Slăbește în ciuda faptului că ai o familie - salut părinți
Vrei să scapi de kilogramele acum, așa că vrei să îți schimbi dieta. Dar familia nu se mișcă cu tine sau are alte nevoi și efortul implicat în gătit ar trebui să fie limitat. Aceste mici instrucțiuni sunt simple și pot fi ușor integrate în viața de familie de zi cu zi. Nu este o dietă, ci o alternativă scăzută în grăsimi și cu un conținut scăzut de calorii la mesele de familie.
Ingredientele se cumpără într-o singură zi și se prepară ușor în avans timp de câteva zile. În acest fel, puteți scoate mesele din frigider în următoarele zile și le puteți încălzi scurt, dacă este necesar.
De cele mai multe ori poate fi combinat și cu o cină de familie - numai că nu aveți bratwurst gras ca restul familiei, ci o bucată de piept de pui în farfurie.
Pregătire:
carne
Spălați 3-4 piept de pui, uscați-le și așezați-le într-o caserolă care a fost întinsă subțire cu ulei. Acum sareți, piperați și presărați carnea cu condimente după gust și dați-o la cuptor. Porniți grătarul cuptorului (conform instrucțiunilor producătorului cuptorului) și gătiți pentru aproximativ 20 de minute (în funcție de dimensiunea cărnii). la grătar. Carnea trebuie să fie complet completă! Întoarceți-vă o dată între ele.
peşte
Spălați 2-3 bucăți de halibut sau somon proaspăt sau dezghețat, uscați-l și așezați cu pielea în jos într-un vas de copt ușor uns. Condimentați cu puțină sare și piper și, ca și carnea, gătiți pe ambele părți sub grătar.
Cartofi sau cartofi dulci
Spălați cartofii sau cartofii dulci (gust delicios!) Și gătiți într-un vas de copt la cuptor.
După răcire, puneți cartofii, peștele și carnea în recipientele de depozitare a alimentelor și păstrați-le la frigider.
legume
Se prepară într-o cratiță cu puțină apă și apoi se păstrează în recipiente de depozitare a alimentelor la frigider.
Ouă
2 dintre ouă sunt fierte tare. Restul ouălor sunt deschise crăpate și transformate în ouă amestecate, dar folosiți doar 2 gălbenușuri și toate albușurile.
Depozitați ouăle și ouăle amestecate la frigider.
salată
Cumpărați 1-2 tipuri de salată verde. Spălați, tăiați și uscați salata cu un filator pentru salată. Completați porțiile în pungi pentru congelator și puneți-le în frigider.
Dressing pentru salata
Există câteva pansamente bune pe piață care sunt fie cu conținut redus de grăsimi, fie complet fără grăsimi. Un dressing de casă se poate face cu puțin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + puțină lămâie și îndulcitor + ierburi aromatice.
implementare
Gătește pentru familie așa cum o faci mereu. Tot ceea ce este prea bogat în grăsimi sau bogat în calorii (bratwurst, carne de porc, mâncăruri din carne tocată, tăiței, găluște, ...) îl înlocuiți cu componente din frigiderul dvs. Pur și simplu încălziți-vă în cuptorul cu microunde sau în cuptor.
Acum puteți să evocați o salată pentru foamea în cel mai scurt timp din frigider - umpleți-o pe farfurie, adăugați nuci și, eventual, crutoane fără grăsime, plus dressing și gata. Poate și un ou.
Ouăle fierte și amestecate sunt perfecte pentru pâine și o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi la cârnați și brânză.
În acest fel, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate fi implementată fără ca familia să se bâjbâie și fără ca efortul să-ți treacă peste cap.
Orientarea cantitativă
Cantitățile pentru carne și pește pot fi măsurate aproximativ pe palma mâinii. O porție ar trebui să fie puțin mai mică decât palma.
Sau: imaginați-vă că farfuria este împărțită: un sfert ar trebui să fie umplut cu carne sau pește, un sfert cu carbohidrați (de exemplu, cartofi) și două sferturi cu legume.
Și vă rog să vă amintiți: senzația de plenitudine apare de obicei la ceva timp după masă. Mai bine să mănânci o bucată de fruct între mese mai târziu decât prea mult la masă.