Slăbește în ciuda sezonului de Crăciun; Practica de vindecare

Pierderea în greutate în timpul sezonului de Crăciun: Sfaturi simple Ajutor

Biscuiți, fripturi festive, pumn și vin fiert: În timpul sezonului de Crăciun, oamenii se sărbătoresc de obicei mai mult decât de obicei. Consecințele lacomiei sunt adesea observate rapid pe cântar. Dar, în ciuda sărbătorii de Crăciun, creșterea în greutate poate fi evitată. Cu câteva sfaturi din partea oamenilor de știință britanici, este chiar ușor să slăbești în timpul sărbătorilor.

Suntem cei mai groși iarna

Vin fiert, prăjituri, ouă, turtă dulce: în timpul sezonului de Crăciun există destul de multe alimente care devin repede vizibile pe cântare. Un studiu realizat de oamenii de știință americani de la Universitatea Cornell a arătat, de asemenea, că suntem cei mai groși iarna. Cercetătorii au analizat modul în care sărbătorile din Germania, Statele Unite și Japonia afectează creșterea în greutate. „În toate cele trei țări, greutatea participanților a crescut în decurs de 10 zile după Crăciun”, au raportat autorii la momentul respectiv în „New England Journal of Medicine”. Dar nu trebuie să fie cazul dacă ați urmat zece sfaturi pe care cercetătorii britanici le-au recomandat participanților la un studiu care a fost publicat acum.

Delicatese din sezonul Crăciunului te ispitesc la sărbătoare. Acest lucru creează rapid aur suplimentar de șold. Dar asta nu trebuie să fie. Cercetătorii au câteva sfaturi simple despre cum să evitați creșterea în greutate în acest Crăciun. (Imagine: Kzenon/fotolia.com)

Cum să nu te îngrași în timpul sezonului de Crăciun

Un studiu realizat de oamenii de știință de la universitățile britanice din Birmingham și Loughborough a arătat că câteva sfaturi simple pot ajuta la prevenirea îngrășării în timpul sezonului de Crăciun.

Potrivit cercetărilor publicate în revista medicală „The BMJ”, trucurile te pot ajuta chiar să slăbești puțin.

Pentru studiu, care a fost numit „Winter Weight Watch Study”, 272 subiecți au fost repartizați aleatoriu fie unui „grup de intervenție”, fie unui „grup de comparație”.

Participanții la grupul de intervenție au fost rugați să se cântărească cel puțin de două ori pe săptămână, ideal în fiecare zi, și să-și înregistreze greutățile pentru a-i ajuta să-și monitorizeze consumul de alimente și băuturi.

De asemenea, li s-au oferit zece sfaturi pentru slăbit și o listă cu câtă activitate fizică ar fi necesară pentru arderea caloriilor găsite în alimentele și băuturile populare consumate de Crăciun.

De exemplu, potrivit unui comunicat de presă al universităților, trebuie să mergeți 33 de minute pentru a arde caloriile dintr-un pahar mic de vin fiert.

În schimb, grupul de comparație a primit doar o scurtă fișă de informații despre un stil de viață sănătos, care nu conținea niciun sfat nutrițional.

Zece sfaturi pentru gestionarea greutății

Cele zece sfaturi pentru gestionarea greutății sunt dezvăluite într-o contribuție a „BBC”:

• Încercați să mâncați în aceeași oră în fiecare zi
• Alegeți alimente cu un conținut cât mai scăzut de grăsimi
• Faceți 10.000 de pași în fiecare zi
• Pachetați o gustare sănătoasă - alegeți fructe proaspete sau iaurt cu conținut scăzut de calorii
• Verificați dacă alimentele prezintă zaharuri și grăsimi ascunse
• Nu împachetați porții prea mari pe farfurie (cu excepția legumelor)
• Ridică-te zece minute la fiecare oră
• Bea apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi suc de fructe. Alcoolul trebuie restricționat
• Concentrează-te asupra mâncării tale. Nu mâncați în deplasare sau în fața televizorului
• Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi

Participanții la studiu chiar au slăbit

Studiul a fost realizat în 2016 și 2017. Participanții au fost cântăriți și măsurați în noiembrie și decembrie în fiecare an, urmate de măsurători de urmărire în ianuarie și februarie 2017 și 2018.

Rezultatele au arătat că subiecții din grupul de comparație au câștigat în medie 0,37 kilograme, în timp ce ceilalți chiar au slăbit oarecare - în medie 0,13 kilograme.

Diferența a fost doar o lire sterline, dar cercetătorii nu au verificat dacă participanții au urmat toate sfaturile.

6.000 de calorii pe zi

Sezonul de Crăciun și sărbătorile oferă „o oportunitate pentru un consum excesiv și o inactivitate fizică”, a spus autorul principal Frances Mason de la Institutul de Cercetare în Sănătate Aplicată de la Universitatea din Birmingham.

Având în vedere numeroasele tentații din decembrie, chiar și celor mai disciplinate persoane le este greu să se abțină la aportul de calorii.

„Numai în ziua de Crăciun, o persoană poate consuma 6.000 de calorii - de trei ori doza zilnică recomandată”, spune expertul.

„Măsurile de intensitate scăzută, precum cele utilizate în studiul nostru Winter Weight Watch, ar trebui luate în considerare de factorii de decizie în domeniul sănătății pentru a preveni creșterea în greutate a populației în perioadele cu risc ridicat, cum ar fi vacanța”.

Un kilogram mai greu în fiecare an

„În medie, oamenii mănâncă până la o lire sterline în fiecare an, iar sărbătorile precum Crăciunul sunt responsabile pentru cea mai mare parte a creșterii în greutate”, a declarat profesorul principal al studiului, Amanda Daley, de la Universitatea din Loughborough.

Deși o creștere de un kilogram nu este prea mare în sine, creșterea ar fi considerabilă pe parcursul a zece ani.

Cercetarile noastre au aratat ca o interventie scurta in timpul sezonului de vacanta poate ajuta la prevenirea acestor mici cresteri in greutate care se acumuleaza si care alimenteaza epidemia de obezitate, a spus Daley. (anunț)

Informații despre autor și sursă

Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.

---