăciun. Dar: Mai ales acum, când cu greu putem scăpa de gunoi, este cu atât mai important să rămânem cu el în loc să renunțăm. Mergi la antrenament oricum! Nu cădea complet înapoi în vechile obiceiuri doar pentru că magia noului an este pe cale să înceapă!
Găsiți un echilibru între plăcere și disciplină: nu trebuie să fie întotdeauna „totul sau nimic”. Sau altfel spus: poți „ciuguli” niște delicatese fără conștiința vinovată, fără ca totul să fie învechit și nimic altceva decât frustrat să mănânce întreaga ciocolată Moș Crăciun.
10 - Mănâncă multe fructe și legume
Mănâncă cât mai „curat” posibil de cele mai multe ori - atunci corpul tău te va ierta pentru gustarea ocazională fără probleme. Mai exact: Construiți în fiecare zi cel puțin 400 de grame de legume și 250 de grame de fructe.
Pot fi mai multe dintre cele dintâi. Fie că este consumată crudă, sub formă de supă, coaptă la cuptor sau aburită - cu cât mănânci mai multe legume, cu atât este mai puțin spațiu pentru dulciuri. Acest lucru vă face mai ușor să porționați în mod conștient delicatese și să mâncați doar trei în loc de zece fursecuri.
Concluzie: Cu plăcere și senzație de bunăstare în sezonul de Crăciun
Aduceți cel puțin două kilograme în plus pe cântar la sfârșitul lunii decembrie în fiecare an? Nu trebuie să fie! Mai ales în sezonul de Crăciun ajută enorm să te bucuri în mod conștient pe de o parte - dar pe de altă parte să nu supraaglomerezi. Cei care își consumă mâncarea ușoară sunt mult mai ușor să reziste tentației și, de obicei, își mențin greutatea.
Marcel Heinze este fondatorul și directorul administrativ al vitalundfitmit100 GmbH. Condus de pasiunea sa pentru natură și probleme de sănătate, el a fondat magazinul online vitalundfitmit100.de în 2007.
În ultimii zece ani a reușit să-și aprofundeze cunoștințele atât prin munca sa zilnică, cât și prin cursuri speciale și pregătire avansată. Cunoștințele sale aprofundate de specialitate i-au permis să construiască o gamă largă și unică de produse.
Marcel este un expert recunoscut în domeniul său, care este implicat în proiecte și cărți promițătoare din întreaga lume, cu un mare angajament și dăruire. În plus, scrie aici pe blogul Vitalundfitmit100 pe diverse subiecte legate de sănătate, suplimente nutritive & Co.