Slăbește în ciuda renunțării la fumat Cu aceste 8 sfaturi funcționează - uite

Renunțarea la fumat și menținerea greutății este o adevărată provocare. Este atât de dificil, deoarece, pe de o parte, a ajunge la țigară este asociat cu multe acțiuni și ritualuri. Dacă există o lacună aici, cineva este tentat să-l umple cu alte obiceiuri asemănătoare dependenței, cum ar fi consumul de alcool sau gustarea.

Cum afectează țigările metabolismul?

În plus, nicotina nu are o influență directă asupra metabolismului și comportamentului alimentar:

Țigările diminuează pofta de mâncare și înrăutățesc simțul mirosului și gustului. Nevoia și dorința de a mânca sunt, prin urmare, mai puțin pronunțate.
24 de țigări consumă în medie 200 de calorii (echivalent cu o mână de arahide sau un băț de ciocolată). Acest consum de energie dispare când încetezi să fumezi.
Fumatul inhibă depozitarea grăsimilor în țesutul adipos prin acțiunea insulinei.

Sfaturi pentru scăderea în greutate după renunțarea la fumat

Deci, fumătorii dispuși să renunțe trebuie să se aștepte la câteva kilograme în plus pentru a le pune pe șolduri după ultima tulpină strălucitoare? Nu, dacă luați câteva precauții simple la început:

Înainte de a renunța la fumat, treceți la o dietă sănătoasă și mai mult exercițiu ca măsură preventivă. Deoarece o reducere suplimentară a greutății în timpul fazei de înțărcare este o povară dublă.
Gândiți-vă în avans cum veți rezolva situațiile în care ați fumat anterior - de exemplu după mese sau înainte de culcare. Gândiți-vă la timpul în care nu fumați ca la timp economisit și folosiți-l pentru activități non-alimentare și legate de băuturi.

În timp ce renunțați la fumat, următoarele sfaturi pot fi utile într-o situație sau alta:

Gura poate fi ocupată și cu scobitori, gumă de mestecat fără zahăr sau bastoane de legume.
Spălatul dinților după mese va reduce dorința de țigări.
Căldura unui ceai sau a unui bulion înăbușă foamea și face o reducere până la următoarea masă. Băutul ajută, de asemenea, puțin peste pofta de țigară. Băuturile ar trebui, totuși, să aibă un conținut scăzut de calorii.
Pregătește fructele și legumele pentru pofte dulci și foamea între ele. Cu mesele principale, o porție mare de salată și/sau legume asigură o sațietate de lungă durată.
Continuă să petreci pauze de lucru în aer curat, chiar dacă nu mai aprinzi o țigară acolo.
Evitați alcoolul, dacă este posibil. Induce fumatul și mâncatul, conține multe calorii și inhibă pierderea de grăsime.
Urmăriți fumătorii cum fumează cu lăcomie o țigară după cinema sau cu puțin timp înainte de sosirea trenului. Sau când se răsfăță cu frigul dependenței lor în fața restaurantului. Acest exercițiu vă ajută să reflectați asupra propriului comportament.
Exercițiul trebuie împărțit în mai multe unități mici pe zi. Acest lucru stimulează metabolismul și ajută la eliminarea stărilor de tensiune pe care altfel ar dori să le amelioreze cu mâncarea.

Consumați 200 de calorii și reduceți stresul

• Faceți o plimbare rapidă, 45 de minute: 30 de minute pe zi în timpul pauzei de prânz și mergeți până la gară sau la ultima stație de pe ruta autobuzului sau tramvaiului.

• Mergeți cu bicicleta, 25 de minute: parcurgeți drumul spre serviciu (cel puțin 13 minute pe sens) cu bicicleta sau urmăriți știrile sau seriile zilnice pe antrenorul de acasă. Pentru cei comunicativi: mergeți întotdeauna cu bicicleta în timpul apelurilor telefonice.

• Urcarea scărilor, 12 minute: timpul nu poate fi măsurat cu precizie, dar pe scări se consumă mai multe calorii decât în lift.

• Curățare, 60 de minute: ucide două păsări cu o singură piatră.

Informații suplimentare despre pierderea ușoară în greutate pot fi găsite în BLICK eBalance.